Un creixent cos d'investigadors de la Johns Hopkins mostra que la pràctica de ioga pot reduir l'estrès i ajudar els que es recuperen d'algun esdeveniment cardíac.
Coneix els beneficis del ioga i comença a practicar aquest meravellós exercici per a la salut del seu cos sencer.
El ioga és segur per m?
Qualsevol pot fer ioga, incloent els obesos, pacients amb insuficiència cardaca i les persones amb tot tipus de problemes cardiovasculars, a més que vostè no necessita una recepta mdica per practicar-la.
No obstant això, sempre és una bona idea discutir nous plans d'exercici amb el seu metge. Certs tipus de ioga poden ser ms segurs per a vostè que altres. Les persones amb pressi arterial alta, per exemple, pot ser que sigui necessari modificar certes postures. Certs pacients d'alt risc poden beneficiar de prendre una classe amb un instructor de ioga cardaca mdica. Pregntele al seu metge o clnica cardíaca per a les recomanacions en la seva rea.
Un gran nombre d'estudis mostren els beneficis del ioga en molts aspectes de la salut cardiovascular, diu Hugh Calkins, director del Servei d'Arítmia Cardíaca de la Universitat Johns Hopkins, "Hi ha hagut un canvi important en els últims cinc anys o més en el nombre de cardiòlegs i altres professionals, reconeixent que aquests beneficis són reals. "
El ioga és una activitat de la ment-cos que consisteix a avançar per una sèrie de postures corporals i exercicis de respiració que poden millorar la força, la flexibilitat, l'equilibri i la relaxació. Dotzenes de diferents formats, o pràctiques posen l'accent en diferents enfocaments, com ara la tonificació, entrenament de la força o la meditació.
4 dels beneficis del ioga per a la salut del cor
1.- Ioga per l'estrès
Un dels beneficis del ioga més clars per al cor és la seva capacitat per relaxar el cos i la ment. L'estrès emocional pot causar una cascada d'efectes físics, incloent l'alliberament d'hormones com el cortisol i l'adrenalina, que s'estrenyen les seves artèries i augmenten la pressió sanguínia. La respiració profunda i l'enfocament mental del ioga poden compensar aquesta tensió.
La preocupació i la depressió habitualment segueixen un esdeveniment cardíac, com ara un atac de cor, cirurgia de bypass o el diagnòstic de malalties del cor. Com a part d'un pla general de tractament, el ioga pot ajudar a gestionar aquest estrès.
2.- Ioga com a reforç del cor
Més enllà de la tensió fora de la càrrega, la pràctica de ioga pot ajudar a disminuir la pressió arterial, colesterol i els nivells de glucosa a la sang, així com la freqüència cardíaca, per la qual cosa és una intervenció d'estil de vida útil.
Un estudi ha demostrat que les classes de ioga de ritme lent dues vegades per setmana redueix la freqüència dels episodis de fibril·lació auricular en pacients amb aquesta condició. En un altre informe, els pacients amb insuficiència cardíaca que van passar a través d'un programa de ioga de vuit setmanes van mostrar una millora en la capacitat d'exercici i la qualitat de vida. També tenien baixos nivells sanguinis dels marcadors de la inflamació, el que contribueix a la malaltia cardíaca.
3.- Ioga com a ajuda per deixar de fumar
Algunes investigacions indiquen el ioga pot ser una eina útil per ajudar els fumadors a deixar aquest vici. El tabaquisme és un dels majors factors de risc per a malalties del cor.
4.- Ioga com a exercici
El ioga també pot millorar la flexibilitat, la força muscular i l'equilibri, perquè no és una forma d'exercici aeròbic que augmenta el ritme cardíac, però, no s'ha de comptar el temps que passa en ella com a part de la seva total setmanal recomanada per l'activitat física moderada a vigorosa.
