El poder de la visualització: Com fer-lo servir per perdre pes?

  • 2018
Taula de continguts amagar 1 Com funcionen les tècniques de visualització? 2 Com funciona la visualització? 3 Com fer una visualització per perdre pes 3.1 Primer pas 3.2 Segon pas 3.3 Tercer pas 3.4 Quart pas 3.5 Cinquè pas 4 Visualització per fer exercici 5 Visualització per exercitar-5.1 'Creu-ho sincerament! 5.2 Visualització per mantenir una dieta 6 Visualització per triar els aliments i menjar 6.1 Visualització per reduir el menjar escombraries 7 Visualització de la roba agost Les emocions negatives i el menjar setembre Visualització de relaxació 9.1 Visualització amb imatges per mantenir el pes 10 Consells per fer una visualització per perdre pes

La visualització és una eina molt utilitzada que t'ajuda a complir els teus objectius. Pot ajudar-te a perdre pes, a mantenir-lo, i també a aconseguir el que desitgis en la teva vida.

Aquest no és un procés místic, ja que té les seves bases científiques. Cada vegada que visualitzes un objectiu complert, li dius a la teva ment que és possible. Això crea noves xarxes neuronals, les que et posen en marxa cap a l'assoliment de les teves metes.

Com funciona? El procés no és complicat, però necessites una bona quota de constància i treball. Cada dia, visualitza el que vols aconseguir. Fes-ho real, sent i viu l'experiència.

En aquest article t'expliquem detalladament en què consisteix la tècnica de visualització i com pots utilitzar-la per perdre i mantenir el teu pes ideal.

Com funcionen les tècniques de visualització?

Les pràctiques de visualització d'imatges guiades serveixen per mantenir-te en camí cap a algun dels teus objectius. A la visualització també s'utilitzen objectes i "taules de visió".

Rosabeth Moss Kanter diu: "Una visualització no és només una imatge del que podria ser, és una crida a ser millors, una crida a convertir-se en alguna cosa més".

Amb aquestes eines, s'utilitzen diverses tcniques que permeten ensinistrar un ment i al teu cos per aconseguir alguna cosa. En aquest cas, ens referirem a l'objectiu de perdre pes o d'adoptar hbits que et ajudaran aconseguir aquesta meta.

Com funciona la visualitzaci?

En primer lloc, acta com una motivació conscient per animar-te a actuar i mantenir una dieta o un pla d'exercicis amb constància i entusiasme.

Tamb treballa com una preparaci per al teu subconscient, sealndole quin s el camí per aconseguir aquesta meta que t'has proposat.

És a dir, si et visualitzes prim, actuars com a tal. En menjar, evitars els aliments que et engreixen. És possible que si no has adquirit la consciència suficient per mitjà de la visualitzaci, només et sentis culpable després d'haver menjat.

La visualitzaci et ajudar a mantenir la constància en la dieta, per tamb et mantindr motivat a fer exercici, a cuidar-ms en tot moment.

Com és possible? En medicina es coneix com a efecte psicomotor a l'activitat automàtica que comença com una imatge mental i es converteix en moviment.

Es tracta de canviar les teves creences limitants i assolir baixar de pes i mantenir-te en lnia visualitzant cmo et vols veure.

Com fer una visualitzaci per perdre pes

Perquè les tcniques de visualitzaci siguin efectives, és important la manera de crear les imatges en la teva ment. Però és encara ms important quin tipus d'imatges visualitzar.

Per exemple, si desitges baixar de pes és bo visualizarte prim, lluint les peces de roba que t'has comprat i que encara no t'has pogut posar.

Però també has de visualizarte realitzant accions positives que t'ajuden a assolir el teu objectiu.

primer pas

Troba un lloc on puguis estar uns minuts tranquil, sense que et interrompin. Pots fer la visualització ajaguda al llit o asseguda, en un posat de meditació.

segon pas

Relaxa't i respira lenta i profundament. Centra l'atenció en la teva respiració durant uns minuts per relaxar el cos i la ment.

tercer pas

Visualitza el que vols aconseguir, però fes-ho que sigui vívid, sent l'experiència.

Imagina't amb el teu pes ideal, observa el teu cos amb tots els detalls, la fermesa de les cuixes, el ventre pla, els músculs ferms, etc.

quart pas

Sent l'escena que imagines amb els cinc sentits, amb tots els seus detalls.

Si estàs a la platja, sent el sol i l'aigua salada a la teva pell, fa olor l'aire fresc, escolta el so de la mar, les persones que et diuen que bé et veus, etc.

cinquè pas

Assaboreix l'èxit d'haver aconseguit el teu objectiu. Observa com se sent estar prim i fes algunes afirmacions positives que realment creguis:

  • "Aquesta sóc veritablement jo"
  • "Estimo el meu cos"
  • "Sóc bella"
  • "Adoro ser viva"
  • "Em sento molt bé així"

Visualització per fer exercici

La visualització és una eina creativa que s'utilitza molt freqüentment en els esports, ja que ajuda als atletes a donar el millor de si mateixos.

