Afirmacions positives per a tots els dies, saps què diu la ciència d'això?

  • 2019

Els llibres d'autoajuda sovint promouen el poder de les afirmacions positives. T i jo, i gairebé totes les persones del segle XXI hem ode parlar-ne. Però, alguna vegada t'has preguntat qu diu la ciència sobre aquests missatges ?, de veritat serveixen?

Pensa per un moment en la quantitat de persones que t'han dit que ets un ésser meravellós i extraordinari, o potser t mateix t'ho dius, i ests segur (a) que es logrars el que sempre has volgut.

Quan vols aconseguir els teus objectius i objectius plasmats en el teu Projecte de Vida, cmo aconsegueixes extreure el nim, el lliurament i la persistència per aconseguir el que et proyectaste?

Vine !, vull convidar-te perquè fem una anlisi junts sobre les teories, les ms importants, de diferents neurociències sobre l'eficiència i qualitat de les afirmacions positives.

Afirmacions positives per a tots els dies, saps què diu la ciència d'això?

"Pots optar per utilitzar afirmacions positives per motivar-te, fomentar canvis positius en la teva vida o augmentar la teva autoestima"

Així que, posa't bé còmode (a), disposa d'un bon temps, i continua la lectura amb la mateixa curiositat, ànim i obertura amb la qual vas començar aquest article, ¡ànim!

Les Afirmacions Positives, què són?

Afortunadament, les afirmacions positives són gairebé tan simples de practicar com de definir.

En poques paraules, i sense aprofundir en discussions filosòfiques, científiques o socials, són frases o asseveracions positives que es fan servir per desafiar els pensaments negatius, inútils o desànims de moment.

Practicar-les és igualment simple, tot el que necessites fer és repetir-les per tu mateix, que introyectes el que estàs dient.

Pots optar per utilitzar afirmacions positives per motivar-te, fomentar canvis positius en la teva vida o augmentar la teva autoestima.

Si sovint et trobes atrapat en una conversa negativa, les afirmacions positives poden usar-se per combatre aquests patrons, realitats que sovint ocorren subconscients, i reemplaçar-los per narratives més adaptatives i positives.

És Ciència o Màgia?

Evidentment, la ciència sí que està darrere d'aquests missatges positius. D'acord amb aquesta premissa, la màgia queda per fora del joc, ni tan sols amb possibilitats de parar-se, aquí no hi encants sobrenaturals!

Les afirmacions positives requereixen una pràctica regular si vols fer canvis duradors a llarg termini en les formes en què penses, actues i sents.

La bona notícia, com es va assenyalar, és que la seva pràctica i popularitat es basen en una teoria psicològica àmpliament acceptada i ben establerta. Hipòtesi que vull compartir amb tu.

La Teoria Psicològica darrere de la Afirmacions Positives

Les afirmacions positives requereixen una pràctica regular si vols fer canvis duradors a llarg termini en les formes en què penses, actes i sents

Una de les teories psicolgiques clau darrere de les afirmacions positives és la Teoria de la Autoafirmacin (Claude M. Steele, La psicòloga de la autoafirmacin: el manteniment de la integritat del jo, Volum 21, pàgines 261-302, 1988).

Llavors, s, hi ha estudis emprics basats en la idea que podem mantenir el nostre sentit d'integritat personal dicindonos a nosaltres mateixos o afirmant el que creiem de manera positiva, és a dir, creant afirmacions positives.

Molt breument, la integritat personal es relaciona amb la nostra autoeficàcia global, la nostra capacitat percebuda per controlar els resultats morals i respondre amb flexibilitat quan el nostre autoconcepte est amenaçat (Cohen i Sherman, La psicòloga del canvi: autoafirmacine intervenci n psicològica social, volum 65, pàgines 333-371, 2014).

Per tant, nosaltres, com a éssers humans, estem motivats per protegir-nos d'aquestes amenaces mantenint la nostra integritat personal. T et ests protegint adequadament?

