Qu és ansietat?
Alguna vegada has sentit intensa excitació, una gran inquietud i una extrema inseguretat? ¿Jutges precipitadament a les altres persones? Si reps preocupacions constants, et conceps tens o penses que van a ocórrer successos negatius, possiblement pateixes d'ansietat. Et convido perquè continuïs la teva lectura i adquireixis eines fiables per controlar l'ansietat.
Com viure sense ansietat?
Com Terapeuta, puc donar-te alguns consells fonamentats en l'experiència, la ciència i les investigacions recents. Així que, si actualment estàs travessant o has passat per aquestes realitats que despullen la vida humana i la amarren a pors i justificacions buides, ¡has de començar a controlar-la! És moment propici de fer transcendència en la teva vida i abandonar realitats malicioses i perjudicials. És temps que controls teva ansietat!
Què és ansietat? Coneix la seva simptomatologia
En concordança amb la medicina, es defineix l'ansietat com un "mecanisme adaptatiu natural que permet a la persona posar-se alerta davant successos compromesos" Hi ansietat adaptativa o no patològica, i ansietat patològica. La primera, és un estat emocional corrent que actua com a resultat de determinades circumstàncies estressants. En altres paraules, és una resposta adaptativa que prepara a l'organisme per reaccionar davant contextos d'emergència. La segona, és l'evolució moderna de la primera, actualment anomenada "trastorn d'ansietat". Per als que pateixen aquesta ansietat, pateixen conseqüències negatives i bastant desagradables; ja que, en aquests trastorns d'ansietat, es troben les fòbies, l'obsessiu-compulsiu, pànics, agorafobias, estrès posttraumàtic, ansietat generalitzada i ansietat social. Per cap motiu, s'ha d'obviar l'atenció per un especialista.
Alguns símptomes:
- Sentiment d'agut malestar, inquietud i cansament excessiu.
- No es controlen els sentiments d'incertesa i de por.
- Sudoració exagerada.
- marejos
- Se sent tensió.
- Batecs cardíacs forts i accelerats.
- dolors musculars
- insomni
- Mals de cap
- Sequedat a la bo ca
- Entre d'altres.
Exercicis per controlar l'ansietat
Si sents algun o diversos dels símptomes anteriors, no dubtis fer pràctica d'aquests exercicis que a continuació et descric, perquè controls teva ansietat i 'resurjas endavant!
Augmenta la teva autoestima. Dedica temps per a la pràctica esportiva i exercicis físics. Un estudi realitzat el 2013 pel Dr. Smith JC, assegura que l'exercici redueix gradualment i de manera intensa l'ansietat. L'estat d'ànim de la persona canvia i es potencializa l'autoestima. Importantíssim que, si descobreixes símptomes d'ansietat en la teva vida, dediqui períodes llargs de temps a l'esport ia la realització d'exercicis físics. Necessàriament, ¡has de voler-te! ¡Estimar-te! ¡Valora't! Tu ets important i valuós.
Practica la meditació. Ja en altres articles, he ressaltat els beneficis increïbles que té la pràctica de la meditació. (Seria excel·lent que el llegís). Molt de compte! Meditar no és anar-se'n a lloc silenciós, seure al prat, tancar els ulls i no fer res. Meditar és "un conjunt de pràctiques que promouen la relaxació, la construcció d'energia interna o força de vida, desenvolupa compassió, amor, paciència, generositat, perdó, autoestima, fermesa, èxit". En altres paraules, és "un exercici real i intel·lectual, en el qual la persona, arriba a un nivell mental yfsico de serenitat, pau interior, concentraci i creativitat. Un altre estudi del Dr. Madhav Goyal, professor de la universitat de Johns Hopkins, l'any 2014, insisteix que la pràctica de la meditacin de 20 a 30 minuts diaris, disminueix considerablement els efectes de l'ansietat. Et convido perquè la practiques! Portar a la teva vida excel·lents beneficis. No permetis que l'ansietat faci niu en la teva vida!
A partir d'avui has de pensar diferent! Qu és pensar diferent? Lluitar i lluitar en contra d'aquells pensaments d'ndole negatiu i misteriós que arriben a la teva ment. Replantate les situacions que et esdevenen, vvelas des d'un altre punt de vista. Mira el que et passa pel seu costat amable. Allibera la teva ment. Deixa de costat la teva ansietat! No la necesitars.
Sintete feliç pel teu futur! Pel que ve per a tu. És massa apassionant estudiar les investigacions en relaci quest tema. Trobars, que d'acord al que verbalitzem en les nostres emocions, això ser el que es rebre com a resultat. T com a ésser humà ets extraordinari podràs tenir control sobre les teves emocions! AW Brooks, important psicòleg i escriptor, afirma que tots els éssers humans tenim la qualitat d'aconseguir l'auto-control i manejar d'acord a l'emoció que es viu al moment del succés. És meravellós! Cert? D'ara en endavant, a viure el teu futur controlant les teves emocions. 'L'ansietat va quedar enrere!
No concloguis precipitadament! És molt comú en la societat actual, observar persones que, de manera errònia, basant-se en expressions facials d'altres persones, treuen conclusions precipitades de les seves intencions emocionals. Mai jutgis! Si tu ho has vingut fent compte! possiblement estàs sent absorbit per l'ansietat. L'anterior, ha estat estudiat profundament pel Dr. Chris Fraley, amb altres col·legues seus en l'any 2006, al departament de Psicologia de la Universitat d'Illinois. Vols reduir i controlar la teva ansietat? Has de deixar d'extreure conclusions quan no són benvingudes 'espera conèixer la persona de manera completa! Seria millor.
Descansa. Si no dorms, treballes, estudies i no descanses prou, no estaràs aportant a la disminució de tu ansietat. Dedica temps a descansar, relaxa't i dorm. T'aconsello que dormis en un horari habitual, apaga els dispositius electrònics o cel·lulars, no et fiques al llit amb ells, fes del teu dormitori el lloc propici per descansar, pots utilitzar l'aromateràpia, la fragància de lavanda t'ajuda a inspirar la teva relaxació. Finalment, evita fumar.
¡Alimenta't nutricionalment! Molt important que prenguis una dieta alimentària equilibrada. Molts estudis emfatitzen, que la cafeïna i els sucres refinats empitjoren en algunes persones, l'ansietat. En comptes d'aquests, pots beure força aigua, consumir fruites, vegetals, lactis baixos en greixos, proteïnes magres i grans sencers. Unit a aquest exercici de control d'ansietat, et recomano no consumir alcohol, tampoc cap depressor amb afectació directa en el sistema nerviós central.
Si us plau! Tingues paciència. Hauràs de saber que aquestes realitats d'estrès i ansietat es van controlant gradualment, no et pots desesperar. Dóna-li el temps necessari al tractament perquè aquest pugui donar els seus fruits. Et recomano visitar l'especialista, en cas donat que el teu ansietat hagi evolucionat a categories majors i que tu no aconsegueixis fer control sobre les teves emocions, sentiments i realitzacions a futur. Recorda: practica exercici físic, augmenta la teva autoestima, pensa diferent, practica la meditació, pensa i controla el teu futur, descansa, no facis conclusions precipitades i alimenta't adequadament. Si el practiques 'controlaràs la teva ansietat! No ho oblidis.
Autor: Diògenes de Fènix, Redactor a la Gran Família de hermandadblanca.org
