Hi ha una manera msfcil de conciliar el sueorpido i dormir tota la nit de prendre una pastilla per dormir o beure una copa de vi: Noms menjar alguna cosa.
Menjar alguna cosa, però no qualsevol cosa menja les coses equivocades i estars de peu tota la nit. Per exemple, en un estudi de la Universitat de Cambridge han trobat que el consum d'aliments rics en protenes es dispara fins a les cllules del cervell (anomenades cllules orexina) que et posen en alerta i ple de energia. I si beus abans d'anar a dormir, 4 hores de sueoy l'alcohol desapareix, dejndote en un estat ms actiu, diu l'assessor de Salut de l'Home Christopher Winter MD, director metge del centre de medicina del son de l'Hospital Martha Jefferson.

Però els aperitius adequats abans de dormir, et poden posar en una posici privilegiada per a una nit lliure destrs amb hores de somni per davant.

Es que per dnde començar? Aqu hi ha sis aliments sorprenents que indueixen el somni per afegir a la llista de compres avui.

Bananas.

Una mica de sucre contraresta els efectes de les cllules orexina, diu el Dr. Winter. Prova 1 pltano abans de dormir, et donar noms el sucre suficient per calmar els teus cllules orexina, i més magnesi i potassi per ajudar a relaxar els msculos. Veure Propietats medicinals i anti-carcergenas del pltano o banana AQU

T de Maracuy.

Un estudi australià va trobar que quan la gent begui una tassa de te, ja sigui de maracuy o julivert, els bevedors de maracuy van dormir ms profundament. Els investigadors creuen que els qumics anomenats alcaloides harman en alts nivells i que del qual són exclusives les flors del maracuy, actuen sobre el sistema nerviós per fer-ho dormir.

Sabas que, el vi negre conté alguna de la millor medicina en el món, i no has d'anar a la fallida per collir els seus beneficis? Veure Els beneficis del Vi Negre AQU

Hummus.

Mentre el L-triptfan el aminocid que suposadament et fa dormir desprs del sopar de Acci de Gràcies et produeix somni, hi ha millors fonts diferents que el gall dindi. No obstant això, si les carns no és el teu, les llavors de ssamo (120 mg) i l'hummus (generalment al voltant de 600 mg) s'embalen amb L-triptfan tamb.

Dàtils.

El L-tryprophan funciona millor quan es combina amb hidrats de carboni. Els carbohidrats desencadenen que el teu cos secrete insulina, que consumeix altres aminoàcids a la sang primer, deixant més L-triptòfan per sedar, diu el Dr. Winter. Els millors aliments per al treball són els carbohidrats que eleven els nivells de sucre en la sang ràpidament, ja que els carbohidrats d'acció lenta no produeixen el mateix tipus de resposta a la insulina. Anar d'un grapat saludable de dates-són alts en carbohidrats i tenen una bona quantitat de L-triptòfan. Fruites i crispetes de blat de moro crispetes d'altres carbohidrats d'acció ràpida saludable.

Peix.

La majoria del peix-i especialment el salmó, l'halibut i la tonyina-es vanen de vitamina B6, la qual és necessària per fabricar melatonina (hormona que indueix el somni provocat per la foscor), segons un article publicat en els Anals de la Acadèmia de Ciències de Nova York.

Arròs Gessamí.

Quan persones dorments sanes van menjar sopars de verdures i salsa de tomàquet amb arròs riques en carbohidrats, es van quedar adormits molt més ràpid a l'hora d'anar a dormir si el menjar va incloure arròs de gessamí alt en índex glucèmic (IG) en lloc d'arròs de gra llarg sota GI, segons en un estudi publicat a la revista American Journal of Clinical Nutrition. Si bé els autors no estan segurs de com va succeir, van especular que les majors quantitats d'insulina provocada pels menjars d'IG alt van augmentar la proporció de triptòfan que indueix el son en comparació amb altres aminoàcids a la sang, permetent proporcionalment més entrar al cervell .

Cigrons.

Els cigrons compten amb vitamina B6, la qual és necessària per fabricar melatonina (hormona que indueix el somni provocat per la foscor), segons un article publicat en els Anals de l'Acadèmia de Ciències de Nova York.

Col arrissada.

Els productes lactis (no pasteuritzats) són aliments ben coneguts rics en calci. No obstant això, les verdures de fulla verda, com la col arrissada i la col, també compten amb una saludable dosi de calci. I la investigació suggereix que el dèficit de calci pot fer més difícil agafar el son.

Cireres.

En investigacions recents a l'European Journal of Nutrition, es va trobar que el consum d'una unça de suc de cirera dues vegades al dia, una al matí i una altra a la nit durant una setmana van ajudar a les persones a dormir un extra de 25 minuts . Per què? Està lligat a l'L-triptòfan, que es poden convertir en serotonina, i, eventualment melatonina, compost que influeix en el cicle del son, diu Jason Ellis, Ph.D., director del Centre d'Investigació del Somni en Northumbria. Augmentar la melatonina que circula en el teu cos augmentarà les possibilitats d'una bona nit de son, també. Intenta una unça de suc o una tassa de cireres abans d'anar a dormir. Atès que no hi ha aliments rics en melatonina, necessitaràs buscar els aliments que poden producirl, diu el Dr. Winter. Alguns pocs més per tenir en compte: iogurt, civada, ou i cacauets.

Traducció a l'espanyol: equip de Vida Lúcida www.unavidalucida.com.ar Tota la traducció a l'espanyol amb drets reservats. Fonts en anglès: www.health.yahoo.net/experts/menshealth,
www.eatingwell.com

9 Aliments que poden ajudar-te a dormir.