La deficiència d'un neurotransmissor anomenat serotonina, que el cos crea a partir del triptòfan, pot causar un tipus de depressió caracteritzada per tristesa, irritabilitat o esclats agressius, ansietat, problemes de son i obsessions.

El triptòfan és un aminoàcid que es troba en les proteïnes que ingerim amb l'alimentació. Un cop al nostre organisme, es transforma en 5-HTP que, al seu torn, es converteix en serotonina, un neurotransmissor que controla l'estat d'ànim, el somni (la serotonina és precursora de l'hormona de la son, la melatonina), el impuls sexual, la gana i el llindar del dolor, entre altres funcions. Tant el triptòfan com el 5-HTP poden comprar-se en qualsevol herbolari.

Símptomes causats per deficiència de serotonina

La manca d'aquest neurotransmissor pot produir una gran varietat de símptomes, com depressió, ansietat, irritabilitat, pànic, síndrome premenstrual, problemes de son, o dolor muscular. Algunes persones presenten només alguns dels símptomes, mentre que altres poden patir molts d'ells.

Negativitat. Quan els nivells de serotonina són adequats, el teu cervell és capaç de produir emocions i pensaments positius, mentre que quan són massa baixos predomina la negativitat, tendeixes a pensar el que et falta per fer o el que has fet malament en comptes de enorgullecerte de les teves èxits, veus el costat negatiu de tot i t'irrites amb facilitat per qualsevol cosa.

Ansietat i obsessió. La deficiència de serotonina pot provocar un tipus de depressió en què la persona se sent agitada i ansiosa. Està preocupada, s'obsessiona pensant en algun problema o experiència negativa i la seva conducta també pot tornar obsessiva o rígida (per exemple, és perfeccionista, li costa deixar alguna cosa per després encara que estigui esgotada, etc.).

Irritabilitat. La persona se sent irritada, impacient, pot tenir esclats violents que li costa controlar, o respondre malament als seus éssers estimats, amb crítiques i intolerància.

Tristesa. Apareixen pensaments i sentiments negatius amb freqüència, se sent infeliç i pensa que sempre serà infeliç i res millorarà mai, ho veu tot negre, no veu un futur feliç, el seu pensament és pessimista i pot pensar en el suïcidi.

Baixa autoestima. També solen tenir baixa autoestima, falta de confiança, pors, pànic, timidesa o ansietat social, i tendència a criticar-se a si mateixos amb duresa, pensar que no fan prou, que no valen prou, i sentir culpa i / o vergonya o arribar a sentir odi cap a si mateixos.

Problemes de son. Els costa adormir per les nits o es desperten massa d'hora al matí, o diverses vegades durant la nit.

Causes de la deficiència de serotonina

Aquesta deficiència pot produir-se per manca de triptòfan en la teva dieta a causa de que no prens suficients proteïnes, o bé perquè està sent inhibida per l'alcohol, la cafeïna o edulcorants artificials com aspartame.

L'estrès crònic també pot disminuir els nivells de serotonina ja que el teu cervell ha d'utilitzar més quantitat per mantenir tranquil i centrat en moments d'estrès.

Les dones produeixen menys serotonina que els homes, pel que és més probable que puguin necessitar suplements.

La serotonina és estimulada per la llum solar, de manea que la manca de sol pot afectar-te, sentint-te deprimit sobretot a l'hivern. Així, una deficiència de serotonina pot produir un trastorn afectiu estacional.

Molts dels aliments que consumim a l'actualitat són de baixa qualitat pel fet que els sòls per als cultius són pobres en minerals, en oposició als productes ecològics, la qualitat és molt més alta.

De vegades, això pot ser suficient, però és possible que tinguis també altres deficiències d'aminoàcids, vitamines o minerals, o que necessitis també psicoteràpia. No obstant això, corregir les possibles deficiències nutricionals ha de ser sempre el primer pas en qualsevol tipus de tractament.

6 passos per revertir la depressió a través del suport nutricional

1. Menjar protena amb un carbohidrat complex per esmorzar tots els dies

Aquest pas és veritablement teu àncora, la teva base per a la resta del dia. És important que mengis suficients protenes per al teu pes. Per a això divideix a la meitat el teu pes en lliures perquè te de el nombre total de protenes en grams que has de menjar cada dia. Menja un terç d'aquesta quantitat en cada àpat. Es que si peses 135 lliures (1 quilogram = 2.2046 lliures), menjaràs un total de 67, 5 grams de protena per day 22, 5 grams per menjar.
Menja aliments rics en protenes com, peix, ou, requesn, protena en pols en un batut de fruites, nous o mantega de nous, fesols. VEURE: Les 7 fonts principals de protena basades en vegetals AQU
Menja un carbohidrat complex al costat de la teva protena. Si ets una persona petita, 1/2 tassa farà prou, si ets ms gran 1-2 tasses ser un bon mida. Menjar grans sencers com civada, arròs integral, quinoa, papes amb pell, moniato, truita de gra sencer, o fesols. Evitar el consum d'hidrats de carboni refinats com pa blanc, pastissos, galetes, etc.
Menja una hora desprs de despertar-te.

