Preocupar pot ser útil si t'ajuda a prendre acció i resoldre els teus problemes. Però si aquestes constantment preocupat pot interferir amb la teva vida diària i provocar-te malestar.
D'acord a un estudi de la Universitat de Surrey (Anglaterra), preocupar-se pot portar a desenvolupar problemes de salut a llarg termini, incloent malalties cardiovasculars. A més, l'ansietat pot evitar que dormis bé, empitjorar el funcionament del sistema immunològic o augmentar el risc de patir trastorn per estrès posttraumàtic.
Com deixar de preocupar?
1-Assigna un període de temps diari per preocupar-te
En lloc de preocupar-te tot el temps, designa un període de 30 minuts diari per preocupar-te sobre els teus problemes. Investigadors de la Universitat de Penn van trobar que un programa de quatre passos pot ajudar a persones estressades a controlar les seves preocupacions.
Els passos són: 1) identifica la preocupació, 2) tria un lloc i moment per pensar en aquesta preocupació, 3) si et descobreixes preocupant, comença a pensar en una altra cosa, 4) utilitza el teu període per preocupar-te pensant en solucions.
2- Pregunta't si el problema es pot resoldre
La investigació mostra de preocupar ajuda a disminuir l'ansietat. Tenir el problema en la ment et distreu de les teves emocions i et fa sentir com si haguessis aconseguit alguna cosa. Però preocupar i resoldre problemes són dues coses diferents.
Resoldre problemes requereix que avaluïs una situació, prenguis passos concrets per solucionar-la i actuïs. Preocupar no porta a solucions, no importa el temps que passis pensant en els teus problemes.
Cal que sàpigues distingir entre preocupacions amb solució i sense solució.
En les preocupacions amb solució pots actuar. Per exemple, si et preocupes per la teva pes, pots anar a un gimnàs o contractar un nutricionista. En aquest cas, fes una llista de possibles solucions, sense intentar trobar una perfecta. Centra't en el que pots canviar en lloc d'en el que aquesta més enllà del teu control. Després d'haver avaluat les teves opcions, fes un pla per actuar.
Si la preocupació que tens no es pot resoldre, accepta-la i no la intentis eliminar. Un estudi publicat a la revista Behaviour Research and Therapy va trobar que les persones que intenten suprimir els seus pensaments acaben tenint més i se senten més estressats. Per contra, aquells que accepten aquests pensaments són menys obsessius, tenen menors nivells de depressió i són menys ansiosos.
3- Vés al llit més d'hora
Investigadors de la Universitat de Binghamton a Nova York van trobar que les persones que se'n van a dormir molt tard i dormen poc tenen més pensaments negatius que aquells que s'adormen a hores normals.
Tendeixen a preocupar sobre el futur i tenen més riscos de patir ansietat, depressió, trastorn per estrès posttraumàtic i trastorn obsessiu compulsiu.
4- Escriu les teves preocupacions
Escriure totes les teves emocions en un paper et pot ajudar a deixar de preocupar-te, d'acord a un estudi publicat el 2011 a Science. Segons l'investigador Sian Beilock "pot semblar il·lògic però és com si buidaràs teu cap de les preocupacions".
5- Redueix el temps de connexió a internet
Un estudi recent de "Anxiety UK" va trobar que gairebé la meitat de les persones se senten preocupades o incòmodes per no comprovar Facebook o el correu electrònic. Aquests resultats suggereixen que és necessari restablir el control sobre la tecnologia, no deixar-se controlar per ella.
6- Practica el mindfulness
Les estratègies més efectives per deixar de preocupar es basen en el mindfulness, el qual requereix ser conscient del moment present sense fer judicis. Per practicar-segueix aquests passos:
-Observa teus pensaments i deixar-los anar. No intentis ignorar-los, lluitar contra ells o controlar-los. Només s'observa des de la perspectiva d'algú extern, sense reaccionar o jutjar.
-Deixa que els teus preocupacions es vagin. Quan no intentes controlar els pensaments ansiosos solen passar, com si fossin núvols que creuen el cel. Només quan comences a entretenir amb els teus pensaments es queden aquí.
-Céntrate en el present. Presta atenció a la forma en què se sent el teu cos, el ritme de respiració, les teves emocions i els pensaments que creuen la teva ment. Si t'adones que t'estàs entretenint amb una preocupació, torna la teva atenció al present.
7- Es conscient de com t'afecten altres persones
Les emocions es contagien i com et sents depèn en part de les persones que t'acompanyen. Les persones que passen molt de temps amb tu tenen un gran impacte en el teu estat emocional.
Una manera de ser conscient de com t'afecten altres és escriure un diari. Cada dia que tinguis preocupacions escriu què et va portar a aquest estat.
D'altra banda, intenta passar menys temps amb les persones que et provoquen més ansietat. També pots evitar parlar de temes que et fan preocupar.
8- Fes senderisme
Caminar pel bosc i escoltar els sons de la natura pot reduir l'estrès. Els estudis confirmen que passar temps a la natura pot reduir l'estrès psicològic, símptomes depressius i l'hostilitat, a més de millorar la qualitat de l'sueoy augmentar el vigor i el sentiment de llibertat.
Autor: lifeder.com, en col·laboració amb hermandadblanca.org
