Rehabilitaci DE la respiraci
El ritme actual de vida afavoreix la respiraci incompleta la qual provoca l'incorrecte ompliment dels pulmons, generant en el nostre cos trastorns fisiolgics i psicològics. Un control adequat de la nostra respiraci és una de les estratègies ms senzilles per fer front a les situacions destrs, permetent manejar els augments de l'activaci fisiolgica provocats per aquestes.
Els hàbits correctes de respiraci aporten el suficient oxigen que l'organisme necessita, afavorint al sistema inmunolgico i al seu torn l'oportunitat per pensar abans de reaccionar.
L'objectiu de les tcniques de respiraci és facilitar el control voluntari de la respiraci automatitzar.
INSTRUCCIONS
Busqui un lloc cmode.
Realizelos en una posicincmoda per a vostè assegut, ficat al llit o recarregat a la paret.
Poseu un cop de mà al ventre i una altra sobre del estmac
Dediqui com a mínim 5 minuts continus a l'exercici.
Passar al següent fins que est automatitzat.
Si se sent cansat a marejat, descansi. L'activitat no el provoca, és la hiperoxigenacin, ja que davant la incorrecta respiraci el seu cos no està acostumat a una oxigenacin correcta.
Exercici 1: inspiraci abdominal
Objectiu dirigir l'aire inspirat a la part inferior dels pulmons, inhali amb el nas, fins a omplir els seus pulmons totalment, inspirant profundament, sostingui l'aire inhalat, exhala tot, percebi el moviment en respirar a la mà situada al ventre, l'estómac es manté sense moviment, davant d'aquest exercici només el ventre és el que es desplaça, repeteixi l'exercici fins que l'estómac deixi de moure. Al principi pot semblar difcil, però és una tcnica que es controla en uns 15-20 minuts.
NOTA: Fins que aquesta tcnica la troba controlat podr passar a la següent.
Exercici 2: inspiraci abdominal i ventral
Objectiu és a dirigir l'aire inspirat a la zona inferior i mitjana dels pulmons, és igual a l'exercici anterior, inhali per omplir els seus pulmons inspirant profundament sostingui l'aire inhalat, exhala lentament, davant d'aquest exercici l'abdomen es desplaça, identifiqui el moviment amb la mà que té col·locada a l'abdomen i la del ventre, el desplaçament simultani li permetrà identificar que s'ha omplert també la zona mitjana.
NOTA: Fins que aquesta tècnica la troba controlat podrà passar a la següent
Exercici 3: Inspiració abdominal, ventral i costal
Objectiu aconseguir una inspiració completa, col·loqui en la postura de l'exercici anterior, inhali per omplir els seus pulmons inspirant profundament identifiqui com després de la inspiració va entrant l'aire pit estómac i abdomen i exhala lentament identifiqui que després de la sortida d'aire es va desplaçant estómac, abdomen i pit.
NOTA: Fins que aquesta tècnica la troba controlat podrà passar a la següent
Exercici 4: Expiració
Aquest exercici és continuació del 3r, realitzi els mateix passos i després, al expirar, es tanqui els llavis de manera que en sortir de l'aire es produeixi un breu esbufec, l'expiració és pausada i controlada.
NOTA: Fins que aquesta tècnica la troba controlat podrà passar a la següent
Exercici 5: Ritme inspiració - expiració
Aquest exercici és similar a l'anterior, ara la inspiració es fa de forma contínua, enllaçant els tres passos (abdomen, estómac i pit). L'expiració es fa semblant a l'exercici anterior, procurar fer-ho cada vegada més silenciós.
NOTA: Fins que aquesta tècnica la troba controlat podrà passar a la següent
Exercici 6: Sobregeneralització
Aquest és el pas crucial. Aquí realitzen aquests exercicis en situacions quotidianes (asseguts, dempeus, caminant, treballant, etc.). Cal anar practicant en les diferents situacions: amb sorolls, amb molta llum, en la foscor, amb molta gent al voltant, sol, etc. Això permetrà que aquesta correcta respiració s'automatitzi.
Sense més agraeixo la seva fina atenció
atentament
Psic. Margarita Baptista Espinosa
Es conscient de la teva respiració
