Taula de continguts amagar 1 Per què ens passa això? 2 Quines són les causes que ens sentim moltes vegades dominats per les xarxes socials? 3 Quins són els símptomes que t'estan donant senyal d'alerta? 4 La desintoxicació digital pot millorar la teva salut 5 Com saber si necessites una detox digital? 6 Com pots desconnectar? 7 Què beneficis trobaràs en realitzar la desintoxicació digital?

S'ha tornat espantosament obvi que la nostra tecnologia ha excedit la nostra humanitat. Albert Einstein

Necessites una desintoxicació digital? Vivim en un temps extraordinari en la història de la humanitat. Estem connectats globalment d'una manera inimaginable tan sols un parell de dècades enrere. Ni les millors novel·les de ciència ficció van pronosticar semblant situació. Però la vida en aquesta era digital, està molt lluny de ser la ideal.

La nostra habilitat per mantenir el balanç entre el treball i l'oci ens ha desafiat, ja que tots dos estan relacionats amb el mateix món d'internet, les mateixes postures estàtiques i les mateixes pantalles enfront dels nostres ulls.

Per què ens passa això?

Estem tan obnubilats pel món digital que hem perdut la capacitat de gaudir de les coses del món real. El filòsof Enric Puig Puyet, en el seu llibre, La Gran Addicció, ens diu que la internet participativa, és a dir, les xarxes socials, busquen la nostra dependència ja que es tracta de plataformes buides que es nodreixen de les nostres publicacions i per tant ens inciten al fet que estiguem connectats a tota hora. També subsisteixen per les nostres compres i els nostres diners.

Contrari al que es pensa, Puig Puyet sosté que les generacions més joves, els que van néixer amb aquesta tecnologia, tindran menys dificultat per lidiar amb la tecnologia digital.

Som aquells que vivim el sorgir dels mòbils, de la connexió a internet i tot el que va venir amb ella els que estem més atrapats per ella, fins a arribar, en molts casos, al punt de l'addicció.

Prenguem, per exemple, el cas d'Ana, una mestressa de casa de 40 anys que confessa que utilitza les xarxes socials durant 4 o 5 hores diàries. És estrany que passin 10 minuts sense que revisi el mòbil. El seu espòs s'exaspera i comenta que no està realment present. Ell també opina que comparteix massa coses i si tenen una discussió o una situació molesta amb algú de seguida li diu "si us plau no posis això a Facebook". "Encara que normalment ho faig", declara Ana. - "Interrompo qualsevol esdeveniment familiar sigui un sopar amb el meu marit en un restaurant, o l'aniversari dels nens, per fer fotografies per publicar a les xarxes. Interactuar amb amics i estranys a les xarxes socials és una part important de la meva vida. Les xarxes socials són fabuloses, sóc sociable però no vull haver de sortir per socialitzar tot el temps. Aquesta és una manera de connectar amb amics sense cap esforç- ".

Un altre cas és el de Carlos, un estudiant de 20 anys, que reconeix que es connecta diàriament fins a 10 hores, i que se li va el temps tan rpidament que de vegades fins a faltat a classes per no poder controlar- . Considera que tot i la necessitat que té d'estar a internet, aquesta no és una adiccin tan daina com fumar o fins i tot mirar television, amb internet utilitzes el cervell, expandeixes horitzons, aprens.

Els casos d'Ana i Carlos no són aïllats com poden semblar. Es repeteix amb ms freqüència del que imaginem.

Quines són les causes que ens sentim moltes vegades dominats per les xarxes socials?

1. Facebook, Instagram, permeten tenir amics i seguidors de manera molt senzilla, amb noms un clic, i aquests amics ens fan passar excel·lents moments digitals quan vam rebre molts m'agrada o comentaris a les nostres publicacions.
2. Tenim una rpida gratificacin, com amb qualsevol adiccin, com l'addicte a les compres que és feliç amb un parell de sabates noves durant no més de dos hores. Immediatament vam aconseguir resposta a una pregunta, consell per a un problema o aplaudiments i felicitacions quan alguna cosa surt bé.
3. Una altra causa de la adiccina les xarxes, és el sentir-se actiu, com en el cas d'Ana que pensa que sense la seva popularitat a les xarxes socials serà una simple mestressa de casa. D'aquesta manera sent que està en el món, que participa de les converses i les genera tamb, per ms banals que siguin.

Quines són els sntomes que et estan donant senyal d'alerta?

-Alteras les teves hores de menjar i dormir per estar en línia.

-Ets tmido i tens dificultats per socialitzar.

-Et connectes a Internet tots els dies, sense faltar un de sol.

-Pierdes la noci del temps quan ests connectat

-Et trigues cada vegada menys en menjar, o menges davant del monitor. Consumeixes aliments ferralla, en lloc d'anar a dinar, per no aixecar-te de l'ordinador.

-Niegas passar molt temps a la Xarxa.

-Altres persones es queixen que passes molt de temps davant l'ordinador.

-Revisas teu correu electrnic a cada instant.

-Entras a Internet d'amagat, quan no hi ha ningú més, i et sents més còmode així.

La desintoxicació digital pot millorar la teva salut

Es diu desintoxicació digital a fet de mantenir-se fora de les xarxes socials, correus electrònics, ús de tablets i altres dispositius amb accés a internet, per aconseguir moments de calma i desconnexió de la infinita quantitat d'informació que arriba per aquests mitjans i que causa un estrès inèdit en el cervell humà.

En aquest moment moltes persones estan notant que el superficial i buit ha pres les xarxes socials. Les ments de les persones suporten cada vegada menys el superflu, i les imatges falses amb les que són bombardejades constantment. Molts dels usuaris d'internet estan donant-se compte de la desconnexió emocional que provoca estar sempre connectats. I estan decidint desconnectar. Alguns de manera dràstica.

"Cada vegada hi ha més gent que s'adona que Internet no és la solució als seus problemes, sinó que en molts casos és un problema més". Enric Puig Puyet autor de La Gran Addicció

Però no cal tallar completament amb Internet i la tecnologia. Però si trobes la forma d'equilibrar el seu ús no seràs víctima els perjudicis que poden ocasionar la seva addicció:

menys productivitat

Dificultat per concentrar-se en una tasca

menys sociabilitat

major estrès

insomni

Contractures musculars en zona alta de l'esquena

Problemes de la vista

Com saber si necessites una detox digital?

Tot i que no arribis a ser un addicte de la tecnologia pot ser que et beneficies de realitzar una desintoxicació digital, si et sents identificat amb algun d'aquests símptomes:

1. ¿Quan escoltes sonar el mòbil, deixes el que estàs fent i corres a revisar els missatges?
2. Et poses ansiós quan no pots revisar les actualitzacions de les xarxes socials, Facebook, Instagram, Twitter?
3. ¿Entres en pànic si perds el smart phone o es queda sense bateria?
4. Escrius textos mentre condueixes?

Si vas respondre "sí" a alguna de les preguntes anteriors, podria ser-te molt útil realitzar una desintoxicació digital.

Com pots desconnectar?

A continuació trobaràs alguns consells perquè desconnectar de la aclaparadora tecnologia et resulti més senzill, i puguis recuperar el teu temps i la teva salut:

1. Defineix un pla: com qualsevol altre pla de desintoxicació, necessites tenir un mètode. Decideix què vas a deixar de banda, per què i per quant de temps. Per exemple: pots decidir no revisar els correus electrònics des que surts de treballar el divendres fins al dilluns al matí. O decidir que no veuràs els emails del treball a casa per una setmana. Pren nota dels teus objectius i compromet-a complir-los. Escriu les teves èxits en un diari. Pots declarar en veu alta i en una frase curta, com una afirmació, l'objectiu "estic creant millors relacions", "tinc més temps per exercitar" o "sento menys estrès i més felicitat". Pots fer això davant del mirall o mentre fas tapping.

2. Crea un ritual en despertar: a veure el telèfon no sigui la primera cosa que fas al matí! En canvi, crea per a tu mateix un ritual que respecti el teu ser i el teu dret a començar el dia amb harmonia. Realitza una breu meditació visualitzant un meravellós dia per davant, posa en pràctica algunes inspiracions profundes o elongacions de ioga; tomàquet el temps per esmorzar de manera saludable incloent sucs de fruites o fruites fresques; o treu a passejar el gos, mentre respires l'aire del matí i planeges el teu dia. Trobaràs el ritual que s'adapti a la teva vida i et d'aquests minuts de calma que necessites en despertar.

3.Pon límits: la persona mitjana revisa el seu mòbil unes 150 vegades al dia. Limita la quantitat de vegades que mires el telèfon, tant sigui per revisar els correus electrònics, els missatges de WhatsApp o les xarxes socials. Pots configurar el telèfon perquè soni una alarma cadascuna hora per revisar-lo, per no estar mirant-cada 30 segons. Una vegada que responguis a el més urgent, torna a deixar-ho fins que torni a sonar l'alarma. D'altra banda, l'ideal seria que no tinguessis el correu electrònic al mòbil, però si el tens, pots fer de la mateixa manera que amb els missatges i configurar l'alerta d'arribada de correus electrònics, o revisar-los juntament amb l'alarma que vas establir per a missatges . Una vegada que comencis aquest programa, intenta mantenir-lo per una setmana, per veure si funciona bé per a tu. Si veus que realment t'és impossible posar-la en pràctica pots provar amb una aplicació com AppDetox, que ajuda a bloquejar aplicacions i col·labora per a realitzar una desintoxicació digital.

4.Limpia teva "llista d'amics": siguem honestos, no necessites tenir d'amic a Facebook a una persona a la qual no veus en anys, i que ni tan sols era la teva amiga quan anaven al col·legi junts, ni tampoc, mantenir contacte amb persones que no coneixes. T'interessa realment que fan els seus fills a les vacances? Per contra, quan vius en el present amb els teus veritables amistats i éssers estimats, la vida cobra sentit. Utilitza les xarxes per estar en contacte amb les persones que realment t'interessa i et agrada que puguis troba't amb ells en persona i passa moments meravellosos.

5. Deixa anar la necessitat d'estar assabentat de tot: la por de perdre't alguna novetat et mantindr enganxat al teu dispositiu. A ms, les xarxes socials s'han convertit per a molts en una competència en la quantitat de m'agrada, comentaris, i amics. Djalo anar. No ho necessites, desconctate i confia en què no ho extraars per a res, ja vers.

6. S amable: No és correcte interrompre a algú quan est parlant, ens ho han ensenyat des de petits, és una qesti de modals. De la mateixa manera, contestar un missatge o estar tot el temps mirant el mbil en una reuni és de malsima educaci. No ho facis si us plau.

7. Crea nous hbits: ara que tendrsms temps en no estar pendent de la tecnologia pots realitzar aquestes activitats que sempre t'ha agradat fer i que fa molt que no fas, o començar alguna cosa nou. És el moment perfecte per practicar una nova posi de ioga, llegir un llibre nou, pintar o començar algun passatemps.

Quins beneficis trobaràs en realitzar la desintoxicació digital?

1. Estaràs més en forma: simplement deixant el telèfon i sortint a caminar
2. Aprofundiràs les teves amistats: xerrar amb algú mentre el mires als ulls, crea relacions millors i més profundes. Reuneix-te amb els teus amics a fer un cafè o sortir de passeig.
3. Incrementaràs la productivitat: sense les interrupcions constants del mòbil, podràs concentrar-te, aclarir les teves idees i produir més i millor.
4. Milloraràs la teva postura: quan mires el teu telèfon tensionas constantment el teu coll i columna vertebrar realineándolos a portar el cap cap avall. Trobaràs la teva postura natural amb espatlles cap avall i pit cap endavant, que t'obre energèticament a rebre.
5. Dormiràs millor: els estudis demostren que utilitzar aparells electrònics de nit, abans d'anar a dormir, disminueix la capacitat del cos de produir melatonina provocant la pèrdua del son.

Una vegada que desconnectis, començaràs de poc a veure els resultats positius de la teva decisió, i trobaràs aquests i altres beneficis.

Alguna vegada has fet una desintoxicació digital? Què t'ha funcionat?

REDACTORA: Carolina Cobelli, redactora de la gran família de la Germandat Blanca

FONTS:

Irene Hernandez Velazco. (2017). Enric Puig Punyet, autor de "La gran addicció": "Porto un any desconnectat d'internet i no trobo a faltar res". 2017.08.29, de BBC Món Lloc web: http://www.bbc.com/mundo/noticias-39216905

Autor editorial. (2017). Desintoxicació Digital. 2017.08.29, de Vida i Sabor Lloc web: http://vidaysabor.net/2017/01/12/desintoxicacion-digital/

Christiane Northrup. (2017). 9 Ways A Digital Detox Can Improve Your Health. 26/08/217, de Dr. Northrup Lloc web: http://www.drnorthrup.com/digital-detox-can-improve-your-health/