Pel Dr Mercola
Els nutricionistes han estat interessats durant molt de temps en la dinàmica de l'allargament dels telòmers en el cos, i en la manera en què els telòmers figuren en la salut humana i l'esperança de vida. Els telòmers van ser descoberts per primera vegada en 1973 per Alexey Olovnikov.
Ell va descobrir que les unitats petites d'ADN en l'extrem de cada cromosomes- telómeros- s'escurcen amb el temps a causa de que no es poden replicar per complet cada vegada que la cèl·lula es divideix i això pogués ser el rellotge biològic més poderós que encara no s'ha identificat.
Per tant, a mesura que vostè envelleix, els seus telòmers es fan més curts. Finalment, la replicació de l'ADN i la divisió cel·lular cessa per complet, en aquest moment podria morir. No obstant això, un creixent cos d'investigació està demostrant que certs nutrients juguen un paper molt important en la protecció de la longitud del telòmer, afectant en gran mesura el seu temps de vida.
Una Raó Per la Que la Nutrició Afecta la Longevitat
Per exemple, en un recent estudioi, els científics van trobar que el folat de la vitamina B juga un paper important en el manteniment de la integritat i metilació de l'ADN, el que al seu torn influència l'allargament dels telòmers.
Els investigadors també van descobrir que les dones que van prendre suplements de vitamina B12 tenen telòmers més llargs que les dones que no van prendre. La vitamina D3, zinc, ferro, àcids grassos d'omega-3 i vitamines C i E també influeixen en la longitud del telòmer. Això dóna suport a les conclusions d'un estudi anterior realitzat el 2009, que va proporcionar la primera evidència epidemiològica que l'ús dels multivitamínics està associat amb l'allargament dels telòmers en les mujeres.ii
Segons els autors:
"En comparació amb les persones que no van prendre multivitamínics, el relatiu allargament dels telòmers de l'ADN de leucòcits va ser de mitjana de 5.1% més gran entre les persones que van prendre multivitamínics diàriament. En l'anàlisi dels micronutrients, l'augment de la ingesta de vitamines C i E dels aliments es van associar amb telòmers allargats, fins i tot després d'ajustar l'ús dels multivitamínics ".
El mecanisme pel qual els nutrients semblen afectar la longitud del telòmer és en influir l'activitat de la telomerasa, un enzim que afegeix repeticions telomèriques als extrems del seu ADN. Milers d'estudis han estat publicats sobre la telomerasa, i són ben coneguts per mantenir l'estabilitat genòmica, evitar l'activació inadequada de les vies danyades del DNA, i regula l'envelliment cel·lular.
El 1984, Elizabeth Blackburn, PhD, professor de bioquímica i biofísica a la UCSF, va descobrir que l'enzim telomerasa té en realitat la capacitat d'allargar els telòmers en sintetitzar l'ADN provinent d'un imprimador d'ARN.
Ella, juntament amb Carol Greider i Jack Szostak van ser guardonades conjuntament amb el Premi Nobel de Medicina o Fisiologia el 2009 "per descobrir la manera en què els cromosomes estan protegides pels telòmers i l'enzim telomerasa".
La Ciència Aquesta rejovenint
Crec que la ciència dels telòmers ofereix la més interessant i viable possibilitat d'allargar l'extensió de vida - el tipus d'estratègia anti envelliment que en realitat li permet regenerar-se i en efecte, "rejovenir". Naturalment, els investigadors estan treballant dur en l'elaboració d'estratègies farmacèutiques per aconseguir això, però hi ha evidència sòlida que mostra que les estratègies simples d'estil de vida i intervenció nutricional puguin en realitzar fer això.
Aquesta és una gran notícia, ja que els telòmers curts són un factor de risc, no només per a la pròpia mort, sinó també per a moltes malalties.
Per exemple, l'escurçament del telmero s'ha relacionat amb les malalties que figuren en la següent taula. No obstant això, els estudis en animals tamb han demostrat que aquest tipus de problemes de salut poden revertirsemediante la restauració del funcionament de la telomerasa:
Disminuci de la resposta immune contra les infeccions Diabetis tipus 2 Lesions aterosclerticas
Malalties neurodegeneratives Atròfia intestinal, testicular i esplnico Dao en l'ADN
Els 12 Millors Nutrients Essencials Per a la Extensi de la Vida
L'estudi presentat va descobrir que els següents nutrients tenen un impacte benèfic sobre la longitud dels telmeros:
Vitamina B12 Zinc Vitamina D
Omega-3 Vitamina C Vitamina E
Tot seguit, revisarem alguns d'ells, a més de diverses recomanacions addicionals que considero estan entre els nutrients ms importants per mantenir i promoure l'allargament dels telmeros.
