Taula de continguts amagar 1 El cicle menstrual és un baròmetre psicofísic mitjançant el qual les dones poden observar les diferents facetes de la seva naturalesa femenina i connectar amb els potencials inherents de cada etapa del cicle per a desenvolupar-los en tota la seva plenitud. Escriu Agnès Pérez. 2 sntomes de desajust en el cicle menstrual 3 alimentaci per a una regla saludable abril nutrici per a una menstruacin saludable
El cicle menstrual és un barmetro psico-fsic mitjançant el qual les dones poden observar les diferents facetes de la seva naturalesa femenina i connectar amb els potencials inherents de cada etapa del cicle per a desenvolupar-los en tota la seva plenitud. Escriu agns Prez.
Durant la ovulacin estem ms actives, extravertides i receptives; és l'etapa amb el potencial ms creatiu del cicle, mentre que abans de menstruar podem sentir ms connexió amb la nostra intuicin. La menstruacin és un moment de renovació; estem ms reflexives i introvertides.
L'estat emocional i les creences conscients i inconscients de les dones influeixen en la part del seu cicle que correspon a la menstruacin. Per això, escriure sobre benestar menstrual a través de la nutrici inclou tant els aliments adequats per viure una regla saludable i sense molèsties, com ser conscients de la influència dels propis pensaments i creences ja que la manera en què mengem, pensem i actuem durant tot el mes influeix directament en com són les nostres menstruacions.
Les llargues jornades de treball i el cansament són factors que limiten el temps que es dedica a escollir els aliments ja cuinar-los i tamb condicionen l'energia amb la qual es cuina, donant lloc a una tendència creixent a consumir menjar r demani, aliments processats, refinats i quimicalitzats que suposen pagar com a tribut la pròpia salut.
Símptomes de desajust en el cicle menstrual
Passar unes regles sense molèsties no vol dir que es vagin a anul·lar certs símptomes propis d'aquestes com pot ser un lleu cansament, la necessitat d'abocar cap a una mateixa o certa sensibilitat en els òrgans reproductors sobretot durant les primeres hores de descàrrega menstrual. Passar unes regles sense molèsties significa gaudir d'un cicle regular, sense pensar-llarg, amb un sagnat ni poc ni molt abundant, podent dur a terme les nostres tasques quotidianes limitant l'esforç que fem servir en elles per tal d'economitzar energia personal ja que el nostre organisme està emprant una bona part d'ella en netejar-se.
Segons la doctora Christiane Northrup els dolors menstruals o dismenorrea poden ser deguts a alguna malaltia en els òrgans de la pelvis, desequilibris hormonals, a creences relacionades amb la feminitat i / oa una alimentació no adequada. Un 60% de les dones els pateix.
Alimentació i factors hormonals que influeixen en desajustos fisiològics, orgànics i emocionals durant la regla:
- Lactis tous, consum de cafeïna en forma de begudes gasoses, cafè o xocolata, consum de sucre refinat, fructosa, mel, gelats, excés de greix, fruites tropicals, sucs industrials.
- Excés de sal, condiments o aliments salats tipus snacks, consum de carn i embotits, peixos en llauna o fumats, formatges curats, productes forn secs (galetes, crackers ...).
- Baixos nivells de vitamines del grup B, C, E i seleni, insuficiència de calci, magnesi o ferro.
- Poc consum de cereals integrals i verdures fresques.
- Desequilibri hormonal (excés o insuficiència d'estrògens i sobreabundància o deficiència de progesterona). Necessitat de reequilibrar el funcionament del sistema endocrí.
Si abans de la regla sents o pateixes: agressivitat, ira, irritabilitat, tensió, enuig, ganes d'explotar, ànsies de menjar dolços i xocolata, mal de cap a la part posterior del crani, insomni ... redueix considerablement o evita els aliments del grup 2 i mètodes de cocció com els fregits, forn, barbacoa, planxa o fumats.
O si sents o pateixes de: ànsies de menjar sal, cansament, falta de vitalitat, confusió, depressió, tristesa, sensibleria, dificultats de coordinació, rampes a les cames, mal de cap a la part frontal del crani, pensaments suïcides, fred intern ... redueix considerablement o evita els aliments del grup 1, l'excés de fruita crua i les begudes fredes.
La durada equilibrada del cicle s'estima en 27-29 dies i els dies de sagnat entre tres i cinc.
Cicle curt, menstruació llarga i sagnat abundant (menys de 27 dies): la condició de la dona està més activa, contreta o tensa, bé a causa de situacions de sobre-exigència, estrès i sobrecàrrega o bé a causa de la ingesta d'un excés de aliments contractius com els del grup 2.
Cicle llarg i menstruació curta amb sagnat intermitent i poc abundant: si dura més de 29 dies, denota una condició més expandida, dispersa o laxa bé deguda a la manca d'exercici tonificant bé deguda al consum d'aliments com els del grup 1.
Alimentació per a una regla saludable
A nivell general, l'alimentació de la dona ha de ser lleugera i nutritiva, incloure sempre sabors dolços naturals com el de les verdures d'arrel, cebes, carbassa, etc. cuinades ressaltant aquest gust, algun postres o aperitiu elaborat amb fruita cuinada o cereal integral, poca proteïna animal i molta frescor provinent de verdures de fulla verda.
Diàriament, potencia el consum d'aliments ecològics com:
A) Una gran varietat de cereals integrals: un bon plat per revitalitzar la dona és la combinació d'arròs integral i castanyes. Si hi ha excés de tensió, l'ordi amb verdures escaldades ajuda a relaxar. El mill és un cereal molt energètic i diürètic ...
B) Llegums i algues: llegums (principalment llenties, soja negra i azukis). Les algues contenen nombrosos minerals essencials (ferro, calci, fòsfor ...). L'alga arame és considerada el "alga de la dona".
C) Verdures: els estofats d'arrels (pastanaga i xirivies, per exemple, ajuden a nodrir i escalfar els òrgans del baix ventre, a arrelar). Les amanides de verdures de fulla verda crua, escaldada o al vapor relaxen, refresquen i aporten calci i magnesi a l'organisme.
D) Sopes: una bona sopa per depurar excessos de greix en l'aparell reproductor femení és la sopa de miso amb alga wakame, bolets shiitake i nap. Si estàs tensa i necessites reconfortarte, la crema de carbassa amb ceba farà aquesta funció.
G) Fruites de temporada i fruits secs: pots prendre diàriament llavors de sèsam.
H) Postres naturals i sense sucre.
I) Oli verge extra: principalment de sèsam i d'oliva, de primera premsada en fred.
J) Pickles (adobats): abans i després de cada menjar, per ajudar les digestions.
Escrit per Agnès Pérez, consultora i cuinera a l'Escola Macrobiòtica Ca L'Agnès (Cubelles-Barcelona).
Font: http://agnesmacrobiotica.blogspot.com.es/
Nutrició per a una menstruació saludable
