El cortisol és una hormona que el cos comença a segregar quan estem en situacions d'alt nivell d'estrès, por o moments de por.
Aquesta hormona té la funció de regular l'energia del cos davant un estrès físic o mental.
Els efectes adversos de l'alt nivell de cortisol són:
-redueix i debilita el sistema immunològic
-eleva el nivell de sucre en sang
-fatiga
-nervios
-augment de pes
-puja la pressió arterial
-perduda de memòria
-Insomni
-malestares digestius
-malalties del cor
-problemes sexuals
-perduda de massa muscular
-ganas de plorar
-irritabilidad
-dolor de cap
-alteracin en la gana
-infertilidad a les dones
-irregularidad a la menstruacin
Recomanacions per reduir el nivell de cortisol:
-Meditaci ajuda a calmar el nivell de estrsi per tant baixa el nivell de cortisol en el cos. La pràctica regular de la meditacin col·labora en regular el cortisol.
-El consum de te negre o te verd ajuda a baixar el nivell de cortisol.
-Fer exercici en forma regular s'aconsegueix reduir el nivell de cortisol en el cos. Es recomana caminar, fer ioga, tai-txi per poder combatre l'estrs.
-La dieta més adequada quan es necessita baixar el estrsi el cortisol són pocs greixos, sucres i protenes. S'ha d'incloure carn sense greix, peix, nous, pollastre, oli d'oliva, llavors, ous, llet, cereals integrals, fruites i verdures.
-Es ha d'evitar consumir regularment alcohol, cafè, gasoses cua perquè la cafena afavoreix l'augment del cortisol.
-El consum d'aliments amb vitamina C col·labora en baixar el cortisol en el cos.
Si tenim dubtes sobre com baixar el cortisol hem de consultar al metge.
Recomanacions per reduir el nivell de cortisol i així reduir l'estrès
