El mal d'esquena és una simptomatologia que patim tots alguna vegada, causada sobretot per les males postures que adoptem en asseure'ns i en moltes ocasions també mentre caminem.
Com gairebé el 80% del món occidental, la major part de la població sedentària pateix alguna vegada aquestes molèsties i moltes persones les pateixen gairebé cada dia, de manera crònica. Com a regla general el millor remei per alleujar els dolors d'esquena és practicar certs exercicis de moviments suaus que ajudin a sentir-nos millor.
La clínica Mayo, una de les més prestigioses d'Estats Units, considerada per molts com la primera del país i pionera en el tractament de moltes malalties, recomana una sèrie d'exercicis d'estirament i enfortiment que alleugen i reforcen les nostres esquenes. Són exercicis molt senzills que podem fer a casa nostra i en què no emprarem més de quinze minuts diaris.
Si tens temps és bo que facis aquests exercicis un cop al matí a l'aixecar-te i una altra a la nit.
Peu al pit. Estirat cap per avall amb els peus recolzats a terra i els genolls doblegats, porta un genoll al pit ajudant-te de les mans. Mantingues la posició durant 15 a 30segundos i canvia de cama. Repeteix l'exercici unes 10 vegades amb cada cama.
Peus al pit. És un exercici molt similar a l'anterior, amb la única diferència que en lloc d'alternar les cames, les ajuntem i tractem d'apropar al pit alhora. 
Tombat cap per amunt, amb els peus recolzats a terra i els genolls flexionats, junta les dues cames, de manera que siguin un sol bloc. Mantenint sempre les espatlles recolzats a terra durant tot l'exercici, gira el maluc per tocar amb els dos genolls a banda i banda de tu cos. Repeteix l'exercici 5 vegades per cada costat.
De genolls i recolzant les mans a terra, com si estiguessis a quatre potes, empeny els teus lumbars i abdomen a terra, mentre aixeques cap i espatlles. Després realitza el moviment contrari, eleva el teu abdomen i lumbars com volent tocar el sostre. Repeteix l'exercici almenys 8 vegades. 
Assegut a terra, amb una cama estirada creua l'altra cama per sobre del genoll per posar el peu de la cama creuada a terra. Agafa el genoll de la cama creuada amb el colze del braç contrari i llença d'aquella cap enrere. Aguanta la posició almenys 10 segons i repeteix amb la cama contrària. Fes l'exercici com a mínim tres vegades amb cada cama.
Assegut sobre un tamboret amb l'esquena recta, tracta d'ajuntar les espatlles cap enrere, mantingues la postura uns segons i torna a la posició normal. Repeteix l'exercici 8 vegades.
Crec que l'exercici més important no tant per eliminar molèsties sinó perquè aquestes no tornin són aquells que ajuden a enfortir la teva zona mitjana. Per això tomba't cap per avall recolzant els avantbraços a terra d'una banda i sobre la punta dels peus per un altre. Estreny l'abdomen fort i tracta d'aguantar així almenys 15 segons i vés progressant fins als 30 segons.
Font: http://www.elconfidencial.com
Els 8 exercicis que et van a curar el mal d'esquena, segons la clínica Mayo
