Es diu que algú li pregunto al Buda
Què és el que tu i els teus deixebles practiquen?
Ell els va respondre:
"Nosaltres ens vam asseure, caminem i mengem".
Llavors va tornar a qüestionar: "Però qualsevol pot seure, caminar i menjar".
La qual cosa el Buda va contestar: "Nosaltres, en asseure'ns, som conscients d'estar asseguts, en caminar, som conscients d'estar caminant i al menjar, som conscients d'estar menjant."
Com realitzar la meditació caminant:
1. No propòsit.
En caminar no et enfocaments en cap propòsit en particular.
Gaudeix simplement el fet de caminar.
Dóna't el permís de gaudir i observar intensament si cap judici ... a cada pas que donis.
2. Desafecció.
Desprèn-te de les teves preocupacions i ansietats mentre camines.
A l'entrar en aquesta dinàmica de caminar conscientment, no hi ha cabuda per a cap altre pensament que no sigui el d'estar atent al present.
Dóna't permís de simplement caminar uns quants minuts ... simplement pel fet de caminar.
3. Somriu com el Buda.
Si dibuixes un lleu somriure en el teu rostre tal com ho cap al Buda mentre camines, començaràs a experimentar una profunda sensació de pau, serenitat i benestar total.
"A l'somriure tot el pensament es renova i la teva pràctica s'enforteix.
No tinguis por de somriure. "
4. Respira conscientment.
Aquest és un dels ingredients més importants d'aquesta pràctica.
Respirar conscientment significa estar present en cada inhalació i en cada exhalació.
Para atenció al teu respiració ... mentre camines.
5. Compte els teus passos.
Una bona ajuda al principi és, comptar els passos, quan inhaleu i exhales.
Si en el moment de prendre aire ja portes 4 passos, compta mentalment l'1 al 4.
Si l'exhalar només portes 3 passos compte de l'1 al 3 sense intentar controlar o compassar.
Simplement converteix-te, en un observador, de la teva respiració.
6. Gathas.
També, en lloc de nombres, pots pronunciar paraules amb el ritme de la teva respiració.
Pots seguir el ritme per exemple amb la paraula Aquí / Ara.
Si dones quatre passos, amb la inhalació, pots dir amb cada pas "aquí", "aquí", "aquí", "aquí"
i en la exhalació: "ara", "ara", "ara", "ara".
Pots utilitzar qualsevol paraula o frase que tingui sentit per a tu.
També les paraules ... Arribant / Casa.
Sentir-se lliure d'utilitzar la teva creativitat i usar paraules que ressonin, dins teu.
7. Camina com un emperador.
Dóna't el permís de caminar amb seguretat com si fossis el sobirà d'aquest planeta.
Que cada pas que donis, sigui una afirmació o un mandat real, cap a la Pau i la felicitat de la terra.
8. Passos de flor de lotus.
Visualitza que amb cada pas que dónes a la terra brolla d'ella una bella i radiant flor de lotus o la flor de la teva preferència.
Aquesta tècnica en particular et semblarà estranya, però creu-me que val la pena intentar-ho.
El sentiment d'arrelament i plenitud d'aquesta pràctica, aquesta més enllà, de les descripcions que pugui realitzar.
9. Camina quan estiguis enutjat.
De vegades quan més necessitem d'aquestes eines és quan més pretextos posem.
"No estic d'humor per això", "quan es em passi l'enuig ho faré".
No obstant això és en aquests moments en que més ho necessitem.
És per això que entre més practiques aquestes tècniques, més fàcil si et farà fer ús d'elles en el moment en què de més les necessites.
10. Aprofita el moment.
No existeix el moment perfecte per caminar conscientment.
No et limitis a programar "un espai" per meditar caminant.
Encara que l'ideal seria caminar per un sender inspirador prenent-nos el temps cada dia per realitzar-lo, la teva realitat pot ser molt diferent.
Aprofita cada moment del dia per caminar conscientment.
Quan estacions teu cotxe camina cap el teu destí conscientment.
Quan estiguis al carrer, de camí a la parada, al centre comercial, simplement recorda somriure i aprofita el moment.
FONT: PARAULES PER L'ÀNIMA
Món De Angeles
meditació Caminant
