Són cinc exercicis senzills que segons els monjos de l'Himàlaia ajuden a equilibrar les hormones amb el que restableixen la joventut en el cos.
recomanacions:
Quantes Vegades s'ha de repetir cada exercici?
La primera setmana s'han de repetir tres vegades.
Durant cada setmana que segueixi, augmenta en dues les repeticions, fins que arribis a fer-les 21 vegades.
O sigui:
1a setmana: 3 vegades cada ritu
2a setmana: 5 vegades cada ritu
3a setmana: 7 vegades cada ritu
En la 10a setmana els faràs 21 vegades.
Si el primer ritu (girs) et costa molt fer-ho i ho fas menys que els altres, no et preocupis: Fes-ho tantes vegades com et sigui possible sense sentir-te molt marejat.
Al final podràs fer-ho les 21 vegades.
A quina hora del dia s'han de fer aquests exercicis? Qualsevol hora és bona per a fer-los. I hi ha qui els fa dues vegades al dia: al matí ia la nit. Però no cal. Els pots fer a l'hora que millor et vingui.
Ritu número 1:
El Primer Ritu és molt senzill. Es realitza amb l'objectiu exprés d'accelerar els vòrtex. Els nens ho fan constantment quan juguen.
Tot el que has de fer és aturar-te alçat amb els braços estesos cap als costats del cos (en creu), de manera que quedin en posició horitzontal respecte al terra. Després gira fins sentir-te lleugerament marejat. Has girar d'esquerra a dreta, en el mateix sentit que les agulles d'un rellotge.
Al principi, la majoria dels adults podran girar només mitja dotzena de vegades abans de sentir-se molt marejats. Si consideres necessari seure o anar a dormir per recuperar-te, fes-ho.
Així que els primers dies, deixa de fer-ho quan et sentis lleugerament marejat. Amb el temps, a mesura que vagis practicant els cinc ritus, aniràs fent més i més girs sentint menys mareig.
També pots fer el que fan ballarins i patinadors artístics per evitar el mareig: abans de començar el primer gir, fixa un punt exactament davant teu. Quan comencis a fer el primer gir, continua amb la vista fixa en aquest punt mentre et sigui possible. Després hauràs de perdre-ho de vista, perquè el cap pugui girar amb la resta del cos. Fes girar el cap molt ràpid i torna a enfocar el punt.
Ritu número 2:
Estira't sobre el sòl de cap per amunt. És millor anar a dormir sobre una catifa gruixuda o sobre algun tipus de superfície encoixinada.
Completament estirat sobre la teva esquena, estens els braços al llarg del cos, posant sobre el sòl els palmells de la mà, amb els dits ben units.
Després aixeques el cap i prems la barbeta contra el pit. Un cop fet això, aixeca les cames sense flexionar els genolls fins a aconseguir la posició vertical.
Pots deixar que les cames llisquen cap al cap, però no deixis que se't doblin els genolls.
Llavors baixa lentament el cap i les cames sense doblegar els genolls, fins tocar a terra. Deixa que tots els músculs se't relaxin, i després repeteix el ritu.
Amb cada repetició s'ha d'establir un ritme de respiració. Aspira profundament mentre aixeques les cames i el cap. Expira tot l'aire mentre les baixes. Quan estiguis en posició de relaxació, continua amb aquest ritme. Com més profundament respiris, millor.
Si al principi no ets capaç de mantenir les cames estirades, deixa doblegar els genolls el que necessitis. Però esforça't per intentar estirar-les.
Ritu número 3:
El Tercer ritu ha de practicar immediatament després del segon. També és molt senzill.
Tot el que heu de fer és posar-se de genolls sobre el pis mantenint el cos dret. Les mans s'han de posar sobre els músculs de les cuixes.
Llavors inclines el cap i el coll cap endavant, prement la barbeta contra el pit. Després tires del cap i el coll cap enrere tant com et sigui possible, i al mateix temps t'inclines cap enrere arquejant la columna, mantenint les mans sobre les cuixes.
Després tornaràs a la posició original i comences l'exercici novament.
Has establir també un ritme de respiració: aspirarás profundament quan arquegis la columna i expirarás quan tornis a la posició original. La respiració profunda és la més beneficiosa, així que pren tot l'aire que et permetin els teus pulmons.
Ritu número 4:
La primera vegada que es practiqui aquest ritu pot semblar molt difícil, però al cap d'uns dies serà tan fàcil com la resta.
Primer, seu sobre terra amb les cames estirades cap endavant, amb una separació entre els peus de 12 polzades aproximadament. Amb el tors alçat, col·loca els palmells de les mans sobre el sòl de manera que quedin al costat dels teus glutis. Estreny la barbeta contra el pit.
Després trobes el cap cap enrere el més possible, alhora que aixeques el cos de manera que els genolls es doblin mentre els braços romanen rectes. El tors quedarà en línia recta amb les cuixes formant un pla horitzontal respecte del terra. Els braços i les cames es mantindran rectes, perpendiculars a terra. Després tensa tots els músculs del cos.
Finalment, relaxes els músculs mentre tornes a la posició original d'assegut i descanses abans de repetir l'exercici.
Un cop més, la respiració és molt important: aspira profundament mentre aixequis el cos, contenla mentre tenses els músculs i expira completament mentre baixes. Segueix al mateix ritme quan descansis entre repeticions.
Ritu número 5:
Col·loca el cos cap per avall i sostenlo amb els palmells de les mans. Els dits dels peus deixa'ls flexionats per fer aquest exercici. Tant les mans com els peus els has de col·locar a certa distància entre si. Els braços i les cames els mantindràs rectes.
Comença amb els braços perpendiculars a terra i la columna arquejada de manera que el cos quedi flexionat. Tira del cap cap enrere el més possible. Després Flexiones el cos a l'altura dels malucs i ho col·loques en forma de V invertida. Alhora, tira la barbeta cap endavant oprimint contra el pit.
Després torna a la posició original i repeteix l'exercici.
A finals de la primera setmana, generalment les persones consideren aquest ritu un dels més fàcils de fer. Quan ho domines, deixes caure el cos des de la posició alta fins a un punt molt proper a terra, sense arribar a tocar-lo. Tensa els músculs un moment, tant en la posició alta com a la baixa.
Segueix aplicant el mateix patró de respiració. Aspira profundament quan aixequis el cos i exhala totalment mentre ho baixes.
Més informació clicant aquí. (i podràs descarregar-te el llibre).
Ritus Tibetans de la Font de la Joventut
