La teva cara està vermella bullint de ràbia, tot el que vols fer és cridar i tornar a cridar, sembla que això no serà bo per a ningú ... però saps com treure la ira que tens? Et convido perquè coneguis les 3 maneres més eficients per desfer-te de la ira, a més, perquè són avalades per la neurociència. Ets Benvingut (a)!
Com treure la Ira?
Com a professional de l'rea Humana, he parlat i escrit abans sobre com tractar a altres persones que estan enutjades, irritades i irracionals, però a aquesta vegada, voldria fer-ho al revés, ja que encara no l'havia fet. Com a persona cmo treure la ira en tu mateix?
És una mica difcil perquè moltes vegades mirar feia fora és relativament fcil, però mirar-nos feia dins es que s difcil, i fins i tot, és incmodo.
No obstant això, la idea és que ens anem enlairant d'aquesta por a conèixer-nos, a pensar-nos i avaluar-nos, estimar-nos tal com som ia viure la nostra pròpia experiència de vida. Però això serà una altra història, d'antuvi, ens centrarem en com treure la ira en tu mateix.
Per a això, voldria mirar cap a la neurociència, hi ha una manera correcta i una manera incorrecta de fer-ho. T'ho explicaré en detall.
Com treure la Ira segons la Neurociència
Així que, et convido perquè aprofundim en aquesta investigació sobre com desfer-nos de la ira, sabràs el que estàs fent malament, coneixeràs com fer-ho bé i com pots fer que tu i els que t'envolten siguin molt més feliços. ¡Aquest és el repte !, ¿difícil ?, jo crec que no !, donem inici.
Suprimir la ira és poques vegades una bona idea
T'ha passat que en un esdeveniment d'ira estrenys les dents, els retens, i assegures que estàs bé.
La bona notícia és que la supressió funciona, et porta al fet que reprimeixis els teus sentiments i no miris enutjat. Normalment, però, sempre és una mala idea, molt dolenta!
Si evites que el teu ira surti i lluites contra els teus sentiments, l'únic que començaràs a formar és un monstre, ¡els teus sentiments s'aniran a formar més forts!
L'escriptor Oliver Burkeman en la seva obra "L'antídot: la felicitat per a les persones que no poden suportar el pensament positiu", assegura que:
"... quan als subjectes experimentals se'ls explica un esdeveniment infeliç, però després se'ls indica que intentin no sentir tristos per això, acaben sentint-se pitjor que les persones que estan informades de l'esdeveniment, però no se'ls dóna instruccions sobre com sentir-se. En un altre estudi, quan els pacients que patien trastorns de pànic escoltaven cintes de relaxació, els seus cors bategaven més ràpid que els pacients que escoltaven àudio-llibres sense contingut explícitament "relaxant". Les persones en dol que fan l'esforç més per evitar sentir pena, segons les investigacions, triguen més a recuperar-se de la seva pèrdua ".
Ara, quan intentes evitar plorar, les llàgrimes no són catàrtiques, la veritat és que no et sents millor després. Així mateix passa amb la nostra amiga la ira.
Què passa al cervell quan intentes reprimir ira? En realitat, l'únic que aconseguiràs serà tot un riu de realitats dolentes i angoixants.
La teva capacitat per experimentar sentiments positius disminueix, però no per als sentiments negatius.
L'estrès es dispara, i la teva amígdala (una part del cervell estretament relacionada amb les emocions) comença a treballar hores extres.
Veus com treure la ira no és un tema tan fàcil d'enfortir en les nostres vides. Continuem ...
El Professor de la Universitat de Stanford i psicòleg James J. Gross, a través del seu "Manual de regulació de les emocions", indica que:
... els estudis experimentals han demostrat que la supressió condueix a una disminució de l'experiència d'emoció positiva però no negativa (Gross, 1998a; Gross & Levenson, 1993, 1997; Stepper & Strack, 1993; Strack, Martin i Stepper, 1988), un augment en les respostes del sistema nerviós (Demaree et al., 2006; Gross, 1998a; Gross & Levenson, 1993, 1997; Harris, 2001; Richards & Gross, 2000), i una major activació en regions cerebrals generadores d'emocions com l'amígdala (Goldin, McRae, Ramel, & Gross, 2008).
