Mindfulness: Una pràctica de consciència física i mental que ens pot salvar la vida

"Ser conscient vol dir abandonar els judicis durant un temps, deixar de banda el nostre objectius immediats per al futur, i prendre el moment present com és i no com ens agradaria que fos."

Mark Williams

Actualment, vivim en una era complicada. La vida que portem ens distancia cada vegada més de nosaltres mateixos. Això ens predisposa a atendre necessitats de productivitat i consum que poc tenen a veure amb les nostres pròpies necessitats.

Aquesta desconnexió que es produeix entre el nostre centre d'atenció i la nostra persona, ens empeny a surar sense rumb al mar de la vida.

D'aquesta manera, som presa fàcil per a l'ansietat i l'estrès, amb totes les complicacions que això pot implicar en la nostra vida.

Necessitem de manera urgent trobar una pràctica que retorni el nostre focus d'atenció a nosaltres.

Llavors, el Mindfulness ve al nostre rescat. Ens ajuda cada dia a prendre consciència de nosaltres mateixos. Ens permet dedicar-nos un moment per deixar de pensar en el nostre passat i el nostre futur i ens enfoca en el que estem vivint en aquest moment.

I d'aquesta manera, aconsegueix minimitzar l'impacte que el ritme de vida quotidià ens vol dir.

És potser una de les pràctiques que més popularitat ha pres al llarg dels últims anys. Clarament, això és així a causa de la creixent necessitat de reprendre el control en la nostra vida.

De qualsevol manera, el mindfulness és una excel·lent eina per lluitar amb l'ansietat i la por, tan presents avui en dia. Anem a repassar llavors les seves bases.

Orígens i Significat de Mindfulness

La pràctica del Mindfulness es troba a la meditació vipassana moderna, i en la pràctica del sati.

La vipassana és una de les meditacions més antigues de l'Índia i significa "veure les coses com són". Correspon a una visió interna cap a la veritable naturalesa de la realitat, i porta al practicant al primer graó cap a l'alliberament.

Sati, al seu torn, significa aproximadament "consciència en tot moment dels esdeveniments presents". Sobre això es deia que era una arma en contra de les falses il·lusions de la realitat. És també considerada un poder que ens ajuda en l'obtenció del nirvana si està acompanyada de samprajaña, és a dir, una entesa clar del que sigui que estigui esdevenint.

Al llarg de la història, el mindfulness ha anat guanyant popularitat fins a esdevenir una pràctica independent de meditació.

Diu el filòsof anglès Paul Williams que el mindfulness assenyalava el camí cap a l'alliberament al Budisme antic, sent un observador constant de l'experiència sensorial. Aquesta pràctica permet desenvolupar l'habilitat d'atreure l'atenció cap al que sigui que estigui esdevenint en aquest moment. Això es porta a terme mitjançant l'aplicació d'alguns exercicis simples.

D'aquesta manera, ens permet enfortir l'autoconeixement i la saviesa. De fet, els ensenyaments budistes ofereixen instruccions detallades sobre com arribar a conèixer el funcionament de la ment. I així, gràcies a aquesta guia, comprendre la naturalesa subjectiva de l'experiència.

Exercicis per iniciar-se en Mindfulness

El mindfulness et dóna una altra perspectiva del que est esdevenint, portant la teva atenci el que est passant dins teu.

Si ests interessat en introduir-te en aquesta pràctica mil·lenària, hi ha alguns exercicis que pots fer al respecte. En general, el primer que s'aconsella és prendre nota de les teves sensacions físiques en determinades activitats del dia. Això és es perquè comencis a prendre consciència de les teves sensacions, a causa de que la manera que tens d'assimilar la informació que extreus del món exterior és a través dels sentits i la seva acció en el teu cos. Primer perceps, després raones.

Realitza l'exercici de la Anapanasati, o consciència plena de la respiraci.

Per això, posa't en una posicincmoda i concntrate a la respiraci per un minut.

Comença inhalant pel teu nas i exhalant per la boca de manera lenta, deixant que l'aire flueixi sense esforç pel teu cos. Deixa anar aquests pensaments que vénen a trobar-te i concntrate atentament en les teves sensacions. Com se sent l'aire entrant per les teves fosses nasals? Com ​​ho sents en travessar el teu coll? Pots sentir els teus pulmons inflndose d'aire?

En la mesura que t'acostumis a aquesta pràctica, podrs dur-la a tots els mbits de la rutina. Com se sent la flexiny relaxaci dels msculos en caminar? I el contacte amb la tela de la teva roba? Com ​​se sent l'esmorzar al passar pel teu coll? Com ​​se sent la tristesa, l'enuig, el somni?

D'aquesta manera podrs estar en estat de mindfulness en tot moment de la teva vida quotidiana, el que els budistes en diuen satipahna.

Beneficis registrats del Mindfulness

Des dels anys 70, el mindfulness ha guanyat molta atenci emprica. Els estudis realitzats al respecte, evidencien que l'ús de programes de mindfulness alleuja els smptomes d'una varietat de desordres mentals yfsicos.

S'utilitza tant com a eina potencial per al maneig de problemes de pes, com per aconseguir una actuació atltica ptima. En mai, persones que pateixen d'insomni han trobat en aquesta pràctica una soluci seu problema.

Segons estudis recents realitzats amb neuroimatges, atenua significativament el dolor físic a través de mecanismes únics i múltiples. També suggereix que té efectes positius en el control de l'atenció i les emocions, i en la consciència del cos.

S'ha demostrat que els canvis emocionals i de comportament duts a terme gràcies a aquesta pràctica provoquen canvis funcionals i estructurals en el cervell.

Aquesta activitat, a més, retarda l'avanç de l'Alzheimer.

S'ha utilitzat aquesta pràctica en nens, adolescents i adults per tractar problemes de salut relacionats a desordres d'ansietat, canvis d'humor, abús de substàncies, desordres alimentaris, dolors crònics, depressió i la llista segueix i segueix.

Molts són els beneficis que aquesta meditació té per oferir-nos. I cal que comencem a fer-nos càrrec de l'impacte que el ritme de vida que portem està tenint en la nostra salut. Cal no oblidar que el cervell és un òrgan complex, i igual que qualsevol múscul, si s'ho sobre-utilitza, envelleix més ràpid.

En tan sols dos minuts al dia tu pots fer alguna cosa.

Depèn de tu.

Autor: Lucas, redactor en la gran família de hermandadblanca.org

FONTS:

• https://en.wikipedia.org/wiki/Mindfulness#Buddhism_3
• https://www.psicoactiva.com/blog/terapia-de-atencion-plena-o-mindfulness/#Como_empezar_a_practicar_Mindfulness
• https://www.pocketmindfulness.com/6-mindfulness-exercises-you-can-try-today/