Alleuja l'estrès per mitjà dels sentits

  • 2014
Taula de continguts amagar 1 Identifica allò que et fa sentir estressat 2 Signes destrs en el nostre cos 3 Resposta a l'estrs 4 Bases per a mantenir a ratlla a l'estrs 5 Experimenta amb els teus sentits juny Vista juliol Oido 8 olfacte 9 Tacte 10 Gust 11 Alleuja l'estrs per mitjà dels sentits

Tots nosaltres tenim la capacitat de reduir l'impacte que l'estrs pot tenir en la nostra vida i salut. Fa falta una mica de observaciny pràctica, però si aprens a detectar els factors que et estressen, tamb pots donar-li alleujament de forma simple.

Identifica allò que et fa sentir estressat

El primer pas per controlar l'estrs, és identificar la seva causa. Avui en dia l'estrs és tan comú que fins i tot, vam arribar a creure que és un estat natural, i ens oblidem de com és sentir-se relaxat i en calma.

Quan pensem en relaxació, pensem en un estat de tranquil·litat, però l'absència de l'estrès no és només estar relaxat i no estar exposats a aquest, sinó poder sentir-se en calma i encara estar alerta al que passa al nostre voltant, és a dir, en un equilibri, tot i exposar-nos a situacions estressants.

Si no estem en aquest equilibri, qualsevol activitat o succés, pot desencadenar l'estrès, i l'excés d'aquest es tradueix en diversos problemes.

Per identificar quan i perquè ens estressem, és important prestar atenció al nostre cos, si bé quan tenim facilitat per riure és un indicador que ens sentim feliços, també quan estem cansats, el nostre cos ens ho reflecteix, amb badalls, parpelles pesants, de manera que si aprenem a distingir com se sent el nostre cos estressat, serà més fàcil conèixer a què es deu i quan estem davant de situacions estressants.

Signes d'estrès en el nostre cos

L'estrès sol manifestar-se de diferents formes, les més comuns són, la tensió muscular, mandíbules estretes, irritabilitat, la pressió arterial s'eleva, i el pols cardíac també augmenta la seva freqüència.

Hi ha persones que tenen símptomes gastrointestinals, com acidesa estomacal i fins i tot es poden arribar a presentar dolors d'esquena i cap.

Resposta a l'estrès

Cada persona és diferent i la resposta a l'estrès pot variar, per exemple.

Sobrexcitado: És la persona que davant l'estrès es mostra agitat, irritable.

Vegetatiu: Tendeix a tornar-se apàtic i depressiu sota la influència de l'estrès.

Estat continuo per estrès crònic: Quan l'estrès s'acumula formant part del dia a dia, dominant la nostra vida ja sigui que sempre estiguem en contínues depressions o accelerats.

Bases per mantenir a ratlla l'estrès

Afortunadament són moltes les tècniques i eines en què podem recolzar-nos per combatre l'estrès. El ioga i la meditació per exemple poden ser excel·lents aliades.

Una forma molt útil i ràpida per combatre l'estrès, és mitjançant activitats que involucrin els sentits, com la vista, oïda, gust, tacte, olfacte.

La informació sensorial és de gran ajuda per calmar el nostre sistema nerviós.

Alguna vegada t'has sentit millor i menys estressat després d'una xerrada amena ?, el parlar amb algú que escolta, ens ajuda a entrar en un equilibri, un bon oient és moltes vegades l'únic que es necessita per alliberar aquest estrès que ens altera .

Experimenta amb els teus sentits

Exercicis tan simples com olorar una flor, poden dissoldre l'estrès que patim, si ets amant de la música, una melodia agradable també ens torna aquest equilibri, tot depèn del que considerem més agradable.

vista

Si el visual és el que més ens atrau, veure imatges de llocs relaxants, com la platja, muntanyes, núvols, entre d'altres, ens poden ajudar a combatre l'estrès, per absurd que sembli. Altres imatges relacionades amb bons records també donen bons resultat s. Procura decorar el teu lloc de treball amb almenys una planta verda, o amb flors, Envolta't de colors i imatges que aixequin el teu ànim.

oïda

Si la música té efectes relaxants en tu, ¡recorre a ella! Canta o taral·leja la teva cançó preferida, o escolta música inspiradora. El so d'onades, o de la naturalesa, són bones opcions si vols dissipar l'estrès.

Compra una font per al teu espai de treball, trobaràs el so de l'aigua molt relaxant.

olfacte

Si l'estrès provoca que et distreguis, procura envoltar d'aromes vigoritzants. Empra espelmes perfumades o encens. Compra flors naturals riques en essència per la teva oficina, o utilitza olis naturals per a perfumar la teva oficina, com l'espígol, si gaudeixes l'aire fresc, dóna feina l'aroma a pi.

tacte

Si has trobat que gaudeixes d'acariciar textures suaus com la sorra fina o una mascota, no dubtis a ajudar-te del tacte per relaxar-te.

Si fa fred abriga't amb una manta suau i calenta, també pots acariciar a una mascota de pelatge suau. Adquireix una piloteta anti estrès suau o fes ús d'un peluix que et porti bons records, usa roba còmoda. També pots aprofitar l'hora del bany per a relaxar-te, preparant una tina d'aigua tèbia.

gust

Recórrer al menjar per estrès no és res de nou, però, fer-ho amb freqüència i en grans quantitats pot ser contraproduent. La clau per a satisfer el sentit del gust és no caure en l'excés. Tria porcions petites de sabors intensos, com un quadret de xocolata negra, procura sentir la seva textura amb la teva llengua i gaudir de petits mossos atentament. Concentra't en el seu sabor i aroma. També pots beure una tassa de te, o una beguda freda refrescant. Altres opcions si els petits mossos no ens satisfan són les tires d'api o pastanagues.

Pots fer ús d'una o més estratègies per combatre l'estrès, la majoria de nosaltres trobem alleujament a l'estrès en dues o més d'aquestes activitats.

Font: biomanantial.com

Alleuja l'estrès per mitjà dels sentits

Article Següent