El Surya Namaskara és una de les taules d'exercicis més antigues del món. Forma part del ioga, disciplina que és beneficiosa tant per al cos com per la ment. És única, ja que proporciona força i elasticitat a tots els grans grups musculars, massatges tots els òrgans interns, reforça el drenatge limfàtic en totes les parts de l'organisme i vigoritza els centres energètics i els punts d'acupuntura del cos. Aquesta sèrie d'exercicis incrementa el flux sanguini i la circulació, tonifica la columna vertebral i millora la flexibilitat de les articulacions. El resultat de la seva pràctica diària es manifesta en gracilitat, flexibilitat i estabilitat. Pot ser que les primeres vegades no s'aconsegueixi dur a terme aquesta sèrie d'exercicis, però amb la pràctica regular es pot arribar a realitzar les diferents posicions d'una manera fàcil i natural.suryanamaskara
Es compon de 2 cicles d'exercicis de 12 postures cada uno.En el primer cicle genoll dret es doblega cap endavant fins a tocar el pit, i en el segon cicle es fa el mateix amb el genoll esquerre. A banda d'aquesta excepció, tots els altres moviments són exactament iguals en els dos cicles. Les 12 postures es realitzen una després de l'altra, de manera fluïda, en una sola seqüència, i coordinada amb la respiraci. És important no forcés a l'executar l'exercici, ja que els beneficis que reporta noms es materialitzen quan es realitza d'una manera fcil, sense esforç. Si la persona es cansa, ha de estirar-se, descansar i respirar lliurement. Convé començar amb un o dos cicles d'exercicis i comprovar despuscmo se sent l'individu. D'aquesta manera, es anar incrementant de manera gradual la capacitat fsica. Per regla general, els homes poden realitzar uns dotze cicles complets (dobles) i les dones fins a sis.
Després d'unes quantes rondes d'exercicis, es advertir que la respiraci s'ajusta per si sola i de manera natural als diferents moviments. Passats diversos des, la seqüència de moviments ser automàtica, i ja no hi haur necessitat de verificar cada pas en les il·lustracions.
Aqu 1 vdeo explicatiu:
> Vist a:
