Amb la boca tancada, la punta de la llengua al paladar, Inspirar profundament ...
Després obrir la boca i deixar que sorgeixi el badall.
el Badall
Badallar és una de les millors coses que pots fer pel teu cervell
Per Andrew Newburg | www.andrewnewberg.com
Almenys és una cosa fàcil i gustós de practicar, ... Endavant: Riu-te si vols (encara que beneficiarà més el teu cervell si somrius), però al meu entendre professional, el badall és