Naturalment, qualsevol intent a una llista com aquesta, est condemnat al fracàs fins a cert punt, ja que en veritat necessitem un balanç d'una àmplia varietat de nutrients. No obstant això, crec que és possible fer algunes recomanacions generals basades en el fet que la majoria de les persones són deficients de molts d'aquests nutrients claus que sabem són importants per a una salut ptima. D'altres, com la astaxantina i la curcumina, tenen un slid suport científic que serà una tontera ignorar-los, ja que els seus beneficis són tan profunds.
Dit això, aqu estan les meves recomanacions per als 12 millors nutrients anti-envelliment, seguides per dues estratègies addicionals que no impliquen la presa de suplements que tamb poden ajudar a augmentar radicalment la seva vida a l'protegir els tel mers.
Tot seguit, enumeri dels 12 nutrients en l'ordre que crec tenen més importància. Jo personalment, tom els primers sis suplements tots els dies, però la vitamina D la obtinc a través de l'exposici al sol, no a través d'un suplement oral.
1. Vitamina D
En un estudi realitzat en més de 2, 000 dones, aquelles amb majors nivells de vitamina D van tenir un menor nombre de canvis en el seu ADN relacionats amb l'envelliment, així com poques respostes inflamatoriasiii. Les dones amb nivells més alts de vitamina D són ms propenses a tenir telmeros ms allargats, i viceversa.
Això vol dir que les persones amb nivells més alts de vitamina D en realitat poden envellir més lentament que les persones amb menors nivells de vitamina D.
La longitud dels telòmers de leucòcits (LTL per les seves sigles en anglès) és un pronosticador de les malalties relacionades amb l'envelliment. A mesura que envelleix, la seva LTL es fa més curt, però, si vostè pateix d'inflamació crònica, la longitud de les seves telòmers disminueix molt més ràpid, a causa de que la resposta inflamatòria del cos augmenta el volum de leucòcits. Els seus concentracions de vitamina D també disminueixen amb l'edat, mentre que la proteïna C-reactiva (un mediador de la inflamació) augmenta. Aquest doble cop, augmenta el risc general de desenvolupar malalties autoimmunes com l'esclerosi múltiple i l'artritis reumatoide.
La bona notícia és que la vitamina D és un potent inhibidor de la resposta inflamatòria del cos, i en reduir la inflamació, vostè disminueix el seu volum de leucòcits, creant una reacció positiva en cadena que pot protegir-ho contra una varietat de malalties. En essència, protegeix al seu cos del deteriorament per l'envelliment.
Els investigadors han descobert que els subconjunts de leucòcits tenen receptors per a la forma activa de la vitamina D (D3), permetent que la vitamina tingui un efecte directe sobre aquestes cèl·lules. Això també pot explicar la connexió específica entre la vitamina D i les malalties autoimmunes.
La manera més favorable per a optimitzar els seus nivells de vitamina D seria a través de l'exposició al sol segura. Estic plenament conscient que molts no seran capaços d'aplicar aquesta recomanació a causa de les restriccions d'estil de vida, però sento que seria una persona negligent en no emfatitzar el superior que és la vitamina D del sol a diferència de la vitamina D oral.
2. astaxantina (derivada de les microalgues Pluvialis Haematoccous)
En un estudi realitzat el 2009 sobre l'ús de multivitamínics i la longitud dels telòmers, l'allargament dels telòmers també van ser associats amb l'ús de fórmules antioxidantesiv. Segons els autors, els telòmers són particularment vulnerables a l'estrès oxidatiu. A més, la inflamació indueix l'estrès oxidatiu i disminueix l'activitat de la telomerasa (un cop més, la telomerasa és l'enzim responsable de mantenir els seus telòmers).
La astaxantina s'ha convertit en un dels antioxidants benèfics més potents actualment coneguts, amb potents capacitats antiinflamatòries i capacitats per a protegir l'ADN. La investigació ha fins i tot demostrat que pot protegir-ho contra el dany a l'ADN induït per la radiació gammav. Té una sèrie de característiques úniques que ho fan destacar d'entre la multitud.
