9 aliments per millorar el teu estat d'ànim

  • 2014

La dieta és el punt msbsico per millorar els nostres nivells hormonals i sentir-nos bé física, emocional i mentalment.

Quan estem sota molt estrs, mes d'un terç de nosaltres busca aliments de confort per sentir-nos bé. El problema és que la majoria dels aliments que ens fan sentir bé immediatament proporcionen ms estrsa la llarga.

David Ludgig, professor de pediatray nutrici a la Universitat de Harvard va apuntar que: A vegades aquests aliments porten a explosions o crisi en les hormones i el nivell de sucre de la sang i això incrementa la nostra vulnerabilitat ams destrs. La química del cos té moltssim qu veure amb les nostres emocions i la nostra susceptibilitat. I mentre hi ha diverses maneres de tractar els nostres nivells hormonals, armar el nostre cos amb aliments que milloren el nim és el lloc msbsico per començar. Intenta afegir els següents aliments a la teva dieta i aljate una mica de les pastes i els pastissos.

1. Llavors de carbassa

Aquesta llavor és una gran font de potassi, fsfor, zinc i especialment magnesi. Si no tens prou magnesi en el cos ets procliu ams mals de cap, ansietat, fatiga, insomni, nerviosisme i alt nivell de glucosa a la sang.

2. Verdures color verd fosc

La col romana, l'espinac i altres fulles fosques estan plenes de magnesi. No cal recalcar la importància del magnesi per al cervell.

3. Ous

A ms de la protena, els ous tamb proporcionen calci, ferro, zinc, seleni, fsfor i vitamines A, D, E i K (en només 80 calories). L'ou és un dels aliments més nutritivament densos que existeixen i part crucial de la "dieta de la felicitat".

4. Pastanagues i api

Les pastanagues i l'api treballen a un nivell mecànic. Mossegar i mastegar-funcionen com un alleujament físic de l'estrès, i poden ser particularment bones per a aquells que tenen l'hàbit de serrar les dents. (També ajuden contra el mal alè)

5. Llinosa

Alguns consideren que la llinosa és un dels aliments més poderosos que hi ha, i tenen molta raó. El seu contingut alt en omega-3 ajuda a reduir l'estrès, a millorar l'atenció ia descansar bé.

6. Grans sencers

Ja sigui per si sols (com l'arròs, la quinoa o la civada) o en productes com pa o pasta, són carbohidrats que tenen moltíssim de donar. En ingerir carbohidrats bons com aquests, el cos produeix més serotonina "l'hormona de la felicitat" i els teus nivells de sucre s'estabilitzen.

7. Pebrots vermells, papaia i kiwi

Aquests aliments tenen en comú que tenen més vitamina C per porció que les taronges, i la vitamina C és clau. Múltiples estudis revelen que la vitamina C redueix les hormones de l'estrès. I, el més important, la vitamina C permet que recuperem el tremp més ràpid quan caiem en crisi d'estrès. Les mores, el bròquil i les verdures també estan plenes de vitamina C.

8. Te

Beure te negre pot ajudar-te a ser més equilibrat amb els nivells d'estrès. Però les infusions de camamilla, til·la, etcètera són increïblement bones per relaxar-nos i donar-nos benestar.

9. Xocolata fosc

Els flavanols de la cocoa ajuden a millorar l'estat d'ànim ia sostenir la claredat mental. També ajuden a reduir l'estrès i donar-nos benestar. Intenta consumir xocolata 80% cacau o més alt, ja que entre més concentrat estigui és molt més eficient.

Font: ecoosfera

9 aliments per millorar el teu estat d'ànim

Article Següent