Increïble! Si reprimeixes els teus sentiments teva situació com a persona enutjada empitjorarà mica en mica. És com quan algú encén un bosc, aquesta flama inicial dóna origen a una catàstrofe de grans proporcions.
Quan sostens teves emocions els pics de pressió sanguínia no són bons.
Els estudis mostren que a llarg termini això pot portar a relacions pèssimes que no són tan gratificants.
El meu el que diu James J. Gross en un altre apartat de la seva "Manual de regulació de les emocions":
"Socialment, estudis experimentals han informat que la supressió condueix a menys simpatia per part dels companys d'interacció social, ia un augment en els nivells de pressió arterial dels companys (Butler et al., 2003). Els estudis correlacionals donen suport aquestes troballes de laboratori. Les persones que solen utilitzar la supressió informen que eviten les relacions properes i tenen relacions menys positives amb els altres; això encaixa amb els informes dels companys que els supressors tenen relacions amb altres que són menys propers emocionalment (English, John, & Gross, 2013; Gross & John, 2003; Srivastava, Tamir, McGonigal, John, & Gross, 2009) .
Definitivament, lluitar contra els teus sentiments fa servir molta força de voluntat, el que porta com a resultat que tinguis menys control de tu. Això, et fa més propens a que facis coses de les que et penediràs després d'estar enutjat.
El Text Per què els mals estats d'ànim augmenten el comportament autodestructiu ?, diu que:
"... el mal humor fomenta la presa de riscos en alterar l'autoregulació en lloc d'alterar les utilitats subjectives. Els estudis 5 i 6 van mostrar que les tendències de risc es limiten a estats d'ànim desagradables acompanyats d'una alta excitació; ni la tristesa ni l'excitació neutral van donar com a resultat un risc destructiu ".
Davant la pregunta ¿com treure la ira?, I aplicant els arguments que hem conegut fins ara, potser podries estar dient: "Sabia que embotellar els meus sentiments era dolent!, ¡Hauria de deixar sortir aquesta ira!"
Davant d'aquesta postura, també hi ha diversos arguments que desitjo compartir amb tu en el següent d'aquest article.
Pots llegir també: La Ràbia Emocional
No ventili la seva ira
Si comences a colpejar a les coixins, la paret, o fins i tot a les altres persones, mai serà una bona idea.
Mira, bàsicament, desfogar la teva ira no la redueix, si la ventiles, la seva emoció comença a intensificar-se.
En el seu llibre "Manual de regulació de les emocions" James J. Gross, indica que:
... centrar-se en una emoció negativa probablement intensificarà encara més l'experiència d'aquesta emoció i, per tant, dificultarà la regulació negativa, el que portarà a un menor ajust i benestar.
Així les coses, la invitació és que comparteixis els teus sentiments amb les altres persones de manera constructiva, sempre serà una molt bona idea. No obstant això, "treure'ls" de manera agressiva ventilant la teva ira, aquesta acció tendeix a augmentar-la en proporcions bastant altes.
Potser et preguntant ... però, en realitat ¿com treure la ira?, Què funcionaria? L'ideal seria que comencis per distreure't, i per què la distracció ajudaria? Perquè el teu cervell té recursos limitats en aquest moment. Si penses en altres coses totalment diferents i positives, vol dir que tens menys capacitat mental per pensar en les coses dolentes.
Coneix aquestes investigacions:
La investigació suggereix que es deu a que tant les tasques cognitives com les respostes emocionals utilitzen els mateixos recursos mentals limitats (Baddeley, 2007; Siemer, 2005; Van Dillen i Koole, 2007) ... És a dir, els recursos que s'utilitzen per a realitzar una tasca cognitiva ja no està disponible per a processos emocionals. En conseqüència, les persones poden lliurar-se dels sentiments no desitjats en participar en una activitat cognitiva, com fer equacions matemàtiques (Van Dillen i Koole, 2007), jugar un joc de Tetris (Holmes, James, Coode-Bat i Deeprose, 2008) ...
Coneixes aquesta famosa prova de malví que en moltes ocasions s'ha mostrat en televisió per a realitzar investigacions?
Els que investiguen col·loquen a un nen sol en una habitació amb malví. Si el nen pot resistir-se a menjar-ho, s'obtenen dos malví més tard. Els nens que van tenir èxit en l'espera aconseguir millors qualificacions i més èxit en la vida; a més que la seva actuació va fer que es lliuressin de la presó, és broma !, només era un experiment.
Aquest estudi ha donat de molt a dir, tots han volgut opinar, però, del que no solen parlar és com els nens reeixits van evitar la temptació; com van fer per no deixar-se temptar per aquelles poderoses emocions mentals "cómeme !, menja el malví ara!
Per a aquest qüestionament, la resposta és clara, es van distreure així mateix.
Walter Mischel, qui va ser l'investigador que va dirigir el famós estudi, explica al seu llibre "La prova de Marshmallow: dominar l'autocontrol", que:
Els retards reeixits van crear tot tipus de formes de distreure i refredar el conflicte i l'estrès que estaven experimentant. Van transformar la situació d'espera aversiva inventant distraccions imaginatives i divertides que van eliminar la lluita de la força de voluntat: compondre petites cançons ( "Aquest és un dia molt bonic, ¡diables!", "Aquesta és la meva casa a Redwood City"), es va fer graciós i Cares grotesques, van treure els seus nassos, van netejar els seus canals auditius i van jugar amb el que van descobrir allà, i van crear jocs amb les seves mans i peus, tocant els seus dits dels peus com si fossin tecles de piano.
Evidentment, distreure així mateix, també funciona amb altres emocions "calents", com la ira.
Sé que quan algú crida a la teva cara és molt difícil distreure't, o quan algú et diu mentides o et fereix. No obstant això, hi ha una meravellosa manera de fer d'això una cosa fàcil i atractiu, el millor és que està recolzada per la investigació en neurociència. Et explicaré al respecte.
¿La resposta? "Re-avaluació"
Et convido perquè imaginis l'escena en la que algú t'està cridant, precisament a una polzada de la teva cara.
La nostra reacció humana és gritarte també, defensar-te, i fins i tot colpejar-lo. Però, i si et digués que la seva mare va morir ahir ?, o que estaven passant per un dur divorci i simplement van perdre la custòdia dels seus fills? El més segur és que ho deixaries anar, és més, estic totalment segur que respondries a la seva ira amb compassió.
Què va canviar? No és l'esdeveniment diferent, la situació és la mateixa, però la història que t'estan explicant sobre l'esdeveniment ho va canviar tot.
Ja ho va dir el famós Albert Ellis, psicoterapeuta cognitiu que va inventar la teràpia racional emotiva: "No et frustres pels esdeveniments, et frustres per les teves creences"
A la llum d'aquestes investigacions, els resultats mostren que quan algú t'està explotant, una bona manera de "re-avaluar" la situació i resistir enojarte és simplement pensar: "no és sobre mi, ha d'estar tenint un mal dia".
Davant la pregunta ¿com treure la ira?, I quan de veritat estiguis passant per una situació d'aquestes, recorda: "no és sobre mi, ha d'estar tenint un mal dia".
Com va dir el neurocientífic Jens Blechert en relació a algunes de les seves investigacions ::
"Si està capacitat per a re-avaluar i sap que el seu cap sol estar de mal humor, pot preparar-se per a una reunió", va suggerir Blechert. "Pot cridar i cridar i cridar, però no hi haurà res".
Mira, quan canvies les teves creences sobre una situació, el teu cervell canvia les emocions que sents.
David Rock en el seu llibre "El seu cervell a la feina: estratègies per superar la distracció, recuperar l'enfocament i treballar de manera més intel·ligent tot el dia", assegura:
En un dels experiments de reavaluació de Ochsner, als participants se'ls mostra una foto de persones que ploren fora d'una església, el que naturalment fa que els participants se sentin tristos. Després se'ls demana que imaginin que l'escena és un casament, que la gent plora llàgrimes d'alegria. En el moment en què els participants canvien seva avaluació de l'esdeveniment, les seves respostes emocionals canvien, i Ochsner està allà per capturar el que està succeint en el seu cervell servir un IRMR. Com explica Ochsner, "Les nostres respostes emocionals finalment flueixen de les nostres avaluacions del món, i si podem canviar aquestes avaluacions, vam canviar les nostres respostes emocionals".