Per exemple, és sens dubte el carotinoide antioxidant més potent quan es tracta de captació de radicals lliures: la astaxantina és 65 vegades més potent que la vitamina C, 54 vegades més potent que el betacarotè i 14 vegades més potent que la vitamina Evi. També és molt més eficaç que altres carotinoides en el "bloqueig de l'oxigen singlet, " que és un tipus particular d'oxidació. És 550 vegades més potent que la vitamina E, i 11 vegades més potent que el betacarotè en la neutralització de l'oxigen singlet.
La astaxantina creua tant la barrera hematoencefàlica com a barrera hemato-retinal (cosa que el betacarotè i el licopè no fan), que proporciona protecció antioxidant i antiinflamatòria per als ulls, cervell i sistema nerviós central.
Una altra característica que fa que la astaxantina sigui diferent a altres carotinoides, és que no pot funcionar com un pro-oxidant. Molts antioxidants actuen com a pro-oxidants (el que significa que causen més oxidació en lloc de combatre-la) a són presents en els teixits en concentracions suficients. Per aquesta raó és que no és recomanable prendre molts suplements antioxidants com el betacarotè, per exemple. La astaxantina, d'altra banda, no funciona com un pro-oxidant, fins i tot en quantitats elevades, fent-la altament benèfica.
Finalment, una de les característiques més profundes és la seva capacitat única per protegir la cèl·lula sencera del mal, tant la part soluble en aigua com la porció soluble en greix de la cèl·lula. Altres antioxidants afecten només a una oa l'altra porció. Això es deu a les úniques característiques físiques de la astaxantina, que li permeten residir dins de la membrana cel·lular protegint així mateix l'interior de la cèl·lula.
3. Ubiquinol (CoQ10)
La Coenzim Q10 (CoQ10) és el cinquè suplement més popular en els Estats Units, pres per un 53 per cent dels nord-americans, segons una enquesta feta el 2010 per ConsumerLab.comvii. Això és una cosa genial ja que un de cada quatre nord-americans majors de 45 anys està prenent un medicament amb estatines i tots ells haurien de prendre aquesta coenzim.
CoQ10 és utilitzat per cada cèl·lula del seu cos. De fet, és tan important per a les funcions diàries del seu cos que també es coneix com "ubiquinona" ja que aquesta "omnipresent" al cos humà.
El que no podria saber, però, és que per beneficiar-se de la forma dels nutrients necessaris per produir energia cel·lular i ajudar a reduir els signes típics de l'envelliment, el seu cos ha de convertir l'ubiquinone a una forma reduïda, anomenada ubiquinol - i la investigació mostra que aquesta forma reduïda pot ser superior per a la salut en un gran nombre de maneres.
Si vostè té menys de 25 anys d'edat el seu cos és capaç de convertir la forma CoQ10 rovellada a la forma reduïda. No obstant això, si és major de 25, el seu cos difícilment converteix la CoQ10 rovellada a ubiquinol.
L'envelliment prematur és un principal efecte secundari que indica que vostè té petites quantitats de CoQ10 ja que aquesta vitamina essencial recicla altres antioxidants, com la vitamina C i E. La deficiència de CoQ10 també accelera el dany a l'ADN, i pel fet que el coenzim Q10 és benèfica per a la salut del cor i la funció muscular, l'esgotament d'ella condueix a la fatiga, debilitat muscular, dolor i, finalment, la insuficiència cardíaca.
En una entrevista amb el Dr. Stephen Sinatra, ell va relatar un experiment realitzat a mitjans dels anys 90 en rates d'edat avançada. La mitjana de vida d'una rata és de dos anys. Les rates que van rebre CoQ10 al final de la seva vida, van tenir més energia, millor pell, i millor gana, en comparació amb les rates que no van rebre CoQ10. El suplement, bàsicament, tenia un potent efecte anti-envelliment, en el sentit que va mantenir la joventut fins al final dels seus vida. Pel que fa a laextensión de la vida, l'efecte va ser mínim.
El Dr Sinatra també va dur a terme la seva pròpia investigació i va descobrir un augment d'energia i vigor en els ratolins que van ser alimentats amb CoQ10 tant joves com adults. Els ratolins més vells van viatjar a través de laberints més ràpid, tenien millor memòria, i van tenir més activitat locomotora comparat amb els que no van rebre CoQ10. Així que definitivament sembla que CoQ10 millora la qualitat de vida, tot i no augmentar significativament la longevitat en si mateix.
