Taula de continguts amagar 1 El respiraci és un regal i hem de saber fer-la servir 2 Crelo d'algú que ha lluitat tota la vida per respirar 3 Formes d'respirar correctament en nens i gran 4 Ioga per a la parla 5 El ioga ens ajuda a controlar el nostre sistema nerviós

Les increïbles eines de respiració van ser dissenyades per ajudar els nens a despertar i calmar-se. L'ús de la respiració com una eina per ajudar amb l'autoregulació i optimitzar el rendiment es remunta a milers d'anys, on els atletes, els místics, els músics i altres especialistes van descobrir fa molt de temps el fort poder que hi ha en una sola respiració.

La respiració és un regal i hem de saber fer-la servir

Actualment, des del moment en què vam prendre la primera respiració com nadons fins als nostres últims sospirs, la respiració és un regal que continua amb nosaltres, no importa on ens trobem, a quina hora del dia, si som inconscients o conscients. Un flux sanguini perfectament oxigenat ens ajuda a moure els músculs d'una manera eficient i també desestabilitza el nostre cervell, tornant-nos més aptes per a ser capaços d'executar, enfocar i recordar.

Fins i tot es troben evidències que donen suport a la idea que la respiració conscient millora la nostra capacitat de respondre empàticament, convertint-nos en persones més comprensives i afectuoses.

Creu-ho d'algú que ha lluitat tota la vida per respirar

La respiració completa és un bell regal, ja que com una persona asmàtica, em vaig tornar més conscient del que podria aconseguir quan els meus pulmons i vies respiratòries es trobaven oberts en comparació amb la incomoditat i la limitació que sentia quan la meva respiració es trobava restringida. No existia res més dolç que el matí després d'un atac d'asma en la nit, quan despertava em sentia lliure de la tensió que s'havia generat a la gola i al pit durant la nit anterior.

Recordo que estava al llit prenent glopades d'aire deliciós mentre el meu cos s'estava recuperant de la prova esgotadora que havia passat durant la nit anterior.

Però no has de ser una persona asmàtica per apreciar i beneficiar-te de la respiració profunda. Quan es practica regularment la respiració conscient pot tornar-se una eina fiable per ajudar les persones a autoregular-se, sobretot als nens petits. Tot el que es necessita és una consciència del que significa tenir una respiració correcta, a més cal tenir la voluntat de practicar les tècniques que li donen suport.

No és necessari el temps, ja que tu respires tenint o no tenint temps. Per això has de considerar l'alternativa i preguntar-te per què no respirar conscientment?

Formes de respirar correctament en nens i grans

Col·loca les teves mans al ventre, quan inhales lentament pel nas has de sentir que el teu ventre s'expandeix cap a fora i quan exhales lentament per la boca has de sentir que el teu ventre retrocedeix fins a la teva columna vertebral.

Si això no ho entens al principi, només has de practicar amb paciència i provar unes quantes vegades fins que ho facis. Algunes vegades l'estrès acumulat en els nostres cossos, la mala postura o la inactivitat produeix hbits poc profunds de respiraci que prenen molt de temps deixar. Però pots aconseguir aquesta crida respiraci del ventre si continues intentant amb paciència. Això t'ho garanteixo.

Desprs d'ajudar a estudiants de primària a aprendre i practicar instruments de respiraci durant l'ltima dcada, em trobo sorprès de la influència positiva que aquests poden tenir sobre les capacitats dels cossos i ments de els petits que els permet autoregular-se. Cada setmana, gui a centenars d'estudiants perquè se sentin cmodos amb la seva respiraci i la facin servir per concentrar-se, energitzar, reflexionar i reposar, es que quan surto de la classe, es que queden amb un bell regal que poden desenvolupar i utilitzar la resta de les seves vides.

Ioga per a la parla

Sovint em pregunten cmo els especialistes de la parla o llenguatge es poden veure beneficiats en prendre un taller de ioga o un entrenament. Suposo que una altra manera de veure aquesta pregunta és Com ajuden les eines del ioga als nens a assolir els objectius de la parla? Tot seguit et donarem unes respostes a les dues preguntes, sense importar com vulguis veure-les.

La pràctica del ioga i d'atenci plena ajuda a organitzar i calmar el sistema nerviós, un sistema nerviós autnom que es troba dividit en dues branques. El sistema nerviós simptico que ens autoritza a respondre rapidament a l'estrs ia les amenaces a través de la lluita i el sistema parasimptico, que és el que es troba dirigit cap a la relajaci n, la reparaciny la reflexi.

Funcionem en el nostre millor moment quan vam aconseguir equilibrar aquests dos sistemes, ja que la majoria dels nens que reben una intervenció terapèutica, ja sigui ocupacional, teràpia de la parla o intervenció física, es troben treballant amb un sistema nerviós compromès i desorganitzat.

Els nens que tenen necessitats especials tenen un biaix del sistema nerviós simpàtic, apartant aquesta branca del sistema nerviós autònom. Quan això passa, els centres d'aprenentatge del cervell es troben sintonitzats i tancats. El nostre principal objectiu com a ésser humà és mantenir-nos vius i tenir cura de qualsevol amenaça imminent, però quan aquest interruptor aquesta encès tot el temps, no pot haver molt aprenentatge. Quan el nostre cos i ment es troben en un estat de relaxació, el sistema parasimpàtic pot activar-se, donant-nos un millor potencial per aprendre i retenir informació.

El ioga ens ajuda a controlar el nostre sistema nerviós

La parla implica la coordinació entre el moviment i la respiració, sent això exactament el que es practica a través del ioga, moure i respirar.

És molt senzill no tenir en compte la necessitat d'ensenyar una funció bàsica com ho és la forma de respirar i molt menys el respirar i moure. Quan vaig començar a ensenyar ioga als meus estudiants em va sorprendre el veure com era inconscient de la manca de coordinació i la insuficiència en la respiració. Quan em vaig adonar d'això, vaig començar a enfocar totes les meves sessions a ensenyar als estudiants a com respirar. Això va crear un fort canvi en la seva funció, regulació, comportament i en el seu discurs espontani, ja que sense una consciència de la respiració, és molt difícil ensenyar-li a un nen com projectar, articular, respondre i interactuar.

Quan s'ensenya la parla a través del ioga, solem usar posis específiques per poder facilitar la inhalació i les poses alternatives les utilitzem per facilitar l'exhalació.

Les postures de ioga per als nens solen estar relacionades amb les coses que hi ha a la natura, ja que als nens els agrada fer sons seseantes quan estan en la posi de cobra, en la posi de gos solen bordar i criden com un mico gronxant entre els arbres. Fer sons es torna molt significatiu d'una forma divertida i atractiva, lliure d'estrès i ajuda als nens a ser més creatius.

El ioga ens ensenya a romandre plenament amb una perspectiva positiva perquè puguem ser testimonis dels petits miracles que estan realment allà tot el temps. Com terapeutes, estem capacitats per observar, analitzar i determinar com ajudar els nostres nens a superar els reptes del seu diagnòstic i millorar la seva funció general, però malauradament, això ens manté enfocats en el que no està funcionant, que és l'aspecte negatiu de la seva ser sencer.

Sabem que la positivitat genera resultats positius i la negativitat produeix mals resultats, però el que no coneixem és que els pensaments i sentiments que experimentem mentre estem amb els nens, poden ser sentits per ells i pot afectar el seu funcionament. El ioga ens ensenya com mantenir-nos en contacte i com ser conscients del nostre propi estat.

TRADUCCIÓ: Lurdes Sarmiento