Així és com la re-valoració també funciona per l'ansietat. Re-interpretar el stres com emoció pot millorar el teu rendiment en les proves.
Ara, perquè aconsegueixis encertar en la teva resposta a cmo treure la ira, vull que coneguis el passa al teu cervell.
Essencialment, el teu amgdala no s'excita com ho fa amb la supressió. De fet, es comença a calmar, fins a arribar totalment a la serenitat.
Tornant al Manual de regulació de les emocions de James J. Gross, diu:
L'evidència que la re-avaluaci pot influir directament en aquest circuit de la amgdala prové de troballes consistents en estudis tomogrficos d'emissió de positrons (PET) i de ressonància magntica funcional (fMRI) en individus sans que mostren disminucions dependents de la re-avaluaci a l'activaci de la amgdala en resposta a estmuls negatius.
En comptes d'embotellar o reprimir la teva ira, debers dir-te a tu mateix estan tenint un mal dia, vers que els sentiments d'ira caern en picada i els bons sentiments aumentarn. Aqu est el secret al moment de respondre cmo treure la ira?
Reprenguem a James J. Gross en el seu llibre Manual de regulació de les emocions
En contrast, els estudis experimentals han demostrat que la re-avaluaci condueix a nivells reduïts d'experiència de emoci negativa i major experiència de emoci positiva (Gross, 1998a; Feinberg, Willer, Antonenko, & John, 2012; Lieberman, Inagaki, Tabibnia, & Crockett, 2011; Ray, McRae, Ochsner, i Gross, 2010; Szasz, Szentagotai, i Hofmann, 2011; Wolgast, Lundh, i Viborg, 2011), no tenen impacte ni disminueixen les respostes del sistema nerviós simptico (Gross, 1998a; Kim & Hamann, 2012; Stemmler, 1997; Shiota & Levenson, 2012; Wolgast et al., 2011), i condueix a una activaci menor en regions cerebrals generadores d'emocions com la amgdala (Goldin et al., 2008; Kanske, Heissler, Schönfelder, Bongers, & Wessa, 2011; Ochsner & Gross, 2008; Ochsner et al., 2004) i estriat ventral (Staudinger, Erk, Abler i Walter, 2009).
Ara, una altra pregunta que també és important resoldre és qu passa amb els resultats socials?
D'acord a totes aquestes investigacions, els experts han arribat a concloure que les persones que re-avaluen funcionen millor relacions, i els seus amics reporten estar totalment d'acord.
Coneix aquesta altra cita del Dr. James J. Gross en el seu llibre "Manual de regulació de les emocions"
La re-valuació, per contra, no té conseqüències adverses detectables per l'afiliació social en un context de laboratori (Butler et al., 2003). Els estudis correlacionals recolzen aquestes troballes: les persones que normalment utilitzen la reavaluació tenen més probabilitats de compartir les seves emocions, tant positives com negatives, i informen que tenen relacions més estretes amb amics, el que coincideix amb els informes de més simpatia dels seus companys (Gross i John, 2003; Mauss et al., 2011).
Ara, si t'enfades i comences a dir-te a tu mateix: "Ells estan tractant de fer-me caure! 'Volen fer la meva vida miserable! "Això també és una re-avaluació, però, està feta en la direcció equivocada. Et estàs explicant una història que és fins i tot pitjor que la realitat. Això farà que el teu anirà es dispari. Mai vagis a fer això !, no ho facis si us plau!
Has vist com els infomerciales sempre diuen: "Però espera, hi ha més !, et conte que la re-avaluació té un altre gran benefici: recordes com la supressió minar l'autocontrol i et va fer fer coses de les que més tard et arrepentías?
Bé, igual que els nens en l'experiment del malví, la re-avaluació pot augmentar la teva força de voluntat i ajudar-te a comportar-te millor després de moments intensos.
Walter Mischel explica:
Els experiments amb malví em van convèncer que si les persones poden canviar la forma en què representen mentalment un estímul, poden exercir l'autocontrol i escapar de ser víctimes dels estímuls calents que vénen a controlar el seu comportament.