4. Aliments Fermentats / Probiòtics
Està molt clar que tenir una alimentació consistent en grans quantitats d'aliments processats escurçarà la seva vida, però, el 90 per cent dels diners que els nord-americans gasten en menjar és gastat en aliments processats, i la principal font de calories en els Estats Units prové del xarop de blat de moro d'alta fructosa - un ingredient bàsic en gairebé tots els aliments processats, des menjars congelats, fins condiments, aperitius i refrescos.
Els investigadors fins i tot han descobert que les mutacions genètiques i disfuncions que causen malalties són creades en les futures generacions, mitjançant el consum d'aliments altament processats i artificials.
Part del problema és que aquests aliments processats, ensucrats i carregats amb químics, destrueixen eficaçment la seva microflora intestinal. La seva flora intestinal té un poder increïble sobre el sistema immunològic, el qual, per descomptat, és el sistema de defensa natural del cos. Els antibiòtics, l'estrès, els endolcidors artificials, l'aigua tractada amb clor i molts altres factors també poden reduir la quantitat de probiòtics (bacteris beneficiosos) en el seu intestí, que pot predisposar-lo a les malalties i l'envelliment prematur.
L'ideal seria incloure en la seva alimentació aliments fermentats i cultivats tradicionalment
Podeu utilitzar un suplement probitico, però obtenir probiticos de fonts alimentàries és definitivament millor perquè aquesta pot ms bacteris benficas, en alguns casos fins a 100 vegades ms. Els vegetals fermentats són una excel·lent alternativa, ja que són deliciosos yfciles de fer.
5. Oli de Krill
Segons el Dr Richard Harris, un expert en greixos d'omega-3, les persones que tenen un índex d'cids grassos omega-3 de menys del quatre per cent, envelleixen msrpid que les persones amb ndexs superiors a vuit per cent. Per tant, l'índex d'omega-3 tamb pot ser un marcador eficaç sobre la taxa de l'envelliment.
D'acord amb la investigaci del Dr. Harris, els greixos d'omega-3 semblen jugar un paper en l'activaci de la telomerasa, la qual, una vegada més, ha demostrat ser capaç de revertir el escurçament dels telmeros.
Tot i que aquesta investigaci és preliminar, em permeto suggerir loptimitzaci dels seus nivells d'cids grassos d'omega-3 ams de vuit per cent, això serà una bona estratègia per retardar l'envelliment . (El seu metge pot ordenar la prova mesuradora d'cids grassos d'omega-3 d'un laboratori anomenat Laboratori de diagnosi de Salut a Richmond, Virginia.) Desprs de tot, no té res a perdre i molt a guanyar, ja que l'omega-3 ha demostrat ser extremadament important per a la salut en molts aspectes.
Els cids grassos d'omega-3 favorits de fonts animals provenen de l'oli d'kril, ja que té una sèrie d'avantatges que no es troben en altres suplements d'cids grassos d'omega-3 com l'oli de peix. A més de tenir un alt potencial de contaminació, els suplements d'oli de peix tamb tenen un major risc de patir danys de oxidaciny ranciesa. El Dr. Rudi Moerck ha discutit aquests riscos en gran detall en una entrevista.
L'oli de krill tamb conté astaxantina d'origen natural, que fa que sigui gairebé 200 vegades ms resistent a dany oxidatiu en comparaci amb l'oli de peix.
En mai, d'acord amb la investigaci del Dr. Harris, l'oli de krill és tambinms potent gram a gram, ja que la seva taxa d'absorci és molt més gran que l'oli de peix. Vostè obté entre 25 a 50 per cent ms omega-3 per mil·ligram quan pren oli de krill en comparaci amb l'oli de peix, per tant no cal prendre com a molt.
6. Vitamina K2
La vitamina K podria ser tan important com la vitamina D ja que la recerca continua il·luminant el creixent nombre de beneficis per a la salut. Tot i que la majoria de les persones obtenen suficient vitamina K de la seva alimentaci per mantenir una adequada coagulacin a la sang, NO és suficient per oferir protecci contra problemes de salut ms greus.
