Sempre que moren persones conegudes a causa de problemes relacionats amb el cor, fa que s'elevi la nostra consciència sobre les malalties cardacas, la primera causa de mort als Estats Units; i mentre que la consciència és sempre una bona senyal, és fins i tot millor quan es acompanya d'una veritable acció. Per desgràcia, la medicina convencional prescrita de l'acci per disminuir el colesterol no va ms enll de la seva data de caducitat.
I és que aproximadament la meitat de les persones admeses en els hospitals amb malalties arterials coronàries tenen perfectament normal el colesterol. Tim Russert, el moderador popular de Meet the Press, va morir d'un atac al cor en una cinta, amb el seu colesterol perfectament sota control. La seva LDL va ser de 68 i el seu colesterol total va ser d'unes 105, valors que faran que qualsevol metge convencional estiguessin totalment feliç. Però si tingués aquests nombres, hi haurà d'estar seriosament espantat ... Però Per què?
Aquí està el problema per tenir el colesterol baix
El colesterol baix s'associa amb una dotzena de mals resultats de salut, incloent l'augment del risc de càncer, apoplexia i malalties cardíaques en si. Fins i tot s'ha relacionat amb un major risc de suïcidi. Moltes persones no s'adonen que el colesterol és una molècula de vital importància per al cervell, per al sistema immunològic i per a la creació d'hormones sexuals i vitamina D.
La nostra obsessió per baixar el colesterol ens ha fet perdre de vista els passos significatius que podem prendre per reduir el nostre risc de malalties del cor. Recordeu que la reducció del risc de malalties del cor i la reducció del colesterol està molt lluny de la mateixa cosa.
Si desitja protegir el seu cor, això és el que ha de tenir en compte
És important identificar quatre factors que promouen la malaltia cardíaca: estrès, el sucre, la inflamació i el dany oxidatiu, tots els quals (no per casualitat) promoure altres malalties degeneratives també.
Així que en lloc de gastar un minut més en haver de preocupar pel colesterol, és preferible centrar-nos en la reducció dels marcadors inflamatoris (com l'homocisteïna, IL-6, i la petita partícula de LDL-b), la reducció dels triglicèrids i la pressió arterial, reduint el dany oxidatiu al nostre cèl·lules i òrgans, la gestió del nostre estrès i menjar menys sucre. De fet, hi ha cinc mandats que s'han associat amb una reducció de fins a 80 per cent en els atacs de cor:
- no fumi
- Tingui una dieta saludable
- Feu exercici sobre 150 minuts a la setmana
- Mantingui un pes saludable
- Beure alcohol moderadament o gens en absolut
A més d'aquesta excel·lent llista de conceptes bàsics, aquí hi ha algunes coses més que augmenten les seves probabilitats d'esquivar la bala de la malaltia cardíaca.
1- Els omega-3
Els suplements d'oli de salmó i peix salvatge contenen dos poderosos omega-3 que s'han trobat per reduir els triglicèrids i la pressió arterial. Els omega-3 són també un de les més potents molècules antiinflamatòries al planeta, i pràcticament tothom pot beneficiar-se'n. Assegureu-vos de comprar la millor qualitat que pugui.
2- Respiració
Quatre o cinc minuts amb els ulls tancats, assegut en silenci o ficat al llit, respirant profundament farà meravelles per als seus nivells d'estrès, pressió arterial, i l'estat d'ànim. Per descomptat, si pot meditar, ¡És fins i tot millor!
3- Magnesi
Gairebé ningú aconsegueix prou d'aquest nutrient important que relaxa la ment i les artèries i ajuda a regular el sucre en la sang. Si no és un gran fan de més píndoles, consideri una forma bevible o una sal d'Epsom que es traduirà en una forma de reduir l'estrès i proporciona una bona dosi de magnesi a través de la pell.
4- Bergamota cítrica
Aquest meravellós extracte de la mateixa fruita italiana usada per fer te Earl Grey en realitat té una sèrie de beneficis per al cor i propietats com ara la disminució dels triglicèrids, sucre en la sang, i les partícules de LDL inflamatòries.
5- Dormir
No dormir prou, o aconseguir la mala qualitat del son és un gran factor d'estrès per al cos, elevar els nivells de cortisol i causa la disfunció metabòlica general. Mantingui l'habitació fosca i freda i no dormir amb la televisió encesa.
6- No duri tant de temps assegut
La investigació recent ha demostrat que estar assegut durant llargs períodes de temps causa estralls metabòlica, fins i tot per a les persones que fan exercici. Preneu-vos uns minuts de descans cada hora més o menys.
7- Relacions
Un dels millors predictors d'una llarga vida, segons la investigació realitzada en les anomenades zones blaves (àrees en el món amb expectatives de vida increïblement llargues) va ser la connexió, el propòsit i les relacions. I estem parlant de gent real i d'interaccions reals, i persones en les que cap d'elles tenia un compte de Facebook.
8- Feu exercicis
Una bona opció que li permetrà tenir una excel·lent salut és estar exercitat i mantenir una bona forma física. No cal córrer, trotar, només amb caminar almenys deu minuts al dia, tres o quatre dies a la setmana és suficient. Aneu al gimnàs o faci uns quants exercicis a casa, i veurà rampells resultats ... així de senillo.
Aqu, alguns aliments que redueixen el colesterol
Si ja est menjant un munt dels següents aliments que redueixen el colesterol naturalment, tracti llavors de mantenir la bona feina. Però si la seva idea de menjar bé és optar per les crispetes de dacsa amb margarina en lloc de crispetes de dacsa amb margarina extra, ha de tenir en compte l'addici d'aquestes opcions saludables a la seva dieta.
- la civada
- El vi negre
- El salmno peixos grassos
- Les nous i fruita seca
- T verd
- els fesols
- La xocolata amb alt contingut de puresa
- La mantega animal
- L'oli d'oliva
- les espinacs
- l'alvocat
Mantenir una dieta adequada és tan essencial com la prevenció i els bons hbits. Encara que ens prendre algun temps acostumar-nos canviar la nostra forma de pensar i d'actuar, en adonar-nos dels resultats poc a poc ens esforçarem msi el assumirem com una forma de vida. Moltes d'aquestes costums a adoptar-les com a pròpies canviés la manera de pensar, i tamb faran que tractem d'ajudar als altres, i es estarem assegurant ams cors.
Hi ha tantes petites coses que pot fer per aconseguir una bona salut del cor.
Sens dubte, hi ha diverses accions que es poden prendre. Obtenir en un bon programa de suplement que inclou els probiticos, vitamina D, vitamina K, el resveratrol, i la curcumina. Coma una dieta anti-inflamatòria amb una gran quantitat d'aliments d'origen vegetal en ella (especialment nous, baies, pomes i verds), i consumeixi sols carn neta, alimentat amb pastura.
Asegrese de desfer-se de menjars rpides processades i prendre un lent i relaxat passeig de 15 minuts cinc vegades a la setmana. No us oblideu de passar algun temps en el sol i envoltat de vegetaci. Beure suc de magrana, t verd, i molta aigua. Si ets d'aquestes persones que no t'agrada beure molta aigua, llavors és una bona opció combinar-la amb unes gotes de llimona, taronja, alguna fruita ctrica per donar-li una mica de gust.
AUTORA: JoT333, redactora de la família de hermandadblanca.org
