Pots fer aquest exercici en qualsevol moment, cada vegada que sentis por.
Per a millors resultats, és ideal fer-ho en un lloc privat i silenciós, treballant amb una llista de pors que fes escrit prèviament.
Sintate o acustate còmodament amb el teu esquena recta i tanca els ulls.
Pren aire profundament i lentament cap a la teva abdomen, després exhala el msrpid que puguis.
Repeteix, agafa aire lentament, i després sultalo el msrpid que puguis.
I una vegada més, inhala poc a poc, a poc a poc, després exhala rpidament.
Ara continua respirant al teu propi ritme.
Escaneja teu cos fsic des del cap fins als dits dels peus, per trobar l'energia de la por.
Busca la por. Si no ho pots trobar, llegeix una de les pors de la teva llista i escaneja el teu cos de nou.
Un cop trobes por en el teu cos, simplement observa-. No ho analitzis, només observa-. Deixa que hi arribeu. Deixa que existeixi. Deixa que creixi i sigui el que és.
Es pot manifestar en una incomoditat física, com un nus, un dolor, energia localitzada, oa través d'un pensament o una memòria, o simplement pot ser l'emoció de la por.
Només mira-ho.
Observa'l.
Sent-.
Deixa que estigui aquí.
I digues-li, "por, ets benvingut aquí."
Et dono la benvinguda aquí.
Dóna-li la benvinguda i permet que creixi.
Permet que es faci cada vegada més gran.
Permet que creixi i creixi ... el més gran que li sigui possible
Deixa que sigui el més gran que pugui ser.
Permet que la por s'expressi per a tu.
però no analitzis.
Simplement permet el que sigui que vingui.
Encara que siguin paraules pensaments, memòries,
Rastréalo si es transforma en una altra emoció, o si canvia la seva localització en el cos.
Sense importar en el que es converteixi, dóna-li la benvinguda a la nova expressió. "Pensament, ets benvingut aquí ... emoció, ets benvinguda aquí, paraules, memòries, por, ets benvingut aquí.
Ets benvingut aquí.
Mira-ho, Observa'l.
Ara, permet-te apropar i abraçar la por a qualsevol expressió que aquest hagi escollit.
Dóna-li amor i llum i permet que existeixi.
Agraeix-li per qualsevol que hagi estat el treball que tenia per a tu, i per estar amb tu per tant de temps.
Ara, solta-i lliura'l a La Unitat. Permet que vagi lliure cap a La Font.
Respira profund ara. Mentre inhales, inhala amor i llum. I quan exhales, deixa que aquesta llum i amor vagi i ompli l'espai on solia estar la por.
Ara, simplement respira poc a poc i profundament.
Inhalant llum i amor, i quan exhales permet que la llum i l'amor s'estengui per tot el teu cos i fora cap el teu entorn.
Ara, escaneja el teu cos des del cap fins als dits dels peus per veure si va quedar una mica d'aquesta por. Si ha quedat alguna cosa, repeteix l'exercici immediatament. Si no, pots fer servir la llista per fer l'exercici de nou, o acabar ara obrint els ulls i estirant bé el cos.
Repeteix aquest exercici diàriament fins que no tinguis més por en la teva vida.
Les teràpies és una eina tan valuosa que és una pena deixar-la només per als malalts
Per: Inelia Benz
www.terapiaycursos.com
Font: http://www.concienciadeser.es/Procesar_miedo.html
Exercici per processar la por per Inelia Benz