Autoidentitat i Autoafirmacin

La Teoria de la Autoafirmacin té tres idees clau que la sustenten. Val la pena tenir-los en compte si volem comprendre cmo funcionen les afirmacions positives d'acord amb la teoria, hagmoslo resumit.

Primer, a través de la autoafirmacin, mantenim una narrativa global sobre nosaltres mateixos.

En aquesta narrativa, som flexibles, morals i capaços d'adaptar-nos a diferents circumstàncies. Això, notar realitats de la nostra pròpia identitat (Cohen i Sherman, La psicòloga del canvi: autoafirmacine intervenci psicològica social, volum 65, pàgines 333-371, 2014) .

La identitat pròpia no és el mateix que tenir un autoconcepte rígid i estrictament definit. En lloc de veure'ns a nosaltres mateixos d'una manera "fixa", diguem com ho fa un "estudiant" o "fill", la nostra autoidentitat pot ser flexible.

Podem veure'ns a nosaltres mateixos com adoptant un rang de diferents identitats i rols. Això vol dir que també podem definir l'èxit de diferents maneres.

Ara, i segons això per què és una cosa bona? Bàsicament, perquè amb les afirmacions positives podem veure positivament diferents coses úniques sobre nosaltres mateixos i, per tant, adaptar-nos a diferents situacions molt millor (Aronson, The influence of the character of the criminal and his victim on the decisions of simulated jurors, volum 5, pàgines 141-152, 1969).

En segon lloc, la Teoria de la Autoafirmació sosté que mantenir la identitat pròpia no es tracta de ser excepcional, perfecte o excel·lent (Cohen i Sherman, 2014). Més aviat, argumenten els autors, només hem de ser competents i adequats en diferents àrees que valorem personalment per ser morals, flexibles i bons (Claude M. Steele, La psicologia de l'autoafirmació: el manteniment de la integritat del jo, Volum 21, pàgines 261-302, 1988).

Finalment, mantenim la integritat personal actuant de manera que mereixi reconeixement i lloança, no simplement donant-nos copets a l'esquena per certes coses.

En termes d'afirmacions positives, no diem alguna cosa com "sóc una padrina responsable" simplement perquè volem rebre aquest elogi, ho diem perquè volem merèixer aquest elogi. Per actuar d'una manera que sigui consistent amb aquest valor personal en particular.

Una mirada a la investigació, és extraordinari el resultat!

"No necessito confiar en el judici d'altres per ser acceptat"

La teoria, per descomptat, ha portat a una investigació neurocientífica dirigida a investigar si podem veure algun canvi en el cervell quan ens autoafirmamos de manera positiva.

Existeixen evidències de ressonàncies magnètiques que suggereixen que certes vies neuronals augmenten quan les persones practiquen tasques d'autoafirmació (Cascio et al., 2016).

Específicament, l'escorça prefrontal ventromedial, involucrada en una valoració positiva i en el processament de la informació relacionada amb el jo, es torna més activa quan considerem els nostres valors personals (Falk et al., 2015; Cascio et al., 2016).

Per tant, quan vam optar per practicar afirmacions positives, els resultats d'un estudi realitzat per Falk i els seus col·legues suggereixen que això pot ajudar-nos a veure "la informació que d'una altra manera amenaça" com més rellevant i valuosa "(2015: 1979).

Com veurem en un moment, això pot tenir diversos beneficis perquè es relaciona amb la forma en què processem la informació diferent sobre nosaltres mateixos.

Beneficis de les Afirmacions Diàries

Sota les circumstàncies, estudis i paràmetres exposats, les afirmacions positives estan carregats de magnífic poder, beneficis que vull compartir amb tu el dia d'avui.

6 Beneficis comprovats de les Afirmacions Diàries

Vull mostrar-vos algunes proves d'estudis empírics que suggereixen que les pràctiques positives d'autoafirmació poden ser beneficioses:

S'ha demostrat que les autoafirmacions disminueixen l'estrès que deteriora la salut (Sherman et al., 2009; Critcher & Dunning, 2015).

