La meditació Mare de totes les meditacions
Abans d'abordar la meditació de la respiració, hem de saber relaxar-nos amb la respiració. Anem a ensenyar l'exercici de respiració més bàsic.
RESPIRACIÓ PER AL CONTROL EMOCIONAL
El cicle respiratori fa referència als processos alternats d'inhalació i exhalació, i es mesura com la ràtio expressada en funció d'un temps, normalment 1 minut.
Si es considera un valor mitjà de freqüència respiratòria de 15 cicles per minut, cada cicle tindria una durada d'uns 4 segons. Aquest temps no es distribueix equitativament entre les dues fases, és a dir, una respiració de 4 segons no implica una inhalació de 2 segons i una exhalació de 2 segons, ja que la exhalació, sobretot en repòs, dura més que la inhalació.
En la respiració en repòs, l'exhalació és més llarga que la inhalació a raó d'aproximadament 1, 5-2, 5. És a dir si una inhalació ens porta un temps de 1, 5, l'exhalació ens portarà un temps de 2, 5, la qual cosa suposa un 66% de major durada.
Els temps del cicle respiratori els podem modificar conscientment per calmar-nos o energizarnos.
Si volem obtenir calma mental hem de practicar una respiració calmant fent que la exhalació duri com a mínim el doble de temps que la inhalació. Això és molt important, i és una de les coses que s'ensenyen en les primeres classes de meditació, ioga, txi-kung, reiki, .... De vegades els alumnes arriben de pressa a classe, alguns vénen corrent, de manera que s'utilitza aquesta respiració per aquietarlos.
Si volem obtenir energia hem de practicar una respiració energitzant fent que la inhalació duri igual o més que l'exhalació. Però això no ho han de fer les persones nervioses o molt inquietes.
Abans de decidir si volem calmar-nos o energizarnos hem de discernir en quin estat ens trobem. Dic això, ja que moltes vegades quan la persona es troba fatigada, el que necessita és una respiració calmant (amb exhalacions llargues) en comptes de energitzant (amb exhalacions curtes). Ja que si una persona dorm poc i està estressada, el que necessita és calma i no activitat.
Meditació de la Respiració. És la meditació que va portar a Buda al seu despertar.
Aquesta meditació t'ajudarà a percebre els pensaments sense jutjar-los, i et donarà pau interior i serenitat.
Seu en una postura còmoda en un lloc tranquil - una habitació - un parc, etc.-.
Relaxa't amb l'esquena alineada. Tanca els ulls i esbossa un suau somriure.
Roman en aquesta posició durant uns minuts en quietud i silenci.
En aquesta postura centra la teva atenció a la sensació que sents en els teus fosses nasals. Centra't únicament en com entra i surt l'aire del teu nas. No has de fer res més que això.
Presta atenció a la sensació que sents en els teus fosses nasals. No prestis atenció al recorregut de l'aire per les teves vies respiratòries. Centra't únicament en les teves fosses nasals. Cada vegada que expulsis l'aire per la teva nas presta atenció al caloreta que sents en els teus fosses nasals. I cada vegada que agafis l'aire posa l'atenció a la sensació de fresquet que sents en les mateixes.
Quan facis aquest exercici t'adonaràs que van pensaments a la teva ment, els quals faran que t'oblidis del focus d'atenció. Quan això passi, observa els pensaments sense prestar-hi gaire importància, i torna de seguida a posar la teva atenció a la sensació que sents en els teus fosses nasals.
Percep com cada pensament ve i se'n va, i torna a posar la teva atenció als teus fosses nasals.
Aquesta pràctica és com seure a la riba d'un riu i veure les seves aigües passar, o com seure al cim d'una muntanya i mirar els núvols passar.
Si en realitzar aquesta meditació et distreus amb facilitat, Realitza-comptant les respiracions. Quan inhaleu i exhales la primera vegada, mentalment compte «un»; quan inhaleu i exhales la segona vegada, mentalment compte «dos»; i així successivament.
L'execució d'aquest exercici és molt valuosa per a percebre els pensaments d'una manera neutral, desapegada, sense identificar-se amb ells.
En observar la teva respiració i els teus pensaments, et donaràs compte de que tu no ets els pensaments (ni els sentiments ni les sensacions que perceps).
Amb la pràctica cada vegada estarsms present, ms conscient, i la teva ment estar ms aquietada, i els pensaments acudirn amb menys freqüència.
Aquesta meditacin constitueix una de les formes ms intenses per expandir la teva consciència.
Autora: Mestra Rene Muchen. Redactora de la Germandat Blanca.
Escola So Ham: Ioga Teraputico, Reiki Heiwa to Ai, i Usui, Chi Kung, Meditacin. www.sohamreiki.com.
Autor: Rene So Ham Reiki, redactor de la gran família de hermandadblanca.org