Molts atletes olímpics fan visualitzacions abans de les carreres i les grans competicions. I tu també pots aprofitar aquest potencial creatiu per fer exercici i baixar de pes.

El gran avantatge de la visualització per fer exercici és que et proporciona la motivació necessària per exercitar-. I si fas exercici, podràs donar-te alguns gustos amb el menjar.

Fer exercici accelera el teu metabolisme i t'ajuda a fer una transformació en el teu cos ia la teva ment. No només et sentiràs genial, sinó que et sentiràs tan bé que ja no voldràs deixar de fer-ho.

Per això, si no us funciona ia la dieta i et costa fer exercici, prova la visualització.

Visualització per fer exercici: en despertar-te al matí i abans de saltar del llit, visualitza que et lleves amb molta energia, prens un esmorzar lleuger i surts a caminar pel parc.

Viu l'experiència en el parc, sent com les teves cames s'enforteixen i com cremes greix del ventre. Sentir-se tornar a casa, orgullosa de les calories que has cremat.

Després, aixeca't molt motivada, amb el propòsit de sortir a fer exercici, i fes-ho. Repeteix la visualització cada dia a l'aixecar-te.

Visualització per exercitar-

Mentre fas exercici, visualitza com es crema el greix del teu cos. Això és una excel·lent motivació per continuar i realment funciona en l'assoliment dels objectius de perdre pes.

Però a més, pots visualizarte ejercitándote durant altres moments del dia, quan el teu cos està en repòs. Això és un bon entrenament per mantenir la teva ment en el camí de l'exercici. Ets prima i t'exercites amb regularitat.

¡Creu-ho sincerament!

A més, la visualització de l'exercici activarà el teu cos per estar més enèrgic i cremaràs calories durant tot el dia.

Visualització per mantenir una dieta

Un dels beneficis de la visualització per mantenir una dieta per baixar de pes és que redueix l'estrès, la qual cosa resulta molt útil per evitar l'ansietat i els afartaments de menjar.

La pressió constant de la dieta allibera en el teu cos hormones que estimulen la gana i alenteixen el metabolisme, dos aspectes que indueixen l'augment de pes. Per això la relaxació, la meditació i la visualització són tan efectives per baixar de pes i mantenir el línia ideal.

Un altre dels avantatges de la visualització és que redueix les emocions negatives al voltant de la dieta.

Visualització per triar els aliments i menjar

Visualitza't caminant pel supermercat amb la teva nova figura, triant els aliments que et fan sentir-te tan bé, cuinant els plats amb cura a casa, menjant lenta i pausadament.

Aquesta és una visualització que t'ajudarà a canviar els teus hàbits. Però fes-conscientment i gaudeix pas a pas de cada moment en el qual cuides la teva silueta.

Si pots gaudir una mica més de la teva dieta, no et costarà mantenir-la.

Visualització per reduir el menjar escombraries

Tingues en compte que el teu cervell és molt suggestionable i creurà el que visualitzis. Si ets conscient que el menjar escombraries és molt dolenta, no et costarà molt fer aquesta visualització, però si t'encanta menjar-la, hauràs de fer un esforç i imaginar que estàs menjant alguna cosa molt desagradable.

Imagina que menges una hamburguesa o un altre aliment greixós o molt ensucrat i observa el procés nefast que fa al teu cos. Mira els detalls de com es diposita en el teu ventre en forma de greix, com envelleix i arruïna el teu cos.

La propera vegada que vegis menjar escombraries, no et sentiràs temptada a menjar-la, començaràs a rebutjar-la i naturalment, sense forçar els teus gustos, començaràs a preferir el menjar més saludable.

Visualització de la roba

Segons alguns psicòlegs que utilitzen aquestes tècniques, la visualització de la roba és molt important en el procés, ja que proporciona visions tangibles del que es vol aconseguir, i la persona se sent més segura i confiada amb la roba que més li agrada.

La Dra. Lehto assegura que si una dona vol guanyar confiança per baixar de pes, ha de penjar el seu vestit favorit en un lloc visible, o reformar una peça a la silueta que vol aconseguir i deixar-la en exhibició al dormitori.

Aquesta terapeuta recomana no fer-ho amb roba nova, ja que cada persona té una relació emocional amb la roba usada i la visualització de com es veurà en ella sms real.

Tamb sol aplicar tcniques en què la persona s'imagina vestida amb peces amb les que se sent molt bé. Durant la visualitzaci, la doctora els demana als seus pacients que considerin diversos aspectes de les peces que han escollit vestir, com de qu color és, cmo és la seva textura ocmo són els seus detalls.

Portar roba amb la qual un se senti bé durant la visualitzaci és important. No es tracta de vestir-les en aquest moment, sinó d'imaginar que es porten posades durant la visualitzaci dels resultats, després de perdre pes.

Les emocions negatives i el menjar

Les emocions influeixen en gran mesura en les teves accions i els teus hbits entorn al menjar.

Si utilitzes el menjar com una fuita per als teus emocions, llavors has de treballar per solucionar aquest problema abans d'esperar obtenir resultats de qualsevol tractament que facis, fins i tot de les visualitzacions.

Comença per fer exercicis de relajaciny meditacin, troba les respostes de com estan influint les teves emocions en la forma en què t'alimentes. Potser et sents segura amagada després dels quilos de més.

Tamb pots fer visualitzacions que et relaxin i et proporcionin seguretat abans de visualitzar els resultats que vols aconseguir.

Molts terapeutes utilitzen la visualitzaci per reduir l'ansietat dels seus pacients. Es demana a la persona que imagini estar en un lloc tranquil, de vacances, i que recreï totes les sensacions fins a aconseguir un estat de relajaciny pau.

Això tamb pots aplicar-lo en els teus visualitzacions per aconseguir, abans d'imaginar el resultat de la teva nova silueta, un estat de serenitat que t'ajudi a gestionar les teves emocions.

Tamb pots fer visualitzacions de relaxaci amb exercicis de respiraci.

Visualitzaci de relaxaci

Visualzate sota una columna de llum, en un lloc segur i tranquil. Sent que en aquest lloc ningú pot entrar sense el teu permís. Convncete que estsa fora de perill i que no necessites l'excés de pes per aïllar-te i sentir-te segura.

Visualitza cmo el greix deixa el teu cos i tens un fsic nou, mantenint aquesta seguretat que experimentaves al principi.

Visualització amb imatges per mantenir el pes

"Si pots somiar-ho, pots fer-ho", deia Walt Disney.

I si pots tenir una imatge molt definida de la teva silueta ideal, pots aconseguir-la i mantenir-la.

Per això se solen utilitzar també imatges visuals, les que es denominen "taules de visió". En elles s'enganxen imatges retallades de revistes, dibuixos, frases positives, etc. les que ajuden a simbolitzar la visió.

En el teu visualització per perdre pes, pots utilitzar les imatges que recreïn el que vols aconseguir.

Per exemple, fes un collage d'imatges retallades de revistes i col·loca-ho en el teu escriptori, o enganxa'l a la porta de la nevera.

Un cas conegut de visualització és el de Jim Carrey, qui explica que quan va començar la seva carrera i tenia moltes dificultats econòmiques, es autografió un xec de 10 milions i el va col·locar en la seva cartera. Per 1995, Carrey ja havia aconseguit el seu somni i les seves signatures valien ia aquesta suma, i encara més.

Consells per fer una visualització per perdre pes

  • Visualitza't aconseguint la teva meta i fes-ho sovint.
  • No oblidis incorporar les teves peces de roba favorites.
  • Visualitza't practicant nous hàbits que t'ajudin a perdre pes.
  • Crea una "taula de visió" amb fotos, dibuixos o frases.
  • Mantingues una cosa visual prop, com el vestit que faràs servir quan ho aconsegueixis, la foto del viatge que faràs, o el tipus de cos que desitges tenir.
  • Repassa els objectius de la teva meta amb regularitat, el més freqüentment possible.
  • Obséquiate amb recompenses, però que no siguin menjar (pot ser comprar una peça de roba o un producte de bellesa).

Ja sigui que utilitzis imatges en la teva ment, vestuari a la vista, panells de visió i altres eines de visualització, tingues en compte que això funciona en la mesura que siguis constant i sentis veritable passió per l'assoliment del teu objectiu.

Quant vols baixar de pes? Si realment vols fer-ho i estàs segura de poder aconseguir arribar a veure't com en la teva visió, pots aconseguir-ho.

El procés no és màgic. Simplement prepares al teu cervell per fer noves connexions que et impulsen a l'acció. Si l'imagines abans, estaràs creant les condicions necessàries per recórrer el camí.

Això implica canviar les teves creences limitants que et diuen "No ho aconseguiràs" (en futur) i dir-te a tu mateixa, amb seguretat, confiança i alegria, (en present): 'El He Aconseguit!

Vist a Triskelate, per Pedro, redactor de la Germandat Blanca

https://triskelate.com/descubre-el-poder-de-las- visualitzacions-a- aprimar-millor-i-motivarte- mes

Article Següent