Les autoafirmacions s'han utilitzat eficaçment en intervencions que van portar a les persones a augmentar el seu comportament físic (Cooke et al., 2014)

Poden ajudar-nos a percebre missatges "amenaçadores" amb menys resistència, incloses les intervencions (Logel i Cohen, 2012).

Poden fer que sigui menys probable que descartem els missatges nocius per a la salut, responent en canvi amb la intenció de canviar per millorar (Harris et al., 2007) i menjar més fruites i verdures (Epton i Harris, 2008).

Les afirmacions positives s'han relacionat positivament amb el rendiment acadèmic, a mitigar la disminució de les mitjanes de qualificació en els estudiants que se senten 'exclosos' a la universitat (Layous et al., 2017).

Finalment, s'ha demostrat que l'autoafirmació redueix l'estrès i la rumia (Koole et al., 1999; Weisenfeld et al., 2001).

Si vols conèixer ms informaci rellevant i de qualitat sobre els beneficis reals de les afirmacions positives, et convido perquè facis investigaci personal, en lnia podrs trobar informaci bastant específica, clara i important. Si vols comença buscant aqu.

Beneficis per a la teva Salut

Com ho suggereixen els estudis anteriors, les afirmacions positives poden ajudar-nos a respondre d'una manera menys defensiva i resistent quan se'ns presenten amenaces.

Un bon exemple, va mostrar que els fumadors van reaccionar menys despectivament als advertiments grfiques de paquets de cigarrets i reportar la intenci de canviar el seu comportament (Harris et al., Affirming desired characteristics Increased motivation to smoke less but did not change actual esmòquing behavior among adults one week later, volum 26 (4), pgina 437, 2007).

I, hem vist que pot encoratjar-nos a menjar ms vegetals (Epton i Harris, 2008) ia ser ms actius diuen els investigats (Cooke et al., 2014).

Però, en termes ms generals, un sentit ampli i adaptable, el jo ens fa ms resistents a les dificultats quan sorgeixen.

Ja sigui que es tracti de pressions socials, informaci sobre la salut que ens fa sentir incmodos o sentiments de exclusió, pot ser bo tenir un autoconcepte menys estret ims positiu.

Les Afirmacions Positives poden ajudar a la perspectiva que tinc de la meva vida?

"Faig el meu millor esforç, i això és genial"

Com afirmacions inherentment positives, les afirmacions estan dissenyades per fomentar una mentalitat optimista i guerrera. I l'optimisme en si mateix és una cosa molt poderós.

En termes de reduir els pensaments negatius, s'ha demostrat que les afirmacions ajuden amb la tendència a persistir en les experiències negatives (Wiesenfeld et al., 2001).

Quan som capaços de lluitar amb els missatges negatius i reemplaçar amb declaracions i afirmacions positives, podem construir narracions més adaptables i optimistes sobre qui som, què podem aconseguir i com ho podem aconseguir.

Dins de les perspectives que tinguis de la teva vida, hi ha altres característiques en les afirmacions, conceptes que vull que analitzis amb mi.

L'afirmació de curació

Aquest tipus d'afirmació és una afirmació positiva sobre la seva benestar físic.

Popularitzades en gran mesura per l'autora, precursora dels missatges d'autoajuda, i oradora Louise Lynn Hi ha, es basen en la idea que els teus pensaments poden influir en la teva salut per a millor.

No has d'estar malalt (a) per practicar afirmacions de curació, aquesta idea pot ser igual d'útil per curar el dolor emocional.

Mirem alguns exemples del lloc web de Louise:

  • "Els meus pensaments feliços ajuden a crear el meu cos sa"
  • "El benestar és l'estat natural del meu cos. Estic en perfecta salut ".

Mira més exemples en LouiseHay.com

Preguntes que neixen de la pràctica de les Afirmacions Positives

"Sóc resistent i puc gestionar problemes amb experiència"

Les afirmacions positives i la seva pràctica generen diversos punts de vista, i fins i tot, comentaris que teòrica o vivencialment no posseeixen suport, la idea cau al pis per si sola.