Per exemple, la recerca ha suggerit durant els darrers anys que la vitamina K2 pot proporcionar una protecci substancial contra el càncer de prstataviii, que és una de les principals causes de càncer entre els homes als Estats Units. I els resultats de la recerca van mostrar que els beneficis de la Vitamina K ajuden a estimular la seva salut cardíaca:
El 2004, l'Estudi de Rotterdam, que va ser el primer estudi en demostrar l'efecte benèfic de la vitamina K2, va mostrar que les persones que consumeixen 45 mcg de vitamina K2 diàriament, viuen set anys més que les persones que només ingereixen 12 mcg al díaix.
En un estudi posterior anomenat Prospect Studx, 16.000 persones van ser observades durant 10 anys. Els investigadors van descobrir que cada 10 mcg de vitamina K2 addicional en la seva alimentació, va tenir com a resultat una disminució d'esdeveniments cardíacs del 9 per cent.
La vitamina K2 està present en els aliments fermentats, sobretot en el formatge i l'aliment japonès natto, que és de fet la font més rica de K2.
7. Magnesi
D'acord amb la investigació presentadaxi, el magnesi també té un paper important en la replicació de l'ADN, la reparació i la síntesi d'ARN, i el magnesi alimentari ha demostrat tenir correlació positiva amb l'augment de la longitud dels telòmers en les dones.
Altres investigacions han demostrat que la deficiència a llarg termini condueix a l'escurçament dels telòmers en rates i en cultius cel·lulars. Pel que sembla, la manca de ions de magnesi té un efecte negatiu en la integritat del genoma. Quantitats insuficients de magnesi també redueixen en el seu cos la capacitat de reparar l'ADN danyat, i pot induir alteracions cromosòmiques.
Segons els autors, la hipòtesi que "el magnesi influeix en la longitud del telòmer és raonable, ja que afecta la integritat i la reparació de l'ADN, a més de la seva possible paper en l'estrès oxidatiu i la inflamació."
8. Polifenols
Els polifenols són potents compostos antioxidants en els aliments vegetals, molts dels quals han estat relacionats amb beneficis contra l'envelliment i ajuden a reduir les malalties. Aquí hi ha alguns exemples d'aquests potents compostos antioxidants:
Raïm (el resveratrol) - El resveratrol penetra profundament en el centre del nucli de la cèl·lula, proporcionant el temps indicat perquè el seu ADN repari el dany causat pels radicals lliures. La investigació es remunta a l'any 2003 que va mostrar que el resveratrol -una substància química de potents polifenols i anti-fongs- va tenir la capacitat d'augmentar la vida útil de les cèl·lules de levadura.xii
Els resultats van mostrar que el resveratrol podria activar un gen anomenat sirtuin1, que també s'activa durant la restricció calòrica en diverses espècies. Des de llavors els estudis en els cucs nematodes, mosques de la fruita, peixos, ratolins i cèl·lules humanes, s'han vinculat al resveratrol per les seves propietats amb l'allargament del seu temps de vida.
El resveratrol es troba en el raïm. Existeixen nombrosos productes al mercat que contenen resveratrol, jo recomano buscar una font de resveratrol fet de raïms moscatell, que utilitzi la pell i llavors de raïm SENCERES, ja que és on es concentren molts dels beneficis.
Cacau - Alguns estudis han confirmat les propietats potents dels antioxidants, i beneficis de salut posteriors de la pols de cacau cru. S'ha descobert que la xocolata fosc, orgànic, en estat natural, beneficia el metabolisme de la glucosa (control de la diabetis), pressió arterial, i la salut cardiovascular.
Te Verd - S'ha descobert que els polifenols del te verd, que inclouen el EGCG (galat de epigalocatequina) i molts altres, ofereixen protecció contra diversos tipus de càncer. Els polifenols en el te verd poden constituir fins a un 30 per cent del pes sec de la fulla, de manera que, quan pren una tassa de te verd, està bevent una solució bastant potent de saludables polifenols.
El te verd és el tipus de te menys processat, de manera que també és el que conté les majors quantitats de EGCG que totes les altres varietats de te. Tingueu en compte, però, que molts tes verds estan oxidats, i aquest procés pot eliminar molts dels seus valuoses propietats. La millor senyal que ha de buscar al moment d'avaluar la qualitat d'un te és el seu color: si el te verd és de color marró en lloc de verd, el més probable és que aquest oxidat.
