Consells pràctics per activar la intel·ligència emocional

  • 2019

Consells pràctics per activar la intel·ligència emocional

Cada un de nosaltres té diferents tipus d'intel·ligències. El primer a teoritzar això va ser el psicòleg de Harvard Howard Gardner. Més tard, altres investigadors es van centrar en diferents tipus d'intel·ligència. La més "útil" és la intel·ligència emocional, perquè ens ajuda a ser millors persones i treballadors. Se sap que una divisió de negocis liderada per gerents amb àmplies habilitats en el camp és de mitjana capaç d'aconseguir resultats financers en un 20 per cent més alt, i que el 90 per cent de la diferència entre els resultats assolits per persones en llocs de lideratge sènior es deuen a la seva intel·ligència emocional, com ho assenyalen els estudis dels psicòlegs David McClelland i Daniel Goleman. En aquest article, vull reunir algunes idees per augmentar la intel·ligència emocional.

Somo responsables de la nostra intel·ligència emocional, només nosaltres som els amos de les nostres pròpies emocions.

Què és i de què està composta la intel·ligència emocional?

Entre els diferents tipus d'intel·ligència mapejats pels científics, n'hi ha dos que ens ajuden a definir qui som i com ens perceben els altres. Aquests són:

  • Intel·ligència intrapersonal: Que està relacionada amb la consciència dels nostres sentiments, valors i objectius.
  • Intel·ligència interpersonal: O la consciència dels sentiments, emocions i motivacions dels altres.

Junts, aquests dos tipus d'intel·ligència determinen la intel·ligència emocional de cada un de nosaltres, o la capacitat de comprendre els sentiments i emocions de nosaltres mateixos i dels altres, i l'habilitat d'utilitzar el nostre coneixement per guiar les nostres accions i pensaments.

Com cultivar la intel·ligència emocional

Segons Chade-Meng Tan, ex enginyer de programari de Google i ara president d'una organització sense ànim de lucre que combina meditació, neurociència i tecnologia, diu que la meditació és al centre de les pràctiques per augmentar la intel·ligència emocional. En el llibre motor Inside Yourself, escrit per difondre el curs del mateix nom dins de Google, i apreciat pel Dalai Lama entre d'altres, Meng identifica cinc àrees en què s'ha de "entrenar" per millorar la intel·ligència emocional. Els primers tres són relatius a nosaltres mateixos, i els altres dos a la nostra relació amb els altres:

En treballar en aquestes àrees, podem augmentar els resultats que obtenim en la vida i el treball.

Les persones que controlen la seva intel·ligència emocional, tendeixen a tenir millor actitud davant els esdeveniments de la vida.
  1. autoconsciència

Ser conscient en última instància significa ser honest amb tu mateix. Saber qui som realment ens ajuda a veure les coses ms clarament, perquè podem entendre com els sentiments i les emocions afecten la nostra percepci del món i les nostres accions.

Com ser ms conscients

La caracterstica principal de l'autoconsciència és la capacitat de no prendre les coses seriosament. Rerse d'un mateix. Llavors, per començar a augmentar la nostra capacitat, és suficient prendre de bon grat el que ve a la nostra consciència i sonrer davant les nostres preocupacions. Que, desprs de tot, no són ms que part de la vida quotidiana. Però això no és suficient per aconseguir el nostre objectiu. El que podem fer és demanar-los a altres comentaris o que ens facin feedback sobre nosaltres. Perquè els altres generalment ens veuen de manera ms objectiva, i certament no tenen les nostres emocions que els pertorben.

  1. Autorregulacin

Savi és el que mai respon o acta abans d'haver reflexionat. Per ser una mica ms savi, per tant, cal alliberar-se dels propis sentiments i dedicar temps a reflexionar sobre el que ens passa, evitant as reaccionar i, al seu lloc, activar accions raonades. Com fer-ho? Cal aprendre a controlar les nostres emocions i els nostres sentiments i canalitzar-en la direcci correcta.

Com controlar les emocions

Quan som capaços de regular-, finalment podem prendre millors decisions, som ms resistents i som capaços d'actuar mentre mantenim la nostra integritat. Per aquesta ra, l'atenci plena és una excel·lent eina per a la autorregulacin. No és altra cosa que una forma d'meditacin dirigida a augmentar la nostra capacitat de prestar atenci (o enfocar-nos en alguna cosa) i meta-atenci (estar atents a estar concentrats). Això és msfcil d'entendre amb un exemple: quan camines amb bicicleta, et enfoques en mantenir l'equilibri, i per a això, ajustes la posició del teu cos constantment en relació amb les condicions del asfalt, la ruta a seguir, els teus moviments i els dels altres, tenint cura de no perdre la concentraci.