Coneix algunes de les preguntes més importants i famoses al voltant de l'Essència de les afirmacions positives del jo.

Són les afirmacions personals i positives són la millor tècnica per practicar diàriament?

No hi ha regles lentes ni ràpides sobre el temps o la freqüència quan es tracta de practicar les autoafirmacions, tampoc hores ni dies.

Segons el psicoterapeuta Dr. Ronald Alexander PhD de l'Open Mind Training Institute, les afirmacions es poden repetir fins 3-5 vegades al dia per reforçar la creença positiva. Ell suggereix que escriure les seves afirmacions en un diari i practicar-les en el mirall és un bon mètode per fer-les més poderoses i efectives (Ronal Alexander, 2011).

Això, és totalment consistent i va a l'una amb les recomanacions de la popular autora Louise Hi ha en la seva obra "You Ca Heal Your Life", el títol en Castellà seria "Vostè pot sanar la seva Vida".

Les Afirmacions Positives, poden ajudar-te amb l'ansietat i la depressió?

El primer que vull explicar és que les afirmacions positives no estan dissenyades per a ser la cura d'ansietats i depressions, ni són un substitut per al tractament clínic de la mateixa. Tanmateix, això no vol dir que no ajudin.

En tractar de canviar els patrons de pensament negatiu, la idea de les afirmacions com un mitjà per introduir processos cognitius nous i adaptatius, és en gran mesura la premissa subjacent de la reestructuraci cognitiva.

Això es recolza en un estudi de pacients amb càncer que suggereix que les autoafirmacions espontneas estan significativament relacionades positivament amb els sentiments d'esperança (Taber et al., 2016).

Sorprenent !, veritat ?, és increble!

Aumentarn l'autoestima?

Les afirmacions positives de vegades poden ser molt útils per augmentar la teva autoestima, però, és el meu obligació donar-te a conèixer una advertència que això produeix, et convido perquè ests molt atent (a)!

El ms important, segons la teoria de la autoafirmacin, és que les teves afirmacions reflecteixin els teus valors personals fonamentals (Cohen i Sherman, 2014). No té sentit repetir alguna cosa arbitrari per a tu mateix si no concorda amb el teu propi sentit del que creus que és bo, moral i que val la pena.

Per tenir algun tipus d'impacte en la teva autoestima, els teus autoafirmacions han d'enfocar positivament en les coses amb les que pots actuar per reforçar el seu sentit d'identitat personal.

Usa les teves fortaleses o habilitats reals que consideris importants per guiar i crear les teves afirmacions positives.

Es pot millorar el son amb la pràctica de les afirmacions?

Un gran nombre de pacients amb ansietat experimenten un somni pertorbat (Staner, 2003).

En el sentit que les afirmacions de vegades ajuden a alleujar l'ansietat, efectivament poden tenir alguns efectes beneficiosos per a promoure un millor somni i un bon descans.

Com a valor addicional, meditar en les teves autoafirmacions pot ser relaxant i relaxant.

S'ha trobat que la meditació té nombrosos beneficis en termes de qualitat de son, de manera que la meditació d'afirmacions positives podria ser una bona manera de tractar de millorar el teu somni, el teu descans (Nagendra et al., 2012).

Les Afirmacions Positives ¿són només mantres positius?

Si comences a aprofundir en la literatura acadèmica, veuràs que els dos termes s'usen bastant de manera diferent. El mateix passa amb els usos més col·loquials del terme. No obstant això, hi ha una diferència.

Tècnicament, els mantres són paraules sagrades, sons o versos que tenen un significat més espiritual (Encyclopedia Britannica, 2019).

Sovint, es diu en veu alta o mentalment, es creu que tenen un significat profund per a ells i presenten molt en la meditació.