El meu te verd favorit és el matcha, ja que conté el full de te sencera, i pot contenir més de 100 vegades de EGCG comparat amb el te verd comercial.
9. El Folato (Vitamina B9 o àcid fòlic)
Segons un estudi publicat a la revista Journal of Nutritional Biochemistry, les concentracions plasmàtiques de folat de vitamina B corresponen a la longitud del telòmer, tant en homes com en dones. El folat juga un paper important en el manteniment de la integritat i metilació de l'ADN, els quals influeixen en la longitud de les seves telómerosxiii.
És útil per a la prevenció de la depressió, els trastorns convulsius i l'atròfia cerebral.
De fet, la deficiència de folat pot conduir a nivells elevats d'homocisteïna, que pot ser un contribuent important de la malaltia cardíaca i la malaltia d'Alzheimer. Una de les raons lamentables i evitables per la qual alguns creuen que els números de folat es redueixen, és causa de l'augment de la prevalença de l'obesitat, que afecta negativament la manera en què la majoria de les persones metabolitzen aquesta important vitamina.
La forma ideal d'augmentar els seus nivells d'àcid fòlic és menjar una gran quantitat de vegetals frescos, crus i orgànics de fulla verda i fesols.
Cal tenir en compte que el folat natural dels aliments és el benèfic. Això no pot ser cert en el suplement d'àcid fòlic.
10. Vitamina B12
La vitamina B12 és apropiadament coneguda com "la vitamina de l'energia", i el seu cos la necessita per una sèrie de funcions vitals. Entre ells: la producció d'energia, formació de la sang, síntesi de l'ADN, i la formació de la mielina. (La mielina és un aïllament que protegeix les terminacions nervioses i els permet comunicar-se entre si.)
Per desgràcia, la investigació suggereix que un mínim del 25 per cent en els adults nord-americans són deficients d'aquest nutrient de vital importància, i gairebé la meitat de la població té nivells sub òptims de sang.
La vitamina B12 es troba exclusivament en els teixits animals, incloent aliments com la carn, fetge de res, xai, carn de cérvol, salmó, gambetes, call de destral, aus de corral i ous. No es troba disponible a les plantes, de manera que si no menja carn o productes animals està en risc de deficiència.
Els pocs aliments d'origen vegetal que són fonts de vitamina B12 en realitat són anàlegs de vitamina B12. Un anàleg és una substància que bloqueja l'absorció de la veritable vitamina B12, per tant, el seu cos augmentés la necessitat d'aquest nutrient.
Si vostè no està rebent suficient vitamina B12 en la seva alimentació, li recomano que comenci immediatament amb suplements d'aquest nutrient vital, ja sigui amb esprai sublingual o injeccions de vitamina B12. Assegurar que el seu cos té prou vitamina B12 pot millorar enormement la qualitat de la seva vida i prevenir malalties debilitants i fins i tot potencialment mortals causades per la deficiència d'aquest nutrient tan important.
11. Cúrcuma (Turmeric)
La curcumina, l'ingredient actiu en les espècies de la cúrcuma actua com un potent reforç immunològic i antiinflamatori. Però potser el seu major valor rau en el seu potencial anticancerós, i és la que té la millor evidència -basada en literatura i recolzada per les seves afirmacions anti cancerígenes. Una vegada que arriba a les seves cèl·lules, afecta més de 100 rutes diferents-entre elles, una via biològica clau necessària per al desenvolupament del melanoma i altres càncers.
La espècia impedeix que els ceps de melanoma de laboratori proliferin i fan que les cèl·lules cancerígenes s'allunyin, tancant així el factor kappa B (NF-kB), una proteïna de gran abast coneguda per induir una resposta inflamatòria anormal que condueix a una varietat de trastorns com l'artritis i el càncer.
Per obtenir tots els beneficis que la curcumina ofereix, vostè haurà de buscar un extracte de cúrcuma amb almenys 95 per cent curcuminoides i que contingui només el 100 per cent d'ingredients certificats orgànics.
La fórmula ha d'estar lliure de farcits, additius i excipients (una substància afegida als suplements com ajuda a processament o estabilitat), i el fabricant ha d'utilitzar pràctiques segures en totes les etapes de producció: sembra, cultiu, recol·lecció selectiva, i posteriorment envasar el producte final. Aquest article anterior li pot proporcionar més detalls sobre l'ús de la curcumina.
