Taula de continguts amagar 1 Com gestionar el sentiment d'ira? 2 Com podem fer per evitar que el sentiment d'ira s'apoderi de la nostra persona? Ha alguna manera de controlar aquests impulsos no desitjats però que són ms forts que un? Març 5 Passos que et ajudaran gestionar el teu sentiment d'ira. 4 Pregntate: Com ho vaig fer? Les coses van sortir com ho esperava?
Com gestionar el sentiment d'ira?
Estem tranquils, gaudint d'un moment increble, sense cap preocupaci en els nostres caps, només vivint el moment. Tot d'una passa una cosa que canvia el nostre sentir d'un segon a un altre, un imprevist, cosa que no pensem mai que podria succeir i ens envaeix un sentiment d'ira.
El Sentiment d'ira s'apodera de la nostra manera de pensar, de la nostra manera d'actuar, de les nostres emocions, en només un segon, canviant radicalment la forma de veure i percebre el nostre meravellós dóna.
Com podem fer per evitar que el sentiment d'ira s'apoderi de la nostra persona? Hi ha alguna manera de controlar aquests impulsos no desitjats però que són més forts que un?
És clar que sí, no hi ha res que no puguem fer per manejar les nostres emocions. Aquí et deixarem uns consells que et seran de gran utilitat per poder fer-li front al sentiment d'ira.
5 Passos que t'ajudaran a gestionar el teu sentiment d'ira.
1) Identifica el problema (autoconsciència). Comença per observar què et fa enutjar i per què. Posa en paraules el que et fa alterar perquè puguis actuar en lloc de reaccionar. Segurament sembla difícil però no és impossible. Una vegada que el posen en pràctica es fa un hàbit.
Pregunta't: Què em fa enutjar? Què és el que sento i per què? Pots fer això mentalment o en veu alta, però has de ser clar i específic. Pensa bé en l'enuig que es va apoderar de tu, pensa per què, i veuràs que identificant serà molt més fàcil resoldre-ho.
2) Pensa en possibles solucions abans de respondre (autocontrol). Aquí és on t'atures per un minut per donar-te temps per tal de controlar la teva enuig. També és on comences a pensar en com podries reaccionar, però sense reaccionar encara. És important no reaccionar automàticament, o mitjançant impuls.
3) Considera les conseqüències de cada solució (pensa-ho bé). Aquí és on penses sobre quin és el resultat probable de cadascuna de les diferents reaccions que et vas plantejar. Imagina't tot el panorama què passaria si fessis el que la ira et faria fer.
Pregunta't: Què passarà per a cadascuna d'aquestes opcions?
4) Pren una decisió (tria una de les opcions). Aquí és on actues en triar una de les tres coses que podries fer. Observa la llista i escull l'opció que probablement sigui la més eficaç.
Una vegada que tries la teva solució, és moment d'actuar.
5) Revisa el teu progrés. Després que hagis actuat i la situació hagi finalitzat, dedica una mica de temps a pensar sobre com va estar.
Pregunta't: Com ho vaig fer? ¿Les coses van sortir com ho esperava?
En cas que no hagi estat així, per què no? Estic satisfet amb l'elecció que vaig fer? Portar el seu temps per reflexionar sobre com les coses van funcionar després que tot va acabar és un pas molt important. Ajuda a que aprenguis sobre tu mateix i et permet avaluar quin mètode de resolució del problema funciona millor en diferents situacions.
Espero els hagi estat d'utilitat aquests consells, i provin aplicar-los cada vegada que els succeeixi. Sens dubte poder controlar les nostres emocions i manejar els nostres sentiments d'ira ens farà sentir millors persones i ens farà estar més tranquils amb nosaltres mateixos i amb la resta del món.
FONT: http://kidshealth.org/es/teens/deal-with-anger