Com t'ha semblat l'Article? Si en realitat per com treure la ira comences a utilitzar aquestes estratègies, t'explico que la teva vida s'anirà per un molt bon camí, arribaràs a on vols anar!
Bé, vull que m'acompanyis a fer un bon resum del que vas acabar de conèixer, i t'asseguris d'una vegada i per sempre, que la ira no torni més a la teva vida.
Resum: com treure la ira?
Aquí et deixo resumit com treure la ira de la teva vida:
Molt rarament suprimeixis, o no ho facis mai Potser no sàpiguen que estàs enfadat, però et sentiràs pitjor per dins i atacaràs les teves relacions personals i socials.
Evita desfogar. La comunicació és bona, però la ventilació només augmentarà la ira. Et distraurà del que realment fonamental.
La re-valorització és sens dubte la millor opció. Pensa dins teu, "No es tracta de mi, han d'estar tenint un mal dia".
A vegades algú es fica sota la pell i la supressió és l'únic que pots fer per evitar una acusació d'homicidi. I, de vegades, la re-avaluació pot fer que vostè toleri les males situacions de les que necessita sortir.
Aquest és, explicar una història més compassiva sobre el que està succeint dins del cap de l'altra persona sol ser la millor manera de fer-ho. Així com l'exemple que et vaig explicar sobre qui et va cridar, però les seves causes per fer-ho eren per mort d'un ésser estimat o per la pèrdua de la custòdia dels seus fills.
Per donar-li final a aquest tema, vull que et preguntis ¿i quin és el pas final per desfer-me d'aquesta ira a llarg termini perquè pugui mantenir bones relacions en tot moment?
La resposta tu la saps, només que de vegades ens oblidem. Perdonar és la clau al moment d'eradicar la ira per sempre i sostenir excel·lents relacions.
Això no és per a ells, és per a tu. El perdó et fa menys enutjat i més saludable.
El Perdó: Reflexió final
El perdó és un camí altament poderós per aconseguir la pau.
És possible que hagis sentit a dir que el perdó és una cosa que "fem" per nosaltres mateixos i no té res a veure amb els altres. En part és cert. Quan perdonem algú, sentim que la càrrega s'aixeca de nosaltres.
El dolor, el dolor i l'angoixa ens alliberen del control i sentim que som lliures. Ens sentim lleugers. Una sensaci de pau descendeix sobre nosaltres. O dit d'una altra manera, ascendim a un estat de pau.
Hi ha un altre element per al perdn. A qui perdones, també ho sent. S !, ells senten la pau.
Pensa en algú a qui li vas demanar perdny realment et perdon. Et vas adonar que et fava perdonat perquè el sentas amb energia.
Et vas sentir lleuger, estimat i acceptat per ells. Pots recordar un moment es? Un moment en què vas sentir 1 sensaci de pau quan l'altre et perdon.
Llavors, en practicar el perdn, en realitat estem creant pau en les vides d'altres i en el nostre món. Aquesta és una forma poderosa de crear pau.
Tamb s'aplica a perdonar aquells que ja han mort. El passat, el present i el futur existeixen simultàniament i, per tant, quan perdones als que han creuat el pont de l'arc de Sant Martí cap al món dels esperits, ells tamb trobaran la pau.
El perdn és un mscul espiritual que pots construir amb la pràctica i d'aquesta manera, com a resultat, contribuir a la pau ia l'amor en la teva vida i al nostre planeta.
Com diu el vell refrn: aferrar-se a la ira és com beure verí i esperar que l'altra persona mori
As que recorda en tot moment: Noms estan tenint un mal dia.
Com et va semblar aquest Article de com treure la ira de la teva vida ?, qu vas sentir durant el desenvolupament del teu lectura ?, t qu creus en relaci aquest tema? et convido perquè participis en el nostre Fòrum o en la secci dels comentaris.
Finalment, vull convidar-te a estar molt pendent de les nostres properes publicacions, excel·lents temtiques estem treballant per a tu i transcendència i evoluci. Et desitgem èxits i benediccions abundants, Una Abraçada de Llum!
Autor: William Hernán Estrada Pérez, Redactor a la Gran Família de hermandadblanca.org