En particular, la meta-atenció que entrenem a través de la meditació és aquesta capacitat de donar-nos compte de si estem enfocats o no en el que hem d'enfocar. La mera realització d'estar distrets ens posa de nou a la recerca de la concentració que teníem. Per tant, en la meditació no és important no tenir pensaments, sinó adonar-se que hi són i convidar-los a tornar en un altre moment. Això ens permet mantenir el nostre enfocament en el que estem fent i, en conseqüència, obtenir millors resultats. Començar a meditar és tan simple que mai haver-ho intentat és realment un pecat.

  1. motivació

Una de les característiques de la intel·ligència emocional és el desig intrínsec d'aconseguir objectius establerts. Aquest desig, la motivació, és més fort en com més percebem que som part d'alguna cosa més gran que nosaltres, tant a la feina com a la vida quotidiana (per això és molt útil tenir un pla de vida). D'alguna manera, això és una cosa una mica nerd: no sé si alguna vegada has volgut resoldre un problema, o ser capaç de fer alguna cosa sigui com sigui, pel simple desig de tenir èxit.

Com estar sempre motivat

Un truc simple per estar més motivat cada dia en el que fem és rastrejar els nostres resultats. És el concepte darrere de totes les millors aplicacions per rastrejar els nostres hàbits. Darrere d'aquesta idea, hi ha una investigació interessant realitzada per Teresa Amabile, segons la qual el més motivador és rastrejar el progrés en un treball significatiu. Per posar-ho en pràctica, és suficient mantenir una llista de coses que es fan cada dia en un lloc on puguem veure-la, per exemple, en el nostre diari de vinyetes. Els resultats que vaig obtenir amb els meus projectes paral·lels van començar a ser significatius just quan vaig començar a utilitzar el meu diari sistemàticament.

  1. empatia

L'empatia per a la intel·ligència emocional significa més o menys la capacitat de comprendre les emocions d'altres persones, combinada amb la capacitat de tractar els altres en funció d'elles. És una cosa molt delicat perquè molt poca empatia i massa empatia poden causar problemes.

La millor manera de generar aquesta empatia és mostrar amabilitat als altres i fer-los sentir compresos. La confiança dels altres es genera a partir d'això.

Com ser més empàtic

Per augmentar la nostra empatia, podem usar algunes meditacions específiques trucades Just Like Em i Loving Kindness. La primera és que ens imaginem disfressats d'altres i tractem d'entendre que ells també volen ser feliços i sentir-se estimats, com nosaltres. El segon és tenir pensaments feliços per als altres i desitjar-los el millor. No cal meditar per posar en pràctica aquestes coses, però fer-ho és un pas cap a la introducció d'aquest hàbit en els nostres dies.

Establir vincles socials amb altres persones, reforcen les nostres emocions i faciliten els nostres èxits.
  1. competències socials

Dit brutalment, les habilitats socials defineixen la nostra capacitat per crear i gestionar relacions amb un propòsit específic en ment. No és sorprenent que una investigació realitzada per Jim Kouzes i Barry Posner il·lustrés com els gerents més reeixits són els que poden mostrar compassió cap als seus empleats i preocupar-se per la seva felicitat davant els resultats de la companyia. Això es deu al fet que les persones compassives tenen una major capacitat per influir en els altres. Al final, les habilitats socials no són més que la capacitat de dirigir a les persones en la direcció que volem i crear relacions definides pels nostres objectius.

Com desenvolupar habilitats socials

La millor manera de desenvolupar les nostres habilitats socials és cultivar els altres aspectes de la intel·ligència emocional definits per Meng, com ho suggereix l'escriptor Erik Barker en un article sobre el tema. Les persones que poden gestionar millor les relacions amb els altres són aquelles que són capaços de comprendre i controlar les emocions pròpies i alienes, generar empatia i estár profundament motivades en allò al que es dediquen.

Autor: Silvio Gulizia, vivereintenzionalmente.com

Traduït per: Rosanna Iuorno escriptora / traductora de la Gran Família de hermandadblanca.org

Article Següent