Taula de continguts amagar 1 Tipus de respiraci 2 Respiració i cura de la Salut: Les emocions 3 Consells per respirar bé 4 Respiració i cura de la Salut per Josep Masdeu Brufal

La Respiració i cura de la Salut van de la mà. La respiraci és un acte natural que realitzem de manera autnoma i sense control conscient. Podem passar diversos dies sense menjar, encara que menys tanben uns sense beure aigua, però no ms de 3 minuts sense respirar.

Tipus de respiraci

El trax i l'abdomen permeten tres classes de respiraci:

• Abdominal, aquesta és la respiracinms natural i simple perquè aconsegueix la major capacitat amb el mínim esforç.
• Torcica, permet la contracciny dilatacin de la part mitjana dels pulmons. La millor posició per practicar-la és asseguda i contraient l'abdomen mentre s'inspira.
• Respiraci clavicular, no té avantatges, és la respiració que fem quan estem angoixats i només ventila la part més alta i estreta dels pulmons.

La respiració completa inclou els tres tipus de respiració i ventila els pulmons en profunditat. Els nadons i els nens petits respiren bé i sense esforç. Però, els adults perdem aquest patró correcte i sa de respiració.

Abandonem la respiració abdominal i sobre utilitzem l'àrea toràcica i els músculs pectorals i de les espatlles per inhalar.

Molts som els que respirem malament, l'estrès i l'ansietat, ens fan retenir la respiració i amb això augmentem la por i l'ansietat, per la poca presa d'aire. Respirar bé és estar sans, a l'absorbir més oxigen evitem problemes com l'asma, la fatiga crònica, es alleugen migranyes i mals de cap, millora la circulació, a més d'alliberar la tensió acumulada, disminuir l'ansietat i augmentar la nostra autoestima.

Respiració i cura de la Salut: Les emocions

La respiració està molt relacionada amb el nostre estat emocional. Una de les primeres reaccions de defensa que aprenem de petits, és contenir la respiració en situacions de por o estrès. Això redueix l'energia del cos de la mateixa manera que els estímuls, sofrint menys.

Cada emoció fa que respirem d'una manera diferent. Però a més, també canvia l'expressió de la cara, la postura corporal i la tensió muscular.

Moltes persones adultes no poden fer una respiració abdominal profunda, la fan toràcica. Viuen en alerta constant, sense poder desconnectar d'aquest estat. Una respiració profunda i relaxada, en moments emocionals intensos, ens ajuda relaxar-nos.

Però també una mala dinàmica respiratòria en la qual el diafragma no pot baixar genera angoixa. El diafragma distribueix l'energia pel nostre cos, ajudant a equilibrar. Obre o tanca el nostre canal energètic conscient.

A més de les emocions, l'alimentació, una bona digestió i l'exercici físic, intervenen directament en la respiració.

Consells per respirar bé

Heus aquí uns consells per respirar correctament, seguidlos, ja que són molt senzills: Amb el cap recte i les espatlles cap enrere, inspirada profundament pel nas (notareu que l'estómac se us infla), aguanteu uns segons la respiració. Expulseu a poc a poc l'aire mentre l'abdomen es contrau i torneu la posició inicial. Segons la freqüència de la respiració podeu aconseguir uns beneficis o altres. Si és ràpida i rítmica ens dóna energia i si és més pausada ens ajuda a controlar l'estrès i l'ansietat o té beneficis en cas de problemes cardiovasculars. S'aconsella aprofitar els primers minuts del dia per oxigenar, podem fer dels exercicis de respiració un hàbit diari saludable. La nostra salut física i mental ho notarà.

Les tècniques de control de la respiració ens ajuden a que aprenguem a utilitzar tots els elements que formen la respiració, les maneres, processos i estils de respiració.

Les cultures orientals van desenvolupar diferents tècniques de relaxació molt relacionades amb el procés de respiració. Moltes d'aquestes cultures han treballat al llarg del temps centrant-se en la pràctica conscient dels exercicis de respiració atribuint fins religiosos, filosòfics i curatius.

Una respiració molt ràpida augmenta els conflictes emocionals i si es converteix en una rutina també pot fa créixer els nostres temors. La forma de respirar correcta heu de crear un equilibri entre l'oxigen i diòxid de carboni que eviti els efectes negatius

Us aconsello que doneu una ullada a la Natura Respira 3.0, especialment dedicada a aquests temes.

JOSEP MASDEU Brufal

naturòpata

Font: http://www.naturopatamasdeu.com/respiracion-y-cuidado-de-la-salud/

Respiració i cura de la Salut per Josep Masdeu Brufal