Quan tenim la msmnima sensaci de dolor, volem que es vagi immediatament. I això és comprensible. El dolor crnico és frustrant i debilitant. La última cosa que volem fer és prestar ms atenci nostre dolor.
No obstant això aquesta és la premissa bsica que trobem darrere de l'atenci plena o mindfulness, una pràctica que ha demostrat ser efectiva per tractar el dolor crnico (entre altres coses).
El Mindfulness sol descriure com l'acte de prestar atenci alguna cosa a propòsit i amb nous ulls. Aquesta és la raó per la qual atenci plena és tan til. En lloc d'centrar-nos en el nostre desig que el dolor pari, prestem atenci nostre dolor amb curiositat i sense judicis.
Aquest enfocament és molt diferent del que el nostre cervell de forma natural fa quan experimentem la sensaci fisiolgica del dolor. Les nostres ments solen llançar-se a una llarga llista de judicis i pensaments negatius.
Vam començar reflexionant sobre cunto odiem el dolor i cunto volem que es vagi. Jutgem i valorem el dolor, i això ho fa an pitjor. De fet, els nostres pensaments i judicis negatius no sols exacerben el dolor, sinó que també alimenten l'ansietat i la depresin.
El que tamb empitjora les coses és que les nostres ments comencen una espècie de pluja d'idees buscant formes de calmar el dolor. Això crea molta frustració i un sentiment d'estar atrapat i sense sortida.
El Mindfulness ensenya a les persones amb dolor crònic a sentir curiositat per la intensitat del seu dolor, en lloc de deixar que les seves ments se centrin en pensaments com "això és horrible".
També ensenya a les persones a deixar de banda les metes i expectatives. Quan s'espera que alguna cosa va a alleujar el dolor i això no succeeix, o almenys no tant com ens agradaria, la ment entra en estat d'alarma i comença a tenir pensaments com "res funciona".
Ens vam plantejar la millor manera possible d'arribar a un compromís amb el nostre dolor. No es tracta d'arribar a un determinat objectiu, com reduir al mínim el dolor, sinó aprendre a relacionar-nos amb ell de manera diferent. Es tracta d'una mentalitat d'aprenentatge, en lloc d'una mentalitat orientada a l'assoliment. En altres paraules, a mesura que prestes atenció al teu dolor, pots considerar l'experiència i preguntar-te: "Què puc aprendre d'aquest dolor?".
El 1979 el professor Jon Kabat-Zinn va fundar un programa bastant efectiu, anomenat reducció de l'estrès basat en l'atenció plena (MBSR), que si bé avui dia ajuda a les persones amb tot tipus de problemes, com l'estrès, l'insomni, l'ansietat o fins i tot la hipertensió, va ser creat originalment per ajudar els pacients amb dolor crònic.
Kabat-Zinn escriu: "Al programa MBSR fem èmfasi que la consciència i el pensament són capacitats molt diferents. Ambdues, per descomptat, són extremadament potents i valuoses, però des de la perspectiva de l'atenció plena, és la consciència la que està sanant, més que el simple pensament ... A més, és només la consciència la que pot equilibrar totes les nostres agitacions emocionals i distorsions que acompanyen les freqüents tempestes que bufen a través de la ment, sobretot quan parlem de dolor crònic ".
L'atenció plena proporciona una percepció més precisa del dolor. Per exemple, podem pensar que el nostre dolor es manté constant durant tot el dia. Però si posem la consciència en el nostre dolor podem ser conscients que en realitat té pics i valls, i fins i tot moments en què desapareix. Aquesta revelació ens ajuda a reduir la frustració i l'ansietat.
Si estàs lluitant amb el dolor crònic algunes estratègies basades en mindfulness poden arribar a ser molt efectives. En qualsevol cas és important sobretot prestar atenció al que funciona per a tu i el que no.
L'atenció plena ensenya a les persones a observar el seu dolor i sentir curiositat per ell. I tot i que és contrari a la intuïció, és aquest mateix acte de prestar atenció el que pot ajudar al teu dolor a integrar-se amb la teva experiència vital.
Compartit per Psicopedia.org
Font: http://psicopedia.org
Usant el Mindfulness per enfrontar el dolor crònic