2. Menja tots els àpats amb una porció de protena.

En el primer pas has après cunta protena has de menjar segons el teu pes. Menjar aquesta quantitat de protena per menjar.
Incloure un carbohidrat complex en el teu menjar, una vegada més, recordar la porció corresponent al teu pes.
Menja menjars amb no ms de 6 hores entre els àpats.
Asegrate d'incloure una àmplia varietat de verdures fresques i una mica de fruita fresca en cada àpat.

3. Inclou suplements essencials a la teva dieta diària

magnesi

El magnesi és un pas obligat per a aquells que vulguin recuperar-se de la depresin. Promou somni profund i reparador, ideal per combatre les alteracions del son. El somni és molt important per mantenir els nivells de serotonina adequats. La forma de suplement de magnesi ser en forma de pols que s'afegeix a l'lquid.

calci

A causa de que la depresiny l'estrs afecten les reserves de calci, és important prendre un suplement de calci o aliments rics en calci. La majoria dels suplements de calci de qualitat es combinen amb el magnesi per a la asimilacin adequada.

vitamina D3

S'ha demostrat que els nivells adequats de vitamina D3 prevé la depresiny tamb la tracta. Pots obtenir-la per la suplementacin amb oli d'fetge de bacallà i tenim una font d'aliment sencer; tamb pots obtenir-la de forma gratuïta exponindo la pell al sol durant 15 a 20 minuts al dia.

Oli de fetge de bacallà

Oli de fetge de bacallà és ric en dos cids importants, DHA (cid docosahexaenoic) i EPA (cid eicosapentaenoic). Els baixos nivells de DHA i EPA s'han vinculat a la depressió i altres problemes de salut mental. El DHA és essencial per al desenvolupament adequat del cervell i la seva funció, mentre que l'EPA dóna suport al comportament saludable i l'humor. L'Oli de fetge de bacallà també és anti -inflamatorio, un tònic del sistema nerviós central i és compatible amb la regeneració del nervi a través de la regeneració de la paret neuronal.

La vitamina B12 en el complex de vitamina B

La vitamina B12 és important per donar suport a la funció apropiada del sistema nerviós central, el comportament i estat d'ànim. És de gran ajuda per als que tenen un tipus de depressió que els manté amb ment atordida i entelada i amb somnolència diürna excessiva coneguda com hipersòmnia. Assegura't de prendre B12 en forma d'un suplement de la vitamina del complex B per evitar desequilibris de vitamina B.

4. Mantingues un diari d'aliments del que menges i com et sents després de menjar-los

Un diari d'aliments pot ser un recurs per aconseguir la relació entre el que menges i com et sents. Et donarà una idea clara del teu progrés i les àrees que necessiten ser millorades. Assegura't d'anotar la data i hora de la teva entrada, el que menges i beus, suplements i herbes que estàs prenent, i com et sents emocional i físicament.

5. Reduir o eliminar els sucres, l'alcohol i la cafeïna

Aquestes tres indulgències impacten en gran mesura els nivells d'insulina, el sistema nerviós pot causar deficiència de vitamines i minerals el que contribueix a la depressió i el desequilibri hormonal. Mentre aquests es consumeixin amb regularitat, qualsevol d'ells, o tots ells en el mateix dia, hi haurà una muntanya russa en els nivells d'insulina. És gairebé impossible de curar la depressió si aquests són part de la dieta. És comú sentir una mica fora de si o no sent tu mateix mentre elimines aquests de la teva dieta, no et preocupis, això és una reacció normal del teu cos al desintoxicar d'ells.

6. Menjar una papa abans d'anar al llit

Pots estar pensant que això és una bogeria, però la investigació no ho és. Segons Kathleen DesMaisons, Ph.D., Autor de: Papes no Prozac, la patata canvia la química del cervell. Diu: "La papa crea una resposta de la insulina que afecta el moviment de l'aminoàcid triptòfan de la sang al teu cervell. El teu cos utilitza el triptòfan per produir serotonina, la substància química del cervell que et fa sentir melós i feliç. La serotonina també t'ajuda a simplement dir no als dolços i altres coses en posar fre a la teva impulsivitat ".

Les directrius de la Dra. Desmaisons són bastant simples: menjar una papa amb la pell (puré, al forn, rostides, croquetes de patata) 3 hores abans d'anar-se'n al llit. Evitar acompanyar la papa amb una proteïna. Bones opcions per acompanyar-la són l'oli d'oliva, mostassa, espècies, all. La papa no ha de ser gran, poden ser les fingelings o allargades, o Yukon or.

Per a aquells amb nivells baixos de serotonina, la introducció d'una papa abans d'anar a dormir pot causar somnis salvatges, mal de cap o la sensació d'una ressaca. Aquest és un senyal per reduir la mida de la porció de la papa que està menjant. Com més gran sigui la porció, és més gran el tret de serotonina. Més no és millor, comença amb una porció més petita fins que et sentis a la perfecció i estiguis dormint bé i els teus estats d'ànim s'estabilitzin durant el dia. L'objectiu aquí és aconseguir que el teu cos produeixi i reguli els nivells de serotonina, així puguis sentir-te el millor possible.

Fonts: motivacion.about.com, natural-fertility-info.com
Traducció a l'espanyol de la font en anglès: equip de Vida Lúcida www.unavidalucida.com.ar Tota la traducció a l'espanyol amb drets reservats.