Des que la meva mare va tractar d'apropar-me a la meditació quan tenia uns 12 anys, havia estat força escèptic sobre aquesta pràctica.
Sempre em va semblar que era una experiència difícil d'entendre i no tan important, així que, simplement vaig decidir que no era per a mi.
Més recentment, he trobat el simple que pot ser (no fàcil, però simple) la meditació i l'enorme benefici que pot tenir per a la meva felicitat diària.
Com adult, vaig començar la meva pràctica de meditació amb només dos minuts per dia, ¡només dos minuts! Vaig obtenir aquesta idea del bloc Zen Habits de Leo Babauta, on assenyala que començar amb un hàbit petit és el primer pas per aconseguir-ho de manera consistent.
Ja sigui que tu siguis escèptic com jo solia ser, o si estàs més avançat que jo en un increïble hàbit de meditació de diverses hores, considero que sempre és interessant descobrir com els nous hàbits afecten els nostres cervells.
Vaig voler investigar una mica, vaig fer una ullada a la meditació i la seva acció en nosaltres, per tal d'observar què passa dins dels nostres cervells quan fem això, i el que vaig trobar és força interessant.
Podria interessar també: I ... Què és la Meditació? Quins beneficis porta per a la teva vida?
Què és la meditació?
Hi ha diferents formes d'entendre la meditacin, i com és una pràctica tan personal, probablement molts entenem la meditacin des de diversos enfocaments, o almenys, la definim de diferents maneres.
Molts autors parlen de la meditacin com una pràctica educativa per a la ment i el cor, jo sento i sóc testimoni que la meditac in és una experiència real i personal que genera en la persona que la viu un canvi de mentalitat i d'observar cada cosa. Com diran a la meva terra natal un canvi de xip. T ja vas canviar de xip?
No obstant això, hi ha una parella que m'agrada bastant i que generalment es centra en gran mesura en la investigaci cientfica. Certament, és millor definir des del comprovable amb arguments i evidències, ymximo si hi ha escpticos.
Es tracta de l'atenció enfocada, o meditació conscient, que és la que s'enfoca en una cosa específica: podria ser la teva respiració, una sensació en el teu cos o un objecte particular fora de tu.
L'objectiu d'aquest tipus de meditació és enfocar fortament en un punt específic, i atreure contínuament la seva atenció cap a aquest punt focal quan divaga.
L'altre tipus de meditació que s'usa sovint en la investigació és la meditació de monitorització obert. Aquí és on prestes atenció a totes les coses que succeeixen al teu voltant: simplement notes tot sense reaccionar.
Sota aquesta "parella" investigativa, et donaré a conèixer molt succintament, perquè el tema és prou ampli, sobre el què és la meditació i la seva afectació directa en els nostres cervells.
Què passa en el teu cervell quan medites?
Aquí és on les coses es posen realment interessants.
En utilitzar tecnologia moderna com els escàners de ressonància magnètica nuclear, els científics han desenvolupat una comprensió més profunda del que està passant en els nostres cervells quan meditem, de manera similar a com els científics han analitzat prèviament la creativitat en els nostres cervells.
La diferència general en utilitzar aquest escàner sobre un cervell meditant, és que els seus cervells deixen de processar la informació tan activament com ho farien normalment.
Comença per mostrar una disminució en les ones beta, el que indica que els cervells estan processant informació, fins i tot després d'una sessió de meditació de 20 minuts si mai ho havien provat abans.
A la imatge de sota pots veure com les ones beta (mostrades en colors brillants a l'esquerra) es redueixen dràsticament durant la meditació (a la dreta).
Com afecta la meditació al teu cervell - ones beta
A continuació, es troba la millor explicació que vaig trobar del que passa en cada part del cervell durant la meditació:
lòbul frontal
Aquesta és la part més evolucionada del cervell, responsable del raonament, la planificació, les emocions i la consciència conscient. Durant la meditació, l'escorça frontal tendeix a desconnectar.
lòbul parietal
Aquesta part del cervell processa informació sensorial sobre el món circumdant, orientant-te en el temps i l'espai. Durant la meditació, l'activitat en el lòbul parietal s'alenteix.
Tlamo
El guardin dels sentits, aquest òrgan concentra la seva atenci canalitzant algunes dades sensorials ms profundament en el cervell i detenint altres senyals en el seu camí. La meditacin redueix el flux d'informaci entrant a un degoteig.
formaci reticular
Com sentinella del cervell, aquesta estructura rep estmuls entrants i posa al cervell en alerta, a punt per respondre. Meditar torna a marcar el senyal de excitaci.
Sorprenent !, veritat? És increble el que la meditacin pot aconseguir en els nostres cervells.
Tamb pots llegir: El Silenci: recerca insaciable del Jo
Com ens afecta la Meditacin
Ara que sabem el que està passant dins del nostre cervell, donem una ullada a la investigació sobre les formes en què afecta la nostra salut. De fet, és molt similar a com l'exercici afecta el nostre cervell.
millor enfocament
A causa de que meditar és una pràctica d'enfocar la nostra atenció i estar al cas de tot, això, també millora el nostre enfocament quan no estem meditant.
És un efecte durador que prové d'episodis regulars de meditació.
L'atenció enfocada és molt semblant a un múscul, un que necessita enfortir-se mitjançant l'exercici.
menys ansietat
Aquest punt és força tècnic, però és realment interessant.
Com més meditem, menys ansietat tindrem, i resulta que això es deu al fet que en realitat estem afluixant les connexions de vies neuronals particulars.
El que passa sense meditar és que hi ha una secció dels nostres cervells que de vegades es diu Centre Jo (és tècnicament l'escorça prefrontal medial). Aquesta és la part que processa la informació relacionada amb nosaltres mateixos i les nostres experiències.
Normalment, les vies neuronals que van des dels centres de la sensació corporal i la por del cervell fins al Centre Jo són realment forts.
Quan experimentes una sensació aterridora o molesta, provoques una forta reacció en el teu Centre Jo, que et fa sentir espantat i sota atac.
Quan meditem, debilitem aquesta connexió neuronal. Això vol dir que no reaccionem tan fortament a les sensacions que podrien haver il·luminat els nostres Centres Jo.
A mesura que debilitem aquesta connexió, a la vegada enfortim la connexió entre el que es coneix com el nostre Centre d'Avaluació (la part del nostre cervell coneguda pel raonament) i els nostres centres de sensació corporal i por.
Llavors, quan experimentem sensacions de por o pertorbació, podem mirar-se més fàcilment de manera racional. Aquí hi ha un bon exemple:
Quan experimentes dolor, o et sents ansiós, i suposant que vol dir que alguna cosa està malament amb tu, podràs veure com augmenta i disminueix el dolor sense quedar-te atrapat en una història que possiblement et arruïnaria, o que et portaria a la bogeria o al desesper.
I tot, gràcies a l'art de meditar !, Quan començaràs les teves petites jornades de meditació?
Mas creativitat
Com a escriptor, això és una cosa en el que sempre m'he interessat i he tractat d'incrementar i explorar en profunditat, es tracta de la ciència de la creativitat.
Malauradament, no és el més fàcil d'estudiar, però hi ha algunes investigacions sobre com meditar pot afectar la nostra creativitat.
Investigadors de la Universitat de Leiden als Països Baixos van estudiar la meditació tant d'atenció enfocada com de monitorització obert, per tal d'observar si després hi va haver alguna millora en la creativitat.
Van descobrir que les persones que mediten amb atenció focalitzada no mostraven signes evidents després de la seva meditació en la millora i increment de la creativitat.
No obstant això, per a aquells que van fer meditació de monitorització obert, es van exercir millor en una tasca creativa que es va demanar, van ser capaços de donar a conèixer noves idees, revolucionàries i noves.
Mas compassió
Les investigacions sobre la meditació han demostrat que l'empatia i la compassió són majors en aquells que practiquen la meditació de manera regular.
Un experiment va mostrar als participants imatges d'altres persones que eren bones, dolentes o neutrals en el que van cridar "meditació compassiva".
Els participants van poder enfocar la seva atenció i reduir les seves reaccions emocionals a aquestes imatges, fins i tot quan no estaven en un estat meditatiu. També van experimentar més compassió pels altres quan se'ls mostren imatges pertorbadores.
Part d'això prové de l'activitat en l'amígdala cerebral, la part del cervell que processa els estímuls emocionals.
Durant la meditació, aquesta part del cervell normalment mostra una activitat disminuïda, aquest experiment va ser excepcionalment receptiu quan als participants se'ls van mostrar imatges de persones, i van fer les seves comparacions.
Un altre estudi realitzat en 2008 va trobar que les persones que meditaven regularment tenien nivells d'activació més forts en les seves conjuntures parietals temporals (una part del cervell lligada a l'empatia) quan escoltaven els sons de les persones que pateixen, que les que no meditaven.
millor memòria
Posseir una molt bona memòria i recordar records més ràpidament, ha estat un altre dels beneficis vinculats a la meditació.
Catherine Kerr, investigadora del Centre Martinos per imatges biomdiques i del Centre de Recerca Osher, va descobrir que les persones que meditaven de manera conscient podien ajustar l'ona cerebral que elimina les distraccions, el que portaria augmentar la seva productivitat ms eficientment, molt superior als que no mediten.
Ella va dir que aquesta capacitat per ignorar les distraccions podrà explicar la seva capacitat superior per recordar rpidament i incorporar nous fets. Això sembla ser molt similar al poder d'estar exposat a noves situacions que tamb mejorarn dramticament la nostra memòria de les coses.
menys destrs
S'ha demostrat que la meditacin conscient ajuda a les persones a treballar sota pressi mentre se senten menys estressats.
Un estudi de 2012 va dividir a un grup de gerents de recursos humans en tres, un terç participant en entrenament de meditacin conscient, un altre terç prenent entrenament de relaxaci corporal, i l'últim terç sense entrenament algun .
Es va realitzar una prova de multitasca estressant a tots els gerents, en el lapse de de vuit setmanes, i abans i desprs de l'experiment.
En la prova final, el grup que havia participat en l'entrenament d'meditacin, inform posseir menys destrs durant les proves estressants, realitat que no va ocórrer amb els altres dos grups.
Mas matèria grisa
La meditació s'ha relacionat amb grans quantitats de matèria grisa en l'hipocamp i en les àrees frontals del cervell.
No sabia què significava això al principi, però resulta que és bastant bo. Més matèria grisa pot portar a emocions més positives, estabilitat emocional més duradora i major concentració durant la vida diària.
També s'ha demostrat que meditar disminueix els efectes relacionats amb l'edat en la matèria grisa i redueix la disminució del nostre funcionament cognitiu.
'Meditar porta sorprenents beneficis !, ¿Per a tu què és la meditació? Et desitjo èxits i benediccions abundants, Un Abraçada de Llum!
Referències Bibliogràfiques:
- Harvard University
- How Meditation May Change the Brain
- Meditation 's Effects on Emotion shown to persist
- 4 scientific studies on how meditation can affect your heart, brain and creativity
Autor: William Hernán Estrada Pérez, Redactor a la Gran Família de hermandadblanca.org