Més específicament, segons l'Enciclopèdia Britànica (2019): "La majoria dels mantres no tenen un significat verbal aparent, però es creu que tenen un profund significat subjacent i en efecte són destil·lacions de la saviesa espiritual. Així, la repetició d'o la meditació en un mantra particular pot induir un estat de trànsit en el participant i pot portar-lo a un nivell més alt de consciència espiritual ".

Les afirmacions positives, en contrast, es descriuen en el Diccionari de Psicologia com frases breus que es repeteixen amb freqüència, i estan dissenyades per encoratjar sentiments, pensaments i actituds positives i feliços. No tenen cap significat espiritual o religiós en el sentit tradicional i poden utilitzar-se per a molts propòsits.

Afirmacions positives per a tots els dies, ¡practícalas!

"Estic en un viatge, sempre creixent i desenvolupant-me"

Basat en aquesta definició anterior, i d'acord amb el que hem analitzat fins al moment, et donaré a conèixer alguns exemples d'afirmacions positives:

  • "Crec en mi mateix, i confio en la meva pròpia saviesa"
  • "Sóc una persona d'èxit"
  • "Sóc confiat i capaç de fer tot el que faig"

Ara, coneix més exemples d'afirmacions, però enfocades en àrees específiques.

9 afirmacions positives per a les dones

Busques algunes idees per crear les teves pròpies afirmacions positives?

Et donaré a conèixer alguns bons exemples:

  • Trio ser feliç.
  • La meva vida està passant aquí mateix, ara mateix.
  • Estic dotat i envoltat d'increïbles amics i familiars.
  • Opto per superar els sentiments negatius i desfer-me dels pensaments negatius.
  • Sóc resistent, fort, valent i no puc ser destruït.
  • Ningú més que jo decideix com em sento.
  • Quan me'n vaig a dormir a dormir, tot és com hauria de ser, i em sento content.
  • Estic a càrrec dels meus pensaments, i no em jutjo a mi mateix.
  • Em accepto i m'estimo, a fons i per complet.

Aquests estan adaptats d'una llista més gran de 110 afirmacions, escrites per l'entrenadora certificada d'autodesenvolupament Barrie Davenport.

9 afirmacions positives per als homes

Aquí hi ha algunes afirmacions per als homes, incloent afirmacions d'autoacceptació i autodisciplina positiva sobre la imatge corporal.

Aquestes afirmacions es basen en una llista més àmplia de 30 i s'adapten utilitzant els temes de CBT "Negative Core Beliefs" que es poden trobar a The rapist Aid.

  • Sóc responsable de cuidar-me.
  • En ser jo mateix, porto la felicitat a altres persones.
  • Els meus metes i desitjos són tan valuosos com els de tots els altres.
  • A través del coratge i el treball dur, puc aconseguir qualsevol cosa que em proposi.
  • Estic bé amb qui sóc, i amo en qui m'estic convertint.
  • A través de les meves contribucions, faig canvis positius al món.
  • El meu cos és sorprenent tal com és i em accepto d'aquesta manera.
  • Trio només envoltar-me de gent bona i de suport.
  • Cada vegada que caic, m'aixeco de nou.

La pràctica regular o diària, de vegades pot ser una de les coses ms difcils de enfrontar quan comences per primera vegada amb afirmacions. Però creu alguns que li semblin significatius i pot ser una mica msfcil.

11 afirmacions positives per als adolescents

Les pressions socials i els estressos acadèmics poden tenir el seu efecte, però pot canviar el diàleg intern negatiu i fer alguna cosa positiva sobre la forma en que tria sentir-se.

  • Sóc un aprenent rpid i capaç.
  • Crec en m mateix com a persona i en totes les meves capacitats.
  • Sóc nic i bonic.
  • Altres em respecten per seguir les meves pròpies creences.
  • Si alguns altres no em accepten, estic bé amb això.
  • Perdono a altres per fer alguna cosa incorrecte de vegades, i em perdono am mateix quan faig el mateix.
  • Sóc amable i bo amb la persona que veig al mirall.
  • Em mereixo veure com increble.
  • Qualsevol dificultat que es em presenti, tinc el poder de superar-les.
  • Nac forta, i em faig més fort cada dia.
  • Avui, vaig a confiar en mi i en els meus instints.
  • Sóc prou bo, i estic bé amb només ser jo.
  • Tracte als altres amb respecte, i ells em tracten igual.
  • Trio elevar-me per sobre de les coses feridores que poden arribar al meu camí
  • Estic treballant tots els dies en el millor que pugui ser.

Aquestes afirmacions positives per a adolescents són extraordinàries, ¡posa-les en pràctica!

11 afirmacions positives per als nens

En aprendre a practicar afirmacions positives a una edat primerenca, els nens poden estar molt més preparats per usar-los quan s'enfronten dificultats en el futur (Bloch, 2015).

Comprensiblement aquests seran molt més simples.

Com més fàcils siguin perquè recordin els nens petits, és més probable que puguin practicar-los sense la teva ajuda.

  • Sóc estimat.
  • Sóc creatiu.
  • Jo sóc amable.
  • Sóc valent.
  • Sóc una persona responsable.
  • Sempre faré el millor que pugui.
  • Sóc únic.
  • Quan em disposo a fer alguna cosa, sóc capaç de fer-ho.
  • Sempre ajudaré als altres.
  • Vaig a aprendre molt avui perquè sóc capaç!
  • Sóc important i una persona valuosa.

Afirmacions similars per a nens es poden trobar a The Teacher Toolkit.

Afirmacions positives de tots els dies per als estudiants

Els estudiants poden trobar que les afirmacions positives són útils per a suportar l'estrès de la vida acadèmica i les avaluacions, així com la vida en general.

Aquí hi ha alguns exemples que pots fer servir per motivar-te o inspirar-te.

  • Quan obtinc una mala qualificació, estic motivat per fer-ho millor.
  • Estic decidit i apunto a les estrelles.
  • Em vaig posar alts estàndards en termes de les meves èxits acadèmics. Al dedicar temps i esforç, puc aconseguir fàcilment el que em vaig proposar aconseguir.
  • Estima a la meva escola, als meus mestres i companys de classe perquè tots juguen un paper en ajudar-me a créixer per ser una millor persona.
  • Fins i tot en els dies en què no faig molt progrés, estic aprenent constantment. En altres dies, faig un progrés sorprenent cap als meus objectius.

9 afirmacions positives per ajudar a alleujar l'ansietat

La majoria de les persones que han patit ansietat sabran l'important que pot ser tallar els patrons de pensament negatius abans que comencin l'efecte espiral i facin ruïnes a la vida.

Aquestes afirmacions es poden usar en qualsevol moment, i fins i tot aquells que no solen sentir ansiosos poden trobar útils durant els moments d'estrès.

En moments d'ansietat o depressió, aquesta llista d'afirmacions positives pot usar-se per tranquil·litzar-.

Alguns exemples inspiradors en aquest recurs inclouen:

  • M'estic alliberant de la por, el judici i el dubte.
  • Trio només pensar bons pensaments.
  • El meu ansietat no controla la meva vida, jo ho faig.

Algunes altres afirmacions positives relacionades amb el no jutjar i l'atenció plena per eliminar l'ansietat, es poden trobar en aquesta llista.

Aquí hi ha alguns que et poden inspirar a la llista:

  • Respir, sóc recollit, i estic tranquil.
  • Estic fora de perill, i tot és bo en el meu món.
  • Dins de mi, em sento tranquil, i ningú pot pertorbar aquesta pau.
  • Reconec que els meus pensaments negatius són irracionals, i ara vaig a aturar aquests temors.
  • Això és només un moment en el temps.
  • No em vaig a espantar per un sentiment.

Mentre practiques aquestes afirmacions, tracta de prendre respiracions profundes, lentes i calmants.

A mesura que estiguis més en sintonia amb el flux de la teva respiració dins i fora, tracta de no deixar que els teus sentiments et distreguin.

Concentreu-vos en l'afirmació que creus que és la més propícia per a vostè mateix, i cada vegada que practiqui, se sentirà més natural.

5 afirmacions positives diàries per a la depresin

Igual que amb l'ansietat, la depresina sovint es relaciona estretament amb els processos de pensament, si no es dóna suport de manera significativa, com la sobregeneralizaciny les distorsions cognitives (Beck, 1964).

La abstracci selectiva és una distorsi comuna que s'associa amb la depresiny descriu la tendència a exagerar les coses negatives mentre subestima el positiu.

Les afirmacions positives poden ajudar-te a tractar de corregir aquest equilibri reconeixent i enfocndonos en aspectes ms positius, tant de tu mateix com de la teva vida.

Aqu hi ha 5 afirmacions diàries que pot adaptar.

  • No tinc por de seguir endavant, crec en m mateix.
  • He arribat fins aqu i estic orgullós de m mateix.
  • Aquest és només un moment en la meva vida, i no defineix quin sóc.
  • Aquest és un moment aïllat, no tota la meva vida. Les coses es posaran millor.
  • Aquests són noms pensaments. Només jo va determinar la forma en que trio sentir-me.

5 afirmacions positives per ajudar a construir l'autoestima

Segons el promès, aqu hi ha cinc afirmacions positives que estan dissenyades per ajudar-lo a augmentar la seva autoestima:

  • Libero sentiments i pensaments negatius sobre m mateix.
  • Sempre veig el millor en els altres.
  • Jo crec en qui sóc.
  • Estic en un viatge, sempre creixent i desarrollndome.
  • Sóc consistent en les coses que dic i faig.

Aquestes afirmacions van ser adaptades de cites escrites per l'entrenadora Caroline Rushforth.

Paraules d'afirmació per utilitzar durant l'embaràs

Si ho està esperant, aquí hi ha alguns suggeriments de la llevadora, la reflexòloga i la infermera Casa Drake Boyle.

  • Fins i tot poden ser útils durant el part, suggereix:
  • El meu nadó és segur, estimat i segur.
  • El meu nadó va a estar sa i en el millor moment per a nosaltres.
  • Confio que els meus instints i el meu cos em diguin el que necessito quan dono a llum.
  • Les contraccions fortes, saludables i bones guiaran al meu nadó cap a aquest món.
  • Estic relaxat i el meu nadó naixerà fàcilment.

Usant afirmacions positives en el treball

Igual que pots practicar l'atenció plena en un moment de tranquil·litat a la feina, no hi ha raó per no treure una mica de temps per practicar les teves afirmacions positives.

Alguns exemples poden incloure:

  • No necessito confiar en el judici d'altres per ser acceptat.
  • Faig el meu millor esforç, i això és genial.
  • Sóc resistent i puc gestionar problemes amb experiència.

Targetes d'Afirmació Positiva

Si troba útil anotar les teves afirmacions positives, o desitja portar amb si durant tot el dia, per què no fa les seves pròpies targetes d'afirmació positiva?, ¡Seria una idea boníssima!

Una recerca ràpida a Internet revelarà una gran quantitat d'aquests productes, però tot el que realment necessita són les seves pròpies afirmacions, un tros de paper o targeta, tisores i un bolígraf és l'única cosa que necessites.

En poques paraules, són petites targetes que pots ficar en el teu cartera, bossa o butxaca. Poden ser útils com un petit recordatori si estàs en moviment.

Com et va semblar aquest meravellós text sobre les afirmacions positives? Et convido perquè opinis, doneu-nos a conèixer totes les teves experiències.

Et desitjo èxit i benediccions abundants, Un Abraçada de Llum!

"Si amb freqüència et trobes atrapat en una conversa negativa, les afirmacions positives poden usar-se per combatre aquests patrons, realitats que sovint ocorren subconscients, i reemplaçar-los per narratives més adaptatives i positives"

Autor: William Hernán Estrada Pérez, Redactor a la Gran Família de https://hermandadblanca.org/

Article Següent