Taula de continguts amagar 1 1. Medita 2 2. Utilitza un senyal Visual 3 3. Neteja de primavera 4 4. Sortir cap a fora 5 5. No assumeixis tantes coses
Ha arribat la primavera i és un bon moment per revisar aquestes resolucions de Any Nou. Si mires cap a atrsa les intencions que vas establir al gener, és possible que et ests replantejant tot una mica. Has cedit als teus vells hbits o abandonat els teus nous hbits?
Podràs pensar que castigar a tu mateix f omentar la disciplina que necessites per reprendre el rumb. No obstant això, sms que probable que romanguis motivat si canvies el to crtic de la teva veu interior amb una tendra veu de bondat. Es necessita pràctica per canviar la melodia de la seva veu interior. No només hauràs oferir amabilitat, sinó que pots fer que la simplicitat i la cura propi siguin part del teu pràctica de autocompasin.
A mesura que avenços en la primavera, pots convidar a la autocompasin i l'autocura perquè siguin els teus companys mitjançant l'ús d'aquestes tcniques:
1. Medita
A través de meditacions de autocompasin, pots ensinistrar un ment perquè et tracti com als teus amics. La meditacin conrea l'atenci plena, el que li permet observar els seus pensaments autocrticos sense jutjar. Igual que els jugadors de bàsquet que visualitzen fer tirs lliures, els teus aquestes usant el teu cervell per practicar la autocompasin perquè quan ests en el joc de la vida, puguis posar la pràctica en acci n.
2. Utilitza un senyal Visual
Quins són alguns exemples de senyals visuals? Pot posar un adhesiu a la part posterior del teu telèfon per recordar-te que has de ser amable amb tu mateix. També pot usar un braçalet per mantenir l'autocompassió en primera persona.
3. Neteja de primavera
Ofereix-te amabilitat prenent el temps per netejar el teu ambient a la llar i el treball.
4. Sortir cap a fora
Impulsar aprofitant el clima càlid per connectar amb la natura. Pots alimentar la teva ànima i alimentar la teva ment allunyant de l'agitada vida quotidiana i submergir-se en l'aire lliure. Ja sigui caminant, practicant ioga fora o simplement escoltant els sons de la natura.
5. No assumeixis tantes coses
Potser fer un inventari de les teves prioritats i fer retallades en elles pot ajudar-te a reprendre el rumb amb les teves intencions per 2018.
En el seu llibre "Essentialism: The Disciplined Pursuit of Less" l'autor Greg McKeown comparteix saviesa i històries sobre els beneficis d'assumir menys treball. En centrar l'energia només en un parell de projectes o objectius, pots guanyar un gran impuls i aconseguir més sense sentir-te dispers i aclaparat.
McKeown escriu: "L'essencialisme no es tracta de com fer més coses; es tracta de com fer les coses de marera correcta ".
Aquest fa servir il·lustracions per recalcar aquest punt. Representa en no essencialista com un cercle amb diverses fletxes curtes que sobresurten d'ell. Cada fletxa representa un lloc on es gasta temps i energia, que poden ser diversos projectes de treball, relacions, passatemps, exercici i altres activitats. La il·lustració del essencialista és un cercle amb una llarga fletxa sobresortint. Indica el progrés que un pot fer quan posa tota l'energia de les seves petites fletxes en una prioritat. Tots dos diagrames mostren la mateixa quantitat d'energia gastada, però un d'ells mostra un veritable progrés.
Una gran part de la saviesa que McKeown comparteix és l'art de dir "no". Fins i tot quan sorgeixen oportunitats imperdibles, pot ser convenient mantenir el rumb i passar educadament. En recórrer a una o més d'aquestes senzilles tècniques de autocompassió, és possible que tornis a encarrilar-. Recorda que si no et trobes de nou en el bon camí, practica l'autocompassió i no siguis dur amb tu mateix.
TRADUCCIÓ: Lurdes Sarmiento
MÉS INFORMACIÓ a: https://chopra.com/articles/5-self-compassion-techniques-for-spring
