9 tipus de meditació al detall

  • 2018

Vam començar sota aquestes línies un nou article que ens acostarà cap als 9 tipus de meditació que podem fer avui en dia entre els més habituals. Els anem a conèixer en detall perquè cada persona pugui triar sàviament quina d'aquestes disciplines serà més útil segons la seva forma de ser i necessitats.

Qu és la meditacin?

Però abans d'entrar de ple en els diferents tipus de meditacin, sapiguem clarament de quin estem parlant. Recorda que ens referim a una pràctica ancestral que requereix disciplina.

Encara que al principi pot resultar una mica confús el terme, a través d'aquestes diverses disciplines es pot trobar un equilibri vital molt ms perfeccionat. No obstant això, hi ha diversos mtodes, cadascun d'ells amb les seves finalitats pròpies.

Beneficis de la meditacin

Però la meditacin requereix de certa disciplina i, sobretot, molta pràctica. Per això els començaments no sempre són senzills. No obstant això, amb el pas del temps, l'experiència i el perfeccionament, es troben molts beneficis a mig i llarg termini.

No hem d'oblidar que vivim en un món molt accelerat, on tot va molt ràpid, cada vegada més. En aquestes circumstàncies, de vegades ens falta temps per parar, delectar-nos amb el paisatge i sentir-nos en plenitud. Per això és tan bona la meditació, perquè facilita la quietud, la contemplació i la vida plena.

Des d'Orient ens va arribar aquesta pràctica, directament facilitada per una cultura que, tot i que últimament s'està accelerant, sempre va valorar el món contemplatiu i ple de matisos i bellesa. De la influència d'Orient a Occident, i viceversa, estem barrejant uns i altres valors. No obstant això, no hem de permetre que sigui el materialisme i el consumisme excessiu el que guanyi la partida.

Per això és tan important la meditació, perquè facilita molt la trobada de la pau interior. Si busques una ànima capaç de calmar les teves emocions, el teu cos físic i la teva ment, aquesta és l'activitat indicada. I és que els beneficis de qualsevol dels tipus de meditació són molts i molt importants. Mira alguns dels més bàsics:

  • Augment de l'autoconeixement. La major part de les formes de meditació et posaran en contacte amb el teu jo interior i et permetran reflexionar sobre la teva experiència i existència.
  • Relaxa. Un benefici molt important de qualsevol tipus de meditació. L'efecte relaxant farà que es redueixi l'estrès i puguis viure en calma, sense ansietat.
  • Millora del sistema immunològic. També permetrà que la teva salut millori sencers gràcies a la defensa del teu cos i organisme, molt més activa i plena.
  • Millora de l'atenció i concentració. No és fàcil concentrar-se en una societat plena d'estímuls com la nostra. Per això la meditació és tan bona, perquè augmenta la teva capacitat d'atenció i la teva autoconsciència.
  • Millora la teva empatia. Un altre dels grans problemes del nostre temps és la manca d'empatia. Resulta difícil posar-se al lloc d'altres persones, comprendre'ls i assessorar-los. La meditació és molt útil per a això.
  • Augment de la memòria. Les funcions cognitives també es veuen afectades positivament, principalment en la millora de la memòria, molt més activa i eficient.
  • Potència el pensament positiu. Si vols una actitud activa, positiva i optimista, tingues per segur que amb qualsevol dels tipus de meditació que vas a conèixer la tindràs.

Els 9 tipus de meditació

Ara que ja hem vist els beneficis generals que té aquesta tècnica, ¿et sembla si comencem a investigar com són els 9 tipus de meditació que aquí t'aconsellem? Serà una bona idea per equilibrar millor la teva ment, tot i que cada un d'ells té les seves pròpies característiques i avantatges.

meditació budista

Dins dels tipus de meditació, trobem la budista, que també és coneguda com meditació completa. Es deu al fet que s'enfoca en el manteniment de la ment sempre centrada en el temps present.

La meditació budista fuig de les interferències del passat i del futur. És a dir, tot el que pugui interceptar la relació entre la teva ment i el moment present ha de ser esborrat.

La ment és una poderosa eina humana, però cal saber explotar-la. Si no ho fem amb coneixement, saviesa i consciència, acabem per ser esclaus. És a dir, ella ens fa servir com a eina, i no al revés, com deu ser.

Teòricament, aquesta és la meditació que procedeix dels ensenyaments de mateix Buda. Segons aquest savi, l'ésser humà no separa bé la ment i el jo, és a dir, un mateix. La primera es conforma d'una gran amalgama de desitjos i reaccions. Així doncs, si no som capaços de diferenciar un aspecte d'un altre, no arribem a conèixer mai el significat veritable de la vida, i tampoc podrem gaudir d'aquesta.

Aquest tipus de meditació es basa en el manteniment constant del present. És a dir, quan s'està practicant, l'atenció ha d'estar constantment centrada en l'ara, sense entreteniments ni distraccions. Així doncs, res ens pot portar cap al passat, i tampoc cap al futur.

Tècniques de meditació budista

La tècnica que s'utilitza en aquest tipus de meditació és centrar-se en la respiració. No obstant això, al principi, quan es comença a practicar, mantenir l'atenció durant més de tres minuts és pràcticament impossible. La ment és com un múscul, així que necessita estar en forma entrenant-se. És a dir, cal practicar molt.

Durant la meditació, és bàsic lluitar contra les connotacions mentals. Què vol dir això? En realitat, és relativament senzill d'explicar, però no tant d'aconseguir. Es tracta d'evitar els pensaments que arriben al cervell basats en experiències passades. Resulta que aquests impedeixen que es gaudeixi realment del moment present, ja que l'individu no se centra en la meditació actual, i constantment associa el que li passa al moment amb el que ja ha passat.

És normal que, durant la meditació, igual que al llarg del transcórrer del dia, ens vinguin a la ment experiències anteriors, preocupacions del dia, etc. Òbviament, és una cosa que ens treu del benestar que s'ha d'aconseguir amb la meditació budista, i, com és lògic, cal evitar-los.

Així doncs, el treball s'ha de basar en la lluita simulada davant de les connotacions mentals que hem viscut abans. Només així podrem arribar a gaudir total de viure el moment present.

Avantatges de la meditació budista

En aquest punt ens anem a marxar en un viatge cap al passat per saber qui és el gran Nagasena. Aquest és conegut com un dels 18 arharts que estableixen el seu propi cànon amb el budisme mahayana. Segons explica, hi ha una sèrie de qualitats que ofereix aquest tipus de meditació per aconseguir la saviesa. No obstant això, tot i aconseguir la il·luminació, cal seguir practicant.

Cal parlar de beneficis com l'enfortiment físic i mental de la persona, una vida més llarga i pròspera, la capacitat per eliminar errors comuns en la presa de decisions, la millora de la reputació, el aconseguir la felicitat eliminant les pors, la confiança en un mateix, l'absència d'odi i mandra o el vigor propi.

meditació transcendental

Continuem coneixent els diversos tipus de meditació per centrar-nos ara en la meditació transcendental. Va gaudir de molta fama en els anys 60 i 70, i no té cap relació amb la religió. De fet, es calcula que és practicada a tot el món, tant occidental com oriental, per entre 5 i 10 milions de persones. És més, personatges cèlebres com el director de cinema David Lynch afirmen que els ha canviat la vida a millor.

Sens dubte, és una de les tècniques de meditació més cèlebres. Per practicar-la, la persona repeteix un mantra sagrat que es considera que té propietats espirituals. Generalment es fa dues vegades al dia, matí i tarda, durant sessions d'uns 20 minuts cadascun.

Beneficis de la meditació transcendental

Les societats actuals estan profundament afectades per culpa de l'estrès. Sens dubte, aquest tipus de meditació és la més usada per la seva reducció d'aquest tipus de quadre ansiós. De fet, s'ha demostrat segons estudis diversos que produeix relaxació i descans en cos i ment en pacients que han patit o pateixen quadres d'estrès post traumàtic. Es considera que equilibra l'activació del sistema nerviós, igual que els nivells hormonals. També augmenta la coherència cerebral.

L'eficiència és un altre dels seus beneficis. També s'han dut a terme investigacions fins i tot en el si d'organitzacions empresarials. En totes elles s'ha descobert que, després de tres mesos de pràctica, el rendiment laboral dels equips i individus millora radicalment promediando eficiència molt més elevada en totes les àrees. Fins i tot la capacitat de lideratge i la satisfacció labora també augmenta.

En aquest sentit, també s'ha demostrat molt útil per als nens. La meditació transcendental augmenta el desenvolupament escolar promovent un augment de la funció cognitiva en els individus. És recomanable fins i tot per a universitaris, ja que redueix l'estrès, la depressió i l'ansietat.

Altres beneficis de la meditació transcendental

Però els beneficis d'aquesta tècnica, sens dubte, un dels millors tipus de meditació que existeixen, d'aquí la quantitat de persones que la practiquen, no acaben aquí. De fet, hi ha molts més, que passarem a comentar breument.

Per exemple, els beneficis saludables pel que fa a la pressió arterial. I no és una cosa intranscendent que comentin els gurus o aficionats. És més, les dades dels aporta l'American Journal of Cardiology juntament amb l'American Journal of Hypertesion. Les dues institucions de prestigi asseguren que aquesta meditació rebaixa la pressió en persones amb cardiopaties i hipertensió. A més, tant és l'edat, és beneficiosa en qualsevol franja.

En un dels estudis que s'han dut a terme entre persones de més de 55 anys, es va demostrar que la seva esperança de vida augmenta. De fet, la taxa de mortalitat per l'efecte de la pressió arterial elevada va baixar fins a un 30%. Però, si no tens aquest problema, igualment haguessis practicar aquest tipus de meditació, ja que és un excel·lent preventiu.

I, com hem observat, també és fantàstica la meditació transcendental per a persones amb malalties cardiovasculars. Ajuda a gent amb problemes de cor com aterosclerosi, insuficiència cardíaca congestiva, síndrome metabòlica, massa ventricular esquerra o isquèmia miocàrdica.

Novament es pot parlar d'estudis duts a terme per institucions de prestigi com l'Associació Americana del Cor. En les seves investigacions, han demostrat que una persona que practica aquesta classe de meditació amb regularitat, rebaixa la seva taxa de patir atac cardíac en un 48%.

Però té moltes més avantatges. Per exemple, la reducció de la dependència de la nicotina continguda en el tabac és una altra d'elles. Igualment combat l'addicció a l'alcohol, alleuja la hiperactivitat, especialment important per a nens, afavoreix les relacions harmonioses i fins i tot augmenta la intel·ligència.

meditació Vipassana

També rep el nom de meditació penetrant. En aquest cas, el seu enfocament es dirigeix ​​cap a les coses que envolten a la persona que la practica. És a dir, cal observar al voltant mirant tot com és, sense cap tipus de condicions ni errades.

Antany, aquest tipus de meditació s'usava per millorar la vida de les persones malaltes en forma de tractament. O sigui, que va servir temps enrere per tractar afeccions i problemes de salut de tota índole, i pot usar-se encara perfectament.

La tècnica de meditació Vipassana es basa en l'observació de l'individu de la seva pròpia ment. Així es troba la manera en què es podrà controlar quant aquí succeeix. Un cop progressa en la modalitat, aconsegueix eliminar el sofriment. Arribat a un bon nivell, la negativitat acaba també per desaparèixer, quedant com un vague record d'antany.

fases

No obstant això, cal no oblidar que controlar aquesta pràctica requereix de paciència i molta feina. Anant pas a pas, es va creixent com a persona. De fet, si vols saber com avançar en aquest tipus de meditació, segueix aquestes fases:

  1. Conducta: un individu que comença amb aquest tipus de meditació ha de tenir clara una màxima, les mentides s'han de quedar ben lluny. A més, l'activitat sexual també s'ha de reduir. Igualment hi ha altres pràctiques que s'han d'abandonar, com el robatori, l'assassinat o la participació en fets delictius diversos o actuacions i actituds que puguin danyar a tercers. Només així es pot observar la ment d'un mateix.
  2. Respiració: següent pas imprescindible per practicar meditació vipassana. Arriba el moment de, superada la primera etapa, gens senzilla, dit sigui de pas, trobar la concentració absoluta en la respiració. Igual que es fa a la meditació budista, cal enfocar la ment per mitjà de la respiració cap al moment present considerant que no hi ha res més en aquests instants.
  3. Observació de sensacions: arribem a la tercera fase, el que ja suposa un èxit i un equilibri excel·lents. Ara ens hem de concentrar en les sensacions que ens ofereix el nostre propi cos. Però compte, no hem de reaccionar davant d'elles. Simplement és un moment excel·lent per estudiar-les. Únicament així, per mitjà de l'estudi, arribarem a comprendre-les, entendre-les i acceptar-les. Però mai ens hem de deixar guiar per elles, ja que d'aquesta manera únicament aconseguim desestabilització. Si volem trobar un equilibri estable, tal com el comportament d'aquest tipus de meditació requereix, aquest és el camí a seguir.
  4. Emanar bé i amor: enhorabona, has arribat a la quarta fase. Si has arribat fins aquest pas, ets al camí ideal per controlar absolutament la meditació vipassana. Ara el teu ser, el teu cos, el teu esperit i tot el teu jo emana bé i amor cap al món, i això és una cosa que senten les persones que t'envolten, et coneixen o et tracten alguna vegada en la teva vida. Així és com has aconseguit tocar la meta final, així és com has desenvolupat tota la teva puresa i ara gaudeixes d'un món d'amor cap a tu mateix i cap als altres.

Beneficis de la meditació Vipassana

Evidentment, quan practiquem la meditació Vipassana, trobem una sèrie de beneficis innegables. Cal no oblidar que els seus tres mil·lennis d'existència no són casualitat:

  1. S'observa una potenciació de la capacitat mental i d'observació.
  2. També ajuda l'individu a sentir-se més relaxat, en pau amb la seva pròpia ment.
  3. Redueix els estats d'ansietat i millora el benestar anímic.
  4. Contribueix a no donar excés d'importància a allò que realment no és tan important.
  5. Disminueix la pressió arterial en consonància a la seva reducció dels estats ansiosos.
  6. Rebaixa la taxa cardíaca i ajuda a controlar les vies respiratòries.
  7. Redueix la sensació de dolor físic i mental.
  8. Contribueix a un major i millor coneixement del Jo.
  9. Permet una major motivació i un millor maneig de les emocions, tant negatives com positives.

Meditació Zen i Zazen

Seguim coneixent més tipus de meditació. Ara ens centrem en una mica més desconeguda de les vistes fins ara, la meditació Zen o bé Zazen. Saps de què es tracta? No et preocupis, aquí t'expliquem els detalls que necessites saber.

La meditació Zazen, com el seu propi nom indica, arrela amb el budisme zen. Així doncs, enfoca els seus esforços en l'experiència del no-res i del buit. Sens dubte, és una activitat bastant diferent al vist fins ara, molt més peculiar.

En aquest cas, però, la seva pràctica sí que és similar al vist fins aquí, ja que hem de comptar respiracions, de manera que, en certa manera, és una manera de controlar-la.

Aquest tipus de meditació implica comptar totes i cadascuna de les aspiracions i expiracions. Si per algun motiu perdem el compte, caldrà començar de nou. Però només així s'aconseguirà evolucionar fins a aconseguir l'experimentació de buit que promou el Zazen.

Beneficis i tipus de meditació Zen o Zazen

Recordem que el terme Zazen, pronunciat com dsadsén, és un fonema japonès que expressa meditar, és a dir, Zen, i seure, o sigui, Za. Així doncs, significa meditar assegut.

Per això, per a la pràctica, distingim dos tipus de meditació Zen o Zazen:

  • Meditació amb Koan: s'usa un Koan, una endevinalla o paradoxa que es convertirà en la base per arribar a una comprensió profunda.
  • Meditació d'alliberament de pensament: aquest és el més comú, i implica meditar sobre la postura del cos o la respiració. Tant si optes per la postura del lotus com per l'atenció en la teva respiració, has d'alliberar el teu pensament, només deixant passar, sense lluitar per aturar pensaments, però tampoc adherint-se a ells.

En aquest sentit, trobem una sèrie de beneficis molt importants:

  • Combatrem l'estrès i paliaremos els problemes que es deriven d'aquest.
  • Igual que altres tipus de meditació, és excel·lent per posar remei a l'ansietat excessiva.
  • Aporta una gran relaxació muscular de tot el cos.
  • Evita els dolors a l'esquena que solen estar provocats per les contractures.
  • S'aconsegueix que la ment estigui menys distreta.
  • També s'aconsegueix que mentalment siguem més conscients i tranquils.
  • Millora i augmenta la consciència pròpia o interlocutòria consciència.
  • Activa la zona pre frontal esquerra del cervell. Què té de bo aquesta part? Que és on alberguem les emocions positives.
  • Augmenta molt la sensació de benestar física i mental.

I aquests són només els principals beneficis d'aquest tipus de meditació. En realitat, hi ha molts més, però et convidem a que els descobreixis per mitjà de la pràctica.

Com practicar meditació Zen

T'ha interessat la meditació Zen o Zazen? Si és així, anota ara què necessitaràs per poder practicar-la. Ja veuràs que és relativament senzill i tot és qüestió de pràctica:

  • Roba: important que tinguis roba molt còmoda, que sigui solta, és a dir, que no et estrenyi ni sigui excessivament ajustada. El teu cos ha de 'volar'.
  • Ambient: localitza un espai molt tranquil, allunyat dels sorolls. Suma un cos amb llum tènue, que no sigui escandalosa ni cridanera. Això sí, que tampoc sigui excessivament fosca, ja que et podries quedar dormint en breu. Suma a això una temperatura agradable i còmoda.
  • Postura: és important buscar la postura del lotus o el medi lotus. Encara que hi ha diverses posicions per a la meditació Zen, aquestes són les ideals. És bàsic que l'esquena estigui totalment recta mentre estem asseguts, de manera que s'optimitzen les funcions del diafragma a l'hora de respirar. Les mans amb els palmells oberts aniran sobre la falda, tancarem la boca i pressionarem la llengua contra el paladar lleument.
  • Tècnica: ara arriba la part més tècnica. Cal respirar amb profunditat, de manera rítmica. Caldrà comptar les inhalacions i exhalacions fins arribar a deu, i un cop assolides, es comença de nou. Això sí, cal deixar que els pensaments segueixin el seu curs, sense lluitar contra ells, simplement mirant i deixant-los que passin, com a espectadors. Amb el pas del temps i l'experiència, cada vegada apareixeran menys.

meditació Kabbalah

Seguim coneixent els diversos tipus de meditació que podem gaudir avui dia. Ara toca el cas de la meditació Kabbalah, potser bastant menys coneguda que les vistes fins ara, però igualment aprofitable.

En aquest cas, les creences i la fe religiosa juguen un paper vital. Aquesta tècnica va començar a practicar-se arran dels lders espirituals d'una de les branques del judasmo, pel que és important tenir fe en els seus postulats perquè sigui efectiva.

En aquest cas, es busca un acostament total a Déu. Per això, per aconseguir tal nivell, els lders van considerar que la millor manera d'aconseguir-sera visualitzant el nom de l'Ésser Suprem segons les seves creences.

Quan coneixem aquest tipus de meditacin, anem a poc a poc descobrint termes itcniques. Per exemple, el començament per als principiants, que arrenquen practicant Shema. Aquest vocable hebreu equival en la seva llengua aor.

Aquesta primera tcnica requereix que l'individu inhali i exhali en tandes de dues vegades. En elles, cal que pronunciï un so, sh l'exhalar i mm en inhalar. D'aquesta manera, a poc a poc i amb pràctica anar aprofundint en la seva ment pròpia.

Segons s'avança, els alumnes ja iniciats s'han de centrar en Shviti, que es porta a terme abans de començar amb la meditacin. Aquest vocable hebreu est referit a una lnia situada en el Salm 16 del seu llibre sagrat.

Ms sobre la meditacin Kabbalah

Però aquest tipus de meditacin, tamb anomenat de la Cbala, i originari principalment de la religi judaica amb ja molts anys, ja se saben de referències de fa gairebé mil a us, té molta ms informaci interessant.

Els principals estudiosos afirmen que hi ha referències d'erudits cabalistes ja en 1240, en la ploma d'Abraham Aboulafia, on troben referències de la hitbodbout, és a dir, meditacin en hebreu.

D'això s'ha descobert que l'ànima requereix de tres estats diferents per meditar la cbala, tal com estem observant actualment.

Nefch

El primer dels estats es diu nefch, que significa etimolgicamente descansar o relaxar-se. No obstant això, tamb es pot interpretar com despertar o animar-se.

En aquest estat, l'ésser humà reposa després d'un esforç, combinant i alternant tots dos estats, és a dir, repòs i esforç. Aix doncs, es busca una successi de tensions i distensions, de distoles ysstoles.

Aquest és el moviment del cos, de la pròpia vida, dels nostres òrgans. Les nostres cllules mai descansen, estan en constant moviment, renovant l'energia vital. Aix doncs, nefch vehicula la sang de l'home amb el seu respiraci tant orgnica com cel·lular en la dimensinfsica, comunicndola amb les dimensions de l'ésser.

Rouah

Ara toca un segon terme referit a l'estat de l'ànima que significa buf i esperit. El Rouah Agodech és la finalitat última de l'ésser humà que es produeix quan s'ha format un buit hospitalari i s'acull la Presència. És la presència de tot el que hi ha, del que crea i d'alguna cosa que roman en el santuari en el silenci de l'Aliança, rebent el Buf Sagrat de l'Esperit Sant.

En aquest estat, l'home és savi i ha arribat a la il·luminació. És intermedi de la meditació, i és totalment interior. La llum penetra portant a la ment al no-res, de manera que es percep una gran quietud i una enorme pau interior.

Nechamah

Finalment, trobem nechamah o nacham, que volen dir respirar o respiració. És l'estat de l'ànima més elevat que existeix en aquesta meditació. Aquí l'Buf de Déu ets tu.

Es descarrega dit buf permetent l'entrada del fluir de la vida, oxigenant la sang que ha estat vehiculada per nefèch. Aquí és quan la meditació s'assoleix l'objectiu, que és la connexió total vehiculada per la salut en totes les seves manifestacions.

I és que, en conclusió, no hem d'oblidar que la paraula meditació en hebreu, recordem, hitbodèbout, conté l'arrel badad, és a dir, retir, evocació de l'abast del grau superior en la soledat interior després d'un allunyament del món exterior.

Aquesta meditació aïlla el jo de la seva profanació disminuint l'activitat cerebral fins a deixar de derogar la consciència. Així doncs, tot s'inunda de la seva màxima abstracció.

meditació Mantra

Seguim coneixent els tipus de meditació, i ens centrem ara en el Mantra. Aquestes tècniques centren els seus beneficis en càntics sagrats que s'ha de pronunciar l'individu mentre duri la pràctica.

La meditació Mantra experimenta un profund goig gràcies als càntics. Aquests tons es fan servir per aprofundir en la ment de la persona i que arribi a gaudir de tots els beneficis del fet meditatiu.

Els càntics, base d'aquest tipus de meditació, s'usen a manera d'enfocament de la ment per assolir el nivell de concentració màxima. És a dir, s'exigeix ​​un control bastant exhaustiu de la ment, i per mitjà del cant s'arriba a un estat força elevat d'unió amb un mateix.

A causa d'això, es considera aquesta classe de meditació com una de les més poderoses, ja que la vibració dels sons provoca en la ment un efecte de concentració molt profund i de gran elevació.

Els sons que es produeixen en la meditació mantra produeixen una vibració al timpà, i d'aquí arriben a la ment per relaxar-la i concentrar-la fins al seu màxim apogeu. I és que, està demostrat que tant la glàndula pineal com la pituïtària, que es troben al crani, són responsables d'importants processos hormonals. En rebre aquesta vibració, s'arriba a un nivell meravellós de concentració i unió mental.

Què més saber de la meditació mantra

Et sembla si coneixem una mica més aquest tipus de meditació? Donat el seu enorme poder, és molt útil per a tota classe de persones, ja que els càntics faciliten molt la concentració, un dels grans problemes que molts individus es troben quan comencen en aquest món.

Així doncs, vegem què més saber sobre la meditació mantra. Per exemple, la postura. És important que es faci assegut sobre el sòl. Si la fem en una cadira, on també és possible, és bàsic que l'esquena estigui totalment recta i mantinguem tancats els ulls.

Un cop hem adoptat la postura per meditar, toca relaxar el màxim possible. Estant en estat de pau i calma, en un ambient còmode i silenciós, es comença a entonar el mantra mentalment.

La repetició del mantra es realitza una vegada i una altra. Això sí, dependrà de la pràctica específica, però és important vibrarlo mentre duri la sessió. Així i tot, el fet recitar podrà variar de suavitat segons la necessitat de concentració, perquè estigui coordinat amb la respiració.

la ment

Com ja hem comentat diverses vegades, és habitual que la ment es pugui anar en ocasions pels turons d'Úbeda. Especialment en principiants i no iniciats, la concentració i el deixar el cervell en blanc és complex.

Sigui com sigui, i com hem comentat, busca un ambient de pau i silenci en el qual et sentis còmode. Això és primordial. Si sents que alguna cosa et corca el cervell, fes el possible per evitar-ho i abandonar-lo. Prova abans de la pràctica, potser entreteniéndote amb alguna cosa. El bàsic és que, quan acometas la meditació, la teva ment estigui en pau per concentrar-se i calmar definitivament.

Sentiràs segons avança la meditació que les vibracions i els càntics recitats es tornen abstractes i sense sentit. En altres ocasions, tindran perfecte sentit i els comprendràs completament.

Quan vagis a practicar aquest tipus de meditació, recorda alguns mantres interessants que fan servir molts practicants. Un molt conegut entre els budistes i hinduistes és om, om, namah shivana. Però no és l'únic. Un altre que també gaudeix de bastant popularitat resa així: om, mani padme hum.

Pots acompanyar la pràctica d'algun objecte per reforçar la teva atenció en el mantra i la respiració. Hi ha qui s'ajuda d'un rosari o dolenta. És la teva elecció.

meditació sufí

Coneixem ara un altre dels tipus de meditació que més adeptes atrau. En aquest cas, ens referim a la meditació sufí, que busca la consecució de la màxima devoció per Déu enfocada en el seu vessant i origen mahometà.

En aquest cas, la meditació també se centra en la invocació de frases amb component sagrat o repetició de mantres. A través dels càntics es pot aconseguir una conjunció perfecta amb la presència divina en la qual es creu.

A través d'aquesta classe de meditació també s'obté una disminució de l'ego. En aquesta religió, l'ego s'associa a la virtut, de manera que un excés és contraproduent i viceversa.

Dins de la meditació sufí hi ha diversos camins per arribar a la llum. No obstant això, per a cada un d'ells també hi ha una tècnica de concentració diversa, que cal gestionar perfectament si volem evolucionar.

Vegem un exemple. Diguem que ens proposem l'ordre Naqshbandi. Aquesta es basa en l'energia que emana l'amor. No obstant això, un cop ens concentrem en la tècnica, ens podem elevar per anar molt més enllà de la nostra pròpia ment i realitat. No obstant això, hem de concentrar amb totes les nostres forces en un sentiment amorós que permeti que activi el chakra del cor i es converteixi en el veritable centre d'energia durant la meditació sufí.

Cal recordar que, per a un sufí, el sentiment de l'amor és el més fort que existeix. De fet, per a ells és més poderós fins i tot que el mateix pensament. Per això, si es potencia adequadament, s'aconsegueix una millora significativa de la condició individual de cadascú.

Tècniques de meditació sufí

La meditació sufí, que alguns coneixen com meditació islàmica, disposa de diverses tècniques. Primer veurem Dhikr i Salat que, tot i no estar explícitament considerades com pràctiques pels seguidors de l'Islam, sí que es fan servir per purificar l'ànima. Encara que sigui de manera simbòlica, s'assemblen a les formes de meditar tradicionals a través del culte amb finalitat espiritual i pràctic.

A nivell espiritual, aquestes tècniques recorden el lloc que s'ocupa davant Déu i davant el món. A la pràctica, ajuda a evitar tensions habituals del dia a dia.

Salat

Salat és el terme que s'usa per a l'oració del ritual islàmic. Es realitza cinc vegades al dia i pren uns cinc minuts en cada ocasió. És una forma de centrar-se en Déu i en la vida futura allunyada d'ansietats.

dhikr

Quan es repeteix aquesta paraula en l'Islam, s'està repetint el nom de Déu. Igualment s'associa a la repetició d'atributs. Normalment es nomenen passatges breus de l'Alcorà, i se sol realitzar després de l'oració ritual o salat, que acabem de veure.

A més, trobem altres tècniques de meditació sufí, que anem a conèixer a continuació. Però abans, aclarir que la paraula sufí significa observar, igual que conscient, protecció o control. Aquest detall és important per conèixer els objectius que busca aquest tipus de meditació.

La forma de practicarla se llama Muraqaba, que implica contemplación espiritual para obtener un conocimiento muy profundo del Alma, del Ser y del Ego. Así que, para contemplar, practicar y alcanzar este estado, se pasan por tres etapas:

  • Fana fil Sheik : la primera fase que se usa para lograr el fin en el Sheij.
  • Fana fil Rasul : una segunda etapa en la que se obtiene el fin en el Profeta Muhammad.
  • Fana fillah : es la etapa final en la que se logra el fin en Allah.

Así pues, con el sufismo se manifiesta el Hadra, es decir, la presencia perpetua. Cuanto más se practica, mejor es la contemplación y el estado espiritual.

Meditación Dzogchen

Veamos ahora otro de los tipos de meditación que aquí nos ocupa. Ahora nos centramos en la meditación dzogchen . Relacionada con el budismo tibetano, es la que practica el mismísimo Dalai Lama.

Este tipo de meditación no se centra en clase alguna de respiración especial ni busca la repetición de mantras. En este caso, al contrario que en las otras que ya hemos visto, vamos a encontrar una técnica diferente, pues tampoco se focaliza en niveles de concentración de ninguna tipología.

Esta clase de meditación es probablemente la más natural de todas cuantas existen . Incluso se llega a realizar con los ojos abiertos en muchos casos. Y es que es sencilla de practicar, como vemos en breve.

Aquí, los principios básicos atienden a la búsqueda de uno mismo . Se intenta localizar cuanto se necesita para que pueda ser logrado por los méritos propios. Es decir, se busca ser unos mismo, cada vez mejor, cada vez más, cada vez más tú.

Esta meditación tiene unas bases muy sencillas. Son las siguientes: solo respirando, solo sentándote, solo siendo . Es decir, es un contacto muy profundo contigo mismo, para que tú seas tú, así de simple.

Qué saber para practicar meditación dzogchen

Seguro que hasta ahora te ha parecido muy simple este tipo de meditación. Bueno, técnicamente es cierto que no exige demasiado, sin embargo, conseguir disfrutar de sus beneficios no es tan sencillo. Al fin y al cabo, aunque el propio Dalai Lama la practique, es una persona que ha llegado a un nivel óptimo de paz consigo mismo.

En este tipo de meditación, como en todos, se busca la eliminación de la energía negativa . A nuestro alrededor, esta fluye en grandes cantidades sin que apenas seamos capaces de percibirla. Sin embargo, poco a poco nos va cargando nuestro organismo, hasta alcanzar niveles muy elevados. Es el momento de vaciar nuestro cuerpo de todo lo malo.

Por eso la meditación dzogchen es sencilla y útil para limpiar esta negatividad. Sin embargo, a pesar de su sencillez, la práctica, por lo general, se encuentra con dos impedimentos primordiales. En primer lugar, nuestras emociones, y en segundo lugar, nuestra propia cognición.

Como es lógico, las emociones pueden hacernos presa si no somos capaces de controlarlas, o bien si dejamos que ellas nos controlen por completo. Además, a veces somatizamos en exceso, y eso acaba por pasar factura, ya que la liberación mental es prácticamente imposible.

Luego, tenemos el caso de la cognición. Si buscamos la omnisciencia, el ser, el sentir, el ser uno, nos hace mucho más difícil alcanzar el estado zen que tanto nos interesa conseguir con este tipo de meditación.

Así pues, practicar esta meditación implica renovar por completo la energía de nuestro cuerpo, y también del alma . Al mismo tiempo, hemos de liberar la mente en busca del estado de iluminación total. Y, bien es cierto que los métodos son sencillos y simples, pero llegar hasta ahí no lo es tanto.

La meditación dzogchen crea el ambiente propicio para alcanzar la iluminación . Sin embargo, no profundiza en técnicas como otros métodos, así que todo está en nosotros. Nuestra mente, nuestro corazón, nuestra alma… Todos son los encargados de iluminar el camino.

Consejos para practicar meditación dzogchen

Cuando practiques este tipo de meditación, no te enfoques demasiado en la posición. No es algo esencialmente importante para esta práctica. Tampoco le des una excesiva importancia a la clase de respiración. Son elementos más aleatorios, solo sirven para buscar un fin. Así pues, si les damos demasiada base, la energía corporal se puede bloquear y no fluir como debe .

Así pues, cuando practiques, liberarás una importante carga de energía de tu interior . Notarás que todo va bien cuando alcances un estado mental de gran libertad. Vas a sentir todo tu ser relajado, alcanzando la iluminación progresivamente. Así es como lograrás el objetivo, por lo que te has de centrar en ello, y no en las emociones, posturas, cogniciones o respiraciones.

Meditación Chakra

Ponemos fin a nuestro artículo sobre los tipos de meditación con la última que nos ha resultado especialmente interesante, la meditación Chakra . A continuación, veremos en qué consiste y cuáles son sus múltiples beneficios.

Como su propio nombre indica, esta clase de meditación trabaja los chakras . Durante la práctica hemos de visualizarlos como espirales de energía. Dichas espirales fluirán a lo largo y ancho de nuestro cuerpo.

Pero, ¿qué chakras podemos distinguir en este tipo de meditación? Veamos. En este caso, nos quedaremos con los más conocidos, que son aquellos que se asocian a los colores ya sus respectivas características.

Evidentemente, durante el proceso meditativo, nos enfocaremos hacia las energías vértices . Para alcanzar el estado deseado, hemos de visualizar las cualidades positivas de dichas energías.

Beneficios de la meditación Chakra

Actualmente, el yoga y la meditación se están aplicando para la cura de enfermedades, algunas incluso potencialmente mortales. Ambas opciones combinan perfectamente con cualquier tipo de tratamiento, tanto alternativo como convencional y médico.

La meditación chakra es especialmente poderosa en este sentido. Puesto que entronca directamente con la más antigua tradición hinduista, al centrarse en los chakras del cuerpo, logra un equilibrio excelente en todo nuestro ser.

Tradicionalmente se consideran siete chakras o centros de energía. Suben desde la base de la columna vertebral hasta la parte superior del cráneo. Así pues, a nivel físico, mental, espiritual y emocional, todo se encuentra transferido a estos siete puntos .

Por eso, la meditación chakra se diseña para ser un valioso activo, es decir, para promover una conexión con la conciencia superior. Mientras se produce esta conexión, nuestro cuerpo va sintiendo y viviendo una profunda curación por medio de este sistema de energía.

Así pues, la meditación se utiliza en realidad como una guía . Es decir, estamos utilizando una herramienta que nos orienta para la curación corporal a la vez que nos permite alcanzar un estado de conciencia superior.

Estilos de meditación Chakra

En la actualidad se conocen dos tipos de meditación chakra dependiendo del enfoque con que se usen:

  • Meditación sencilla : no es necesario usar un mantra, pero hay que enfocarse en los siete chakras que están a lo largo de nuestra columna vertebral hasta la cabeza. Recuerda cuáles son para poder enfocarte en ellos:
  1. Mulandhara : se sitúa en la base de la columna vertebral.
  2. Syadhisthana : está entre los huesos de la pelvis.
  3. Manioura : se ubica a la altura del plexo solar.
  4. Anahata : este lo encontramos al nivel de corazón.
  5. Vishudda : aquí nos tenemos que marchar a la altura de la garganta para visualizarlo.
  6. Ajna : este es el tercer ojo, aproximadamente sobre nuestra frente, un poco por encima de los ojos.
  7. Sahasrara : este se ubica a la altura de la corona de la cabeza.
  • Meditación con mantra : igual que la anterior, enfocando en los siete chakras del cuerpo humano, podemos usar un mantra. En este caso, nos centramos primero en los puntos de energía de abajo arriba y viceversa para finalizar con un mantra, que puede ser perfectamente el clásico OM.

Al trabajar los chakras en este sentido, es simple mejorar el conocimiento de la existencia humana. Las prácticas meditativas, desarrolladas por medio de la experiencia, producen la generación de energía creativa que fluye por medio de los chakras ofreciendo tranquilidad, plenitud y satisfacción.

Igualmente con esta práctica obtenemos una excelente limpieza física y espiritual . Los residuos y las toxinas van desapareciendo y nuestra aura brillará mucho más enfocada. Todo esto redunda en un cuerpo más energético y fresco en todo momento, eliminando las energías usadas y quemadas.

También el fluir de la sangre pránica mejora . Así se logra una mayor limpieza orgánica, casi como si hiciésemos ejercicio diario. El cuerpo estará más ligero tras la práctica, saludable y muy vitalizado.

Ahora, ya conoces estos nueve tipos de meditación fantásticos para a lcanzar la plenitud y la paz emocional y espiritual . ¿Cuál crees que es el mejor para tus creencias, forma de ser y necesidades?

Per Pere, redactor de la Germandat Blanca

Article Següent