Assegut o, preferiblement tombat, permet que tot el teu cos es relaxi. Deixa que es vagi deixant anar, afluixant, múscul a múscul. Observa les teves cames i peus, a poc a poc es van enfonsant a terra, igual que les natges, l'esquena, les espatlles i el cap. Tot el cos queda plàcidament sostingut per terra. A cada exhalació el cos s'afluixa més i més. Les galtes, els músculs de la cara, la mandíbula ... Es deixen anar, es relaxen, imprimint a la cara un suau somriure que reflecteix l'estat de relaxació completa en el qual et vas endinsant. Ens anem deixant envair per aquesta calma meravellosa, gaudint d'aquest estar aquí i ara, sense res a fer, només estant aquí, sent el que som, en un natural i espontani silenci. Podem observar la nostra respiració, sense intervenir, sense intentar controlar-la, només observant-la, si anar i venir, si fluir natural. A l'inhalar la respiració arriba omplint l'abdomen i el pit, a l'exhalar el pit es buida, i posteriorment l'abdomen. El seu flux és natural, suau, molt tranquil, molt harmoniós. Si així ho sentim, podem allargar voluntàriament una mica més l'exhalació, buidant bé el pit i l'abdomen. Doncs, en buidar, també ens buidem, cos i ment, ens vam netejar i alliberem. Per poder recollir, cal deixar anar, per prendre cal donar, si no no tenim lloc per guardar, per omplir-nos de la novetat, per renéixer. Així, en cada inhalació ens omplim d'aire i de vida, de salut i d'amor, i en cada exhalació deixem anar, el deixem anar tot, confiant que tornarem a recollir aquesta vida, aquest amor sanador, en la següent inhalació. I continuem així, amb aquesta intenció respiratòria, uns instants més. Gaudint d'aquesta respiració purificadora, d'aquesta llum de vida inhalada. Podem visualitzar l'aire que entra i surt, com una llum immensa i brillant, que ens sana i neta per dins, i que s'expandeix cap a fora al exhalar, irradiant llum harmoniosa, sanant i netejant també fora de nosaltres. A continuació, portem les mans al centre del pit. I romanem així, notant la calor de les mans al contacte amb el pit, a l'altura del cor. Ara, en inhalar, aquesta llum blanca i radiant, penetra des de les mans al cor, i al exhalar la llum irradia des del centre del pit cap a tot el que ens envolta, o on vulguem dirigir la llum, embolicant d'amor lluminós tot el que es troba al nostre voltant. El nostre cor sent el càlid amor que li arriba en prendre l'aire, la tranquil llum que l'envaeix, aportant-li serenitat, amable comoditat, compassió infinita. I tot això s'expandeix a l'exhalar, més enllà de nosaltres. Doncs la força del cor va més enllà de nosaltres mateixos, no té fronteres, i tot el sana i beneeix. El cor s'obre, més i més, com una immensa porta que tot l'acull i abraça. Sanándose, sanant, estimant-se, estimant .... sense jutjar, sense condemnar, sense tractar de controlar res. Amando tot tal com és, acceptant tot com és: aquest moment. Sense demanar-li res, acceptant amb gratitud a totes les coses ia tots els éssers com són. Enviant un infinit abraçada de llum en cada inhalació i en cada exhalació, a un mateix ia tot, sentint la unitat, que som un. Continuem així, en aquesta visualització d'amor i llum, que sorgeix del cor, omplint tot el nostre ésser, ia tots els éssers, a tot l'univers. I quan així ho desitgis, podràs acabar aquesta meditació. per Jos Manuel Martnez Snchez www.prana.es Meditacin guiada per curar el cor per Jos Manuel Martnez Snchez
