Guia pràctica per guanyar autoestima i salut

La baixa autoestima est relacionada amb pitjor salut i menys gratificacin vital.

Alguns exercicis i remeis ens permetran superar els problemes d'autoestima.

Les persones amb baixa autoestima no sols pateixen ms malalties sinó que tenen ms probabilitats de patir una mort prematura. És una afirmaci del doctor Michael Marmout, director del departament de epidemiòloga de la Universitat de Londres i investigador del Centre Internacional per a la Salut i la Societat.

Marmout assenyala que les persones amb baixa autoestima no sols pateixen ms malalties, sinó que tenen ms probabilitats de patir una mort prematura. En conseqüència, per conservar la salut, no sols cal tenir en compte la qualitat de la dieta i fer exercici, també cal cuidar l'autoestima. Vam explicar alguns exercicis que ens permetran superar els problemes d'autoestima i, amb això, guanyar salut.

• Per elevar l'autoestima cal considerar en primer lloc en quina mesura s'està donant satisfacció a les pròpies necessitats. Per exercitar-se en l'autocura, és molt útil prendre un full i fer dues columnes: a l'esquerra s'escriuen les necessitats vitals i s'assenyalen si estan satisfetes o no, a la dreta s'escriu el que s'està fent al respecte i el que es pensa fer per a les que encara no s'ha fet res.

• Escriu una llista amb totes les crítiques que, segons recordes, et feien els teus pares. Després analitza els missatges que et van proporcionar sobre assumptes que tenen relació amb l'autoestima: què creien els teus pares dels diners ?, del cos ?, de l'amor i les relacions? ¿Del sexe? ¿I sobre els teus talents? Pots ampliar la llista analitzant les creences de l'entorn en què vas créixer (mestres, amics, parents ...). Un cop acabada la llista, titlla les idees que creus que no et beneficien i deixa les que consideres positives.

• Alimenta la teva ment amb idees brillants i positives. Desconnecta't per complet dels informatius de la ràdio i de la televisió i, en els diaris, veu directament a les pàgines culturals. No vegis pel·lícules violentes. Llegir un bon llibre, escoltar bona música o conversar són coses que et posaran en contacte amb el costat bo de la vida. Pren-t'ho com una cura, almenys temporal, de positivisme.

• Com els problemes d'autoestima tenen sovint el seu origen en la infància, vol dir que el nen que vas ser es va quedar estancat davant certs conflictes íntims. En una sessió de relaxació, imagina aquell nen i comporta't amb ell com un pare amorós. Abraça'l, digues-li que tot està bé, que no ha de témer a res perquè estàs per protegir-lo i cuidar-lo. Dóna-li consol fins que torni a sentir-se segur.

Remeis homeopàtics i flors de Bach

L'homeòpata Edward Bach va crear, a principis del segle passat, una farmaciola de 38 elixirs florals que servissin per tractar els desequilibris emocionals. Aquests, no només provoquen malestar per si mateixos, sinó que estan darrere de molts problemes de salut amb símptomes físics. La intenció de Bach era que qualsevol pogués triar el remei que més li convingués, atenint-se a uns principis molt senzills.

• El làrix és la flor de Bach recomanada per als que no es consideren tan aptes o tan capacitats com els que l'envolten. Esperen el fracàs, senten que mai faran res bé i per això no s'arrisquen ni s'esforcen per tenir èxit. Generalment es prenen quatre gotes, diluïdes en aigua, en suc de fruites o directament sota la llengua, quatre vegades al dia.

• Hi ha un remei que, en molts casos, resulta el més adequat per a les persones que mostren una baixa autoestima. Es tracta d'Anacardium orientale, indicat per a les persones indecises, que tenen la impressió de tenir una doble personalitat i que s'ofenen fàcilment. És un remei adequat quan la persona se sent sobrepassada per la feina o quan s'ha d'enfrontar a algun repte.

Art-teràpia per a crear autoestima

Crear és curar-se. La pintura, l'escultura, el teatre, la música, la literatura són activitats que serveixen per expressar la vida interior, sovint desconeguda pel conscient. Moltes persones amb l'autoestima baixa tenen curiosament un enorme potencial creatiu: ells mateixos se sorprenen de les seves obres, que els serveixen per conèixer-se millor i valorar-se. A més, com a activitats que exigeixen una concentració constant i un treball manual ajuden a reduir el nivell d'estrès.

Ara bé, cal prendre una precaució: com les persones amb deficiència d'autoestima solen ser perfeccionistes, han de posar aquesta qualitat al servei de la seva benestar: no estan permeses les autocrítiques, només val pensar en fer-ho bé per obtenir una satisfacció personal. D'altra banda, els aspectes tècnics o formals han de ser considerats secundaris. L'important és l'activitat en si mateixa com a vehicle d'expressió. Uns primers resultats objectivament antiestètics només han de servir per a exercitar una altra sana qualitat: el sentit de l'humor.

Millorant l'autoconfiança a través del cos

• Exercici físic. Un dels símptomes de la manca d'autoestima és també una manca de vitalitat física. Els moviments no són amplis, naturals ni enèrgics. La pràctica regular de qualsevol exercici físic, especialment del aeròbic, que exigeix ​​un esforç al cor i els pulmons, té efectes positius sobre l'estat d'ànim: estabilitza les emocions, augmenta l'autoconfiança i l'extraversió, millora la "percepció de si mateix", allibera tensions i alleuja la inquietud. Caminar a pas lleuger, córrer, anar amb bicicleta, res i els jocs col·lectius amb pilota són totes elles activitats aeròbiques recomanables.

Els mecanismes pels quals l'exercici físic podria resultar positiu són diversos: des de l'efecte d'una millor connexió amb el cos, a la facilitat que ofereix l'esport de conèixer gent nova, passant per la distracció que evita pensaments negatius o l'increment dels nivells cerebrals d'endorfines i monoamines.

• Respiració i meditació. Les disciplines físiques que inclouen tècniques respiratòries i meditatives, com ara el tai-txi, el txi-kung i el ioga, estan igualment indicades. Richard J. Davidson, neuròleg i professor de la Universitat de Michigan (Estats Units) ha comprovat que les persones que practiquen regularment algun tipus de meditació mostren una activitat cerebral més gran en el còrtex prefrontal esquerre en situacions d'estrès. Aquest patró es correspon amb personalitats confiades, emocionalment equilibrades i optimistes. En canvi, les persones pessimistes, amb poca autoestima, exhibeixen més activitat al lòbul cerebral dret.

Guia pràctica per guanyar autoestima i salut