Exercicis de Concentració: La importància d'aquesta gran habilitat, i les tècniques que poden ajudar-nos a desenvolupar-la

  • 2019
Taula de continguts amagar 1 La importància de la concentració 2 Tècniques de concentració 3 Exercicis de concentració 4 Exercici 1: Asseure Quiet 5 Exercici 2: Fixa la teva Mirada en els teus Dits 6 Exercici 3: Fixa la teva Mirada en un Got 7 Exercici 4: Concentrar-se en obrir i Tancar els punys 8 Exercici 5: Concentra't en el Sentit de l'Olfacte 9 Exercici 6: Concentració Interior 10 Exercicis 7: Concentració per Dormir 11 Exercici 8: Controla els teus Desitjos 12 Exercicis de Concentració: Consideracions

"La concentració és la clau de la fortalesa."
- Ralph Waldo Emerson

Coneixes la importància de dur a terme exercicis de concentració regularment?

És veritat que en l'actualitat ens trobem envoltats d'estímuls que competeixen per obtenir la nostra atenció. Avui dia convivim constantment amb soroll i llums que ens atordeixen. I d'aquesta manera, perdem de poc la capacitat per enfocar la nostra atenció.

Davant d'aquest panorama, ens trobem en la necessitat d'exercitar la concentració, ja que com tot en l'ésser humà, allò que no es fa servir s'elimina.

Donem per fet moltes coses en la nostra vida, i la nostra capacitat per a concentrar-nos és una d'elles. I d'aquesta manera perdem de vista la importància de dur a terme tècniques i exercicis de concentració que mantinguin aquesta part de nosaltres activa i en desenvolupament. Doncs aquesta habilitat entra en joc en tot moment.

A l'hora d'estudiar, en el nostre treball, en l'esport, fem ús d'aquesta eina. Fins i tot en les nostres pràctiques de desenvolupament espiritual i personal com la meditacin, les expressions artístiques i la connexió amb el que ens envolta, concentrar-nos és fonamental.

D'aquesta manera, la concentraci és una part troncal de la nostra evoluci en tots els mbits de la vida. As que qudate amb nosaltres mentre repassem algunes tècniques i exercicis de concentració que et ajudaran mantenir jove aquesta important habilitat innata.

La importància de la concentraci

La concentraci és la nostra capacitat per centrar tota la nostra atenci mental sobre un nic objectiu de manera voluntària. És a dir, per enfocar-nos completament en allò en el que vam decidir deliberadament enfocar-nos. Deixant fora tot el altres.

Sona difcil? No obstant això, naturalment no hauria de ser-ho. Ja que aquesta habilitat l'hem utilitzat des del principi de la història.

Els exercicis de concentració són fonamentals, ja que ens ajuden a reforçar aquesta capacitat, que té participació en tot procés mental.

Fonamentalment, la necessitem per poder tenir major decisi sobre els nostres pensaments. Per deixar fora tot aquell pensament destructiu i negatiu que ens saboteja. I enfocar-nos en les coses positives que la vida té per a nosaltres. En mai, és primordial per a l'exercici de la nostra memòria tamb. En l'estudi i en el treball, podrem incrementar directament el nostre rendiment si millorem la nostra memòria realitzant exercicis de concentració.

La nostra habilitat per concentrar-nos és tanben la columna vertebral en la recerca de conèixer-nos a nosaltres mateixos. A la meditacin, per exemple, la concentraci ho és tot. Tamb desenvolupa la nostra intuicin, enfoca la nostra energia i gràcies a ella vam aconseguir la pau interior. No obstant això, sense la nostra ajuda aquesta habilitat desapareix msda després dóna.

Tècniques de concentració

Abans de començar amb els exercicis de concentració, m'agradaria també compartir algunes tècniques i tips que pots incorporar a la teva vida diària. Això servirà per crear un entorn on la concentració pugui desenvolupar-se amb major fluïdesa.

Primer, procura mantenir les teves espais ordenats. Això pot ser difícil si no estàs acostumat, però és molt el que pots guanyar incorporant aquest hàbit. Amb totes les coses fora de lloc, la nostra atenció es troba envoltada d'obstacles cap a on miris. I el desordre en el teu entorn és també un reflex del desordre en l'estat de la teva ment.

Una altra cosa fonamental abans de començar amb els exercicis de concentració és el descans. Procura dormir bé, ja que el somni és més important per a la nostra salut que l'alimentació i l'exercici físic combinats. La concentració demana un esforç mental, i tot esforç és difícil quan l'hi s'enfronta cansat.

També pots establir petites pauses de 10 minuts al llarg del dia per agafar aire i aclarir la ment. Menjar bé i fer exercici també poden ajudar-te a que la sang flueixi i irradiï tots els centres importants del cervell. I així, els exercicis de concentració se't faran més naturals també.

Si no ets d'escoltar al teu cos, troba moments en el dia en què puguis observar la teva respiració. Mentre estàs duent a terme alguna tasca, pren un instant per sentir l'aire ingressar per la teva nas i omplir els pulmons. De poc començaràs a prestar atenció a sensacions internes a les quals no acostumes.

Exercicis de concentració

Pensa en el teu concentració com un múscul. Al principi pot no ser molt forta, però a mesura que la entrenes podràs notar un canvi en el seu rendiment. Recorda que començar a entrenar alguna cosa que mai has entrenat porta temps. Avança de poc, fes els exercicis de concentració de manera gradual. I veu augmentant la complexitat a mesura que sentis que s'enforteix.

Exercici 1: Asseure Quiet

Aquest un dels exercicis de concentració simples, però pot ser més difícil del que sembla a primera vista. I implica seure en una cadira còmodament, i concentrar-nos en romandre immòbils per tot el temps que puguem. Podem ajudar-nos tancant els ulls per prestar màxima atenció al nostre cos. Així, qualsevol moviment muscular involuntari no passarà desapercebut. I al mateix temps, pots treballar en corregir la teva postura.

És recomanable començar amb un curt període de temps, com 5 minuts. I a mesura que ens vagi resultant més fàcil, podem incrementar-lo a 10 o 15 minuts. I al mateix temps, pot ser que vagis trobant plaer en romandre 5 minuts relaxat i amb els ulls tancats.

Exercici 2: Fixa la teva Mirada en els teus dits

L'atenció en el que observes és també un factor important per a la concentració. Així que un altre dels exercicis de concentració consisteix a seure en una cadira amb el cap elevat i les espatlles cap enrere. Després, aixeca un braç fins que les mans quedin a l'altura de les espatlles i observa els teus dits. Concentra't en que el teu braç no es mogui, i mantén d'aquesta manera per un minut. I veu alternant els braços, un cop amb cada un.

Quant notis que un minut és fcil, llavors podrs anar augmentant el temps de l'exercici fins que aconsegueixis els 5 minuts.

Recorda que els palmells de les teves mans estan mirant cap a terra quan realitzes aquest exercici. Doncs és tanben la posicinms natural i per tant menys exigent per als teus braços. I observant la punta dels teus dits podrs notar l'msmnimo moviment.

Exercici 3: Fixa la teva Mirada en un Got

Aquest és un altre dels exercicis de concentració que segueix amb la lnia de l'anterior. Per fer-ho, debers omplir d'aigua un petit vas, i aixecar-lo amb la mà fins a l'alçada dels teus ulls. Ara observa el got, i mantn teu braç completament inmvil. D'aquesta manera, qualsevol moviment podr ser notat gràcies al fet que l'aigua ho evidenciar.

De la mateixa manera que amb l'anterior, procura anar alternant el teu braç esquerre i el teu braç dret. Podrs començar tamb amb un minut i anar elevant el temps fins a cinc en la mesura en què ho sents pertinent.

Exercici 4: Concentrar a Obre i Tancar els PUOS

En els exercicis de concentració anteriors, el principal propòsit és el guanyar control sobre els moviments musculars involuntaris. Aquest exercici, en canvi, és per controlar les msculos a voluntat amb les ordres mentals.

Per això, dóna suport als PUOS tancats sobre la taula amb els palmells cap amunt, i fixa la teva mirada al puny per un moment. Després, veu gradualment estenent el polze mantenint la vista fixa a l'acte. Continua després estenent el dit índex, després el major i es fins que tinguis sobre la taula la mà oberta. Un cop oberta, pots començar a realitzar el procés invers per tornar a la posició inicial.

Igual que amb els exercicis de concentració anteriors, veu alternant les mans fins a arribar a les 5 vegades amb cadascuna.

Ara bé, aquest exercici podr semblar cansador, o avorrit per la seva monòtona, però és important que el portis a terme per entrenar el teu atenci. Conseguirs tamb control sobre els teus moviments musculars. I per ms que pensis que aquests exercicis són molt simples i no ajuden, puc prometre que en no gaire temps notars molt més control sobre tu.

Exercici 5: Concentra't en el Sentit de l'Olfacte

El cinquè dels exercicis de concentració està dissenyat per desenvolupar l'atenció concentrada, i és de principal ajuda per aprendre a controlar i dirigir els teus pensaments de la mateixa manera que la fas amb el teu braç.

