Com tractar amb l'ansietat: 4 passos per reprendre el control

  • 2017
Taula de continguts amagar 1 E mai l'ansietat sigui part de la vida, mai deixis que ella controli els teus moviments. Paulo Coelho 2 1.Enfrentar el pensament negatiu 3 2. Canvia aquests pensaments negatius a positius 4 3. Acte cura maig 4. Evita les persones txicas
Canvia el que puguis, accepta la resta.

L'ansietat és una reacci normal que tenim totes les persones davant esdeveniments que ens exigeixen ms del que estem acostumats. Moltes vegades experimentem ansietat quan sabem que hem d'enfrontar un fet que ens treu de la nostra zona de confort, com poden ser una entrevista de treball, una presentació que ens requereix parlar en públic, un examen, o una nova responsabilitat que hem assumit. També es fa present l'ansietat quan estem esperant els resultats de l'entrevista o de l'examen, cosa que té relació amb conrear la paciència.

Fins i tot, també generen ansietat en certa manera, els problemes del món, sobre els quals no tenim control. Veure les notícies i repetir les desgràcies que ocorren és un dels hàbits més nocius i poc productius que podem tenir. Intenta no veure les notícies i en el seu lloc escolta música o llegeix un llibre, trobaràs que aquest tipus d'ansietat disminuirà considerablement.

L'ansietat que experimentem, és, en el fons, por al fracàs oa la crítica, al què diran oa no ser prou bo en alguna cosa.

Voldria deixar en clar que en aquest article no ens referirem als trastorns d'ansietat que són una patologia psicològica i requereixen tractament de part d'un professional i que són sentiments d'ansietat que no tenen causa aparent, són irracionals i també són molt difícils de controlar per la persona que el pateix. Aquests són els atacs de pànic, la fòbia social, entre d'altres. A aquestes persones voldria dir-los que poden sortir del dolor, del sofriment, tot està en la teva ment, i només tu pots canviar-la. Busca ajuda i aconseguiràs la vida plena que mereixes viure.

Encara que l'ansietat sigui part de la vida, mai deixis que ella controli els teus moviments. Paulo Coelho

Els estudis demostren que el 20% de les persones amb problemes d'ansietat, no tenen un pla per superar-la. Per aquest motiu, a continuació detallem les 4 maneres per enfrontar l'ansietat de forma eficient.

1.Enfrentar el pensament negatiu

Si no reconeixem que estem donant-li la volta a un pensament insà, no podrem lluitar amb ell. Sé conscient que el teu pensament està fent-te mal. Reconeix-ho. Arriba al més profund de la seva foscor i malestar. Mira-ho de front.

Pots reconèixer aquest pensament com:

a-Generalitzar en excés: no totes les situacions són iguals, ni totes les persones, per més semblants que tinguin. Ho saps. Perquè el teu cap anterior hagi estat una mala persona, no vol dir que en l'entrevista que tens matí, l'entrevistador sigui igual que ell. El més probable és que no ho sigui.

b-Autocrítica: trobes tots els teus defectes i problemes que poden resultar en que alguna cosa surti malament. Per què no et enfoques en les teves virtuts, en canvi? Pensa en tot el bo que ets. Sigues tu mateix, sempre. No et traïcions per quedar bé amb algú més.

c-Pensaments extrems: Penses que tot és o blanc o negre. Recorda que el món està ple de bellíssims colors!

2. Canvia aquests pensaments negatius a positius

Anota en un quadern tots els pensaments terribles que van aparèixer en el punt anterior. Fes una llista i al costat de cada un, escriu el pensament oposat, un pensament positiu i utilitza-ho com a afirmació.

3. Auto cura

Has de cuidar a tu primer per a poder després tenir cura dels altres. Dorm prou, alimenta't de manera saludable, exercita't de formes divertides per a tu, realitza activitats que et donin plaer, que et relaxin, sigui un hobby, un esport, un passatemps, compartir amb gent que estimes.

4. Evita les persones tòxiques

Les persones tòxiques baixen la teva energia i després d'haver estat amb ells et sents miserable, deprimit, amb més ansietat o culpable. Allunya't d'elles, no intentis canviar-les. Posa aquesta energia en tu mateix, en ser el teu millor versió, i després, veuràs com noves persones positives arriben a la teva vida.

Tots passem per moments d'ansietat. Si es prolonguen massa i comencen a afectar la teva vida, busca ajuda. Mentrestant canvia el que puguis canviar, accepta la resta, i estaràs en el camí de trobar la pau.

Has passat moments d'ansietat? Com els vas enfrontar?

REDACTORA: Carolina, redactora de la gran família de la Germandat Blanca

Article Següent