12. Vitamina A
Segons l'estudi publicat a la revista Journal of Nutritional Biochemistry, l'allargament dels telòmers està associada positivament amb la ingesta alimentària de la vitamina A en dones que no van prendre multivitaminicosxiv.
Exerceix un paper important en la resposta immune, i si vostè és deficient, es converteix en una predisposicina les infeccions que poden promoure l'escurçament dels telmeros. No obstant això, la vitamina A no sembla tenir un efecte dosi-depenent en la longitud dels telmeros, de manera que no necessita grans quantitats.
Dos Estratègies d'Estil de Vida Addicionals Que Afecten el Allargament del Telmero
Mentre que l'alimentaci nutritiva representa prop del 80 per cent dels beneficis derivats d'un estil de vida saludable, l'exercici no pot ser ignorat, ja que hi ha evidència que suggereix que l'exercici protegeix contra l'escurçament dels tel mers. No obstant això, una altra estratègia d'estil de vida que pot tenir un impacte positiu és el dejuni intermitent.
Exercici Un estudi recent sobre dones post-menopusicas que pateixen destrs crnico va descobrir que l'activitat fsica vigorosa, sembla protegir les persones que experimenten estr s afectant la seva relació amb l'allargament dels telmeros (TL) .xv de fet, entre les dones que no feien exercici, cada augment de la unitat en l'Escala d'estrs Percebut, va augmentar la probabilitat a 15 de tenir telmeros curts.
Les persones que van fer exercici regularment no van mostrar cap correlaci entre l'allargament dels telmeros i la percepció de l'estrs.
L'exercici d'alta intensitat sembla ser l'enfocament natural més eficaç de tots, ja que disminueix el procés de l'envelliment en reduir l'escurçament dels telmeros. De fet, les investigacions han demostrat que hi ha una associaci directa entre la disminuci del escurçament dels telmeros en els darrers anys i l'exercici d'alta intensidad.xvi
El llibre de Greta Blackburn, The Inmortality Edge: Faci the Secrets of Your Telomeres for a Longer, Healthuer Lifexvii presenta detalls de com l'exercici d'alta intensitat pot evitar l'escurçament del telmero.
Dejuni Intermitent Una investigaci anterior ha demostrat que pot estendre la seva vida mitjançant la reducció del seu consum de calories, he escrit sobre aquesta tcnica en el passat. El problema és que la majoria de la gent no entén cmo disminuir adequadament les calories, ja que per tal de mantenir-se saludable, vostè ha d'eliminar el tipus adequat de calories, és a dir, carbohidrats.
La recerca realitzada per la professora Cynthia Kenyon, ha demostrat que en evitar els carbohidrats s'activen els gens que governen la joventut i la longevitat.
No obstant això, els beneficis per a la salut de la restricci calrica tamb es poden dur a terme mitjançant el dejuni intermitent (tingui en compte que igual ha de disminuir els sucres i grans).
referència:
i The Journal of Nutritional Biochemistry October 2011
ii American Journal of Clinical Nutrition March 11, 2009: 89(6); 1857-1863.
iii American Journal of Clinical Nutrition, 86(5), 1420-1425, November 2007
iv The Organic & Non-GMO Report July 21, 2011
v Wei Sheng Yan Jiu/Journal of Hygiene Research September 2011;40(5):551-4.
vi USNutra.com Astaxanthin
vii ConsumerLab.com, Supplement Use Report 2010
viii American Beekeeping Federation
ix Nimptsch K, Rohrmann S and Linseisen J. “Dietary intake of vitamin K and risk of prostate cancer in the Heidelberg cohort of the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition (EPIC-Heidelberg)” Am J Clinical Nutrition April 2008;87(4):985-992
x Daniels, S. “Vitamin K2, but not K1, effective for heart health benefits: Study” NutraIngredients.com February 12, 2009
xi The Journal of Nutritional Biochemistry October 2011
xii Nature, Red wine ingredient makes yeast live longer, HelenR. Pilcher
xiii The Journal of Nutritional Biochemistry October 2011
xiv The Journal of Nutritional Biochemistry October 2011
xv PLoS One. 2010 May 26;5(5):e10837.
xvi Mechanisms of Ageing and Development, February 2010;131(2):165-7.
xvii The Immortality Edge: Realize the Secrets of Your Telomeres for a Longer, Healthier Life by Greta Blackburn