Per això, quan passeges, o maneges pel camp, o passes per una floristeria, busca concentrar-te en l'olor de cada escenari. Pots sentir diferents tipus d'aromes? Si és així, tracta després de enfocar-te en un en particular i anar passant els altres a voluntat. Sentiràs que això incrementa la teva sensibilitat en el sentit de l'olfacte.

Trobaràs moltes oportunitats per dur a terme aquest exercici, i quan desenvolupis el teu olfacte, no només hauràs d'eliminar de la teva ment tot el que no és l'olor que estàs percebent, sinó que incorporaràs un repertori de fragàncies en el teu coneixement.

Exercici 6: Concentració Interior

Tant l'anterior com aquest, són exercicis de concentració l'objecte és la sensació que es desperta en el nostre interior. I per tant, el dur-los a terme ens obliga a estar presents en l'ara.

Per a aquest exercici, pots anar a dormir o busca una posició còmoda i relaxar els músculs. Concentra't en el batec del teu cor. No prestis atenció a res més. Pensa per un instant en com aquest gran òrgan bomba la sang a tot arreu del cos. I tracta de visualitzar la sang que flueix des del teu cor als teus extremitats. Idealment, podràs començar a sentir el flux de la teva sang per tot el cos.

Exercicis 7: Concentració per Dormir

Existeixen també exercicis de concentració per dormir. I anem a esmentar aquí el conegut mètode de l'aigua. Aquest és un exercici molt simple, i alhora efectiu.

Per fer-ho, posa un got d'aigua en una tauleta a la vostra habitació. Després, pren seient al costat de la taula i fixa la teva mirada en el vas. Observa la calma del repòs de l'aigua. Ara, Visualitza't a tu mateix arribant a un estat igual de calm.

De poc, podràs notar com els teus nervis s'aquietan i estaràs llest per anar al llit. De vegades és bo imaginar com el sopor s'apodera del teu cos per induir el son. I aquells que pateixen d'insomni, recordin sostenir en les seves ments la idea que no hi ha dificultat en dormir. Han eliminar tot por d'insomni.

Exercici 8: Controla els teus Desitjos

Aquest és un dels exercicis de concentració avançats. I consisteix, com el seu nom indica, en aprendre a controlar una de les forces més poderoses: els nostres desitjos. I serà també un dels exercicis més beneficiosos que facis.

Semblarà natural el voler dir-los als altres tot el que saps, però aprenent a controlar aquests impulsos, podràs enfortir la teva concentració d'una manera meravellosa. Si veus alguna cosa d'una altra persona que no creus bo per a ells, guárdatelo. Al final del dia, les teves opinions també poden estar errades de tota manera. Si escoltes bones notícies, resisteix el desig de comunicar-la a la primera persona que et creus.

Això requerirà tot el poder que els exercicis de concentració t'hagin donat.

No em malinterpretes, això no vol dir que està malament comunicar el que penses o el que escoltes. Només que necessites tenir absolut control sobre aquests impulsos. Una vegada que sentis que la teva força de voluntat pot controlar-los, llavors ser realment la teva decisi si parles.

Exercicis de concentració: Consideracions

Ms enll del que sigui que ests fent, procura imaginar que és el principal objectiu de la teva vida. Imagina que no ests interessat en res més en el món que en acabar aquesta tasca que ests duent a terme. I no deixis que res truqui la teva atenci fora d'això. Si bé la teva atenci buscar sense cap dubte escapar per moments, has de controlar-la i no deixar que ella et controli a tu.

Un cop conquestes teva atenci habrs guanyat una batalla que et portar a ser ms productiu en el que sigui que ests fent.

No deixis que passi un dia sense practicar exercicis de concentració. La persona que pugui concentrar aconsegueix tenir un control complet de la seva ment i el seu cos, aconseguint anteposar a les seves inclinacions primàries.

No sent el seu esclau.

Autor: Lucas, redactor i traductor de la gran família de hermandadblanca.org

FONTS:

  • https://www.successconsciousness.com/blog/concentration-mind-power/the-importance-of-concentration/
  • https://es.wikipedia.org/wiki/Concentraci%C3%B3n_(psicolog%C3%ADa)
  • https://www.educaweb.com/contenidos/educativos/tecnicas-estudio/tecnicas-concentracion/
  • https://www.artofmanliness.com/articles/12-concentration-exercises-from-1918/
  • https://www.psicologia-online.com/ejercicios-para-mejorar-tu-concentracion-416.html

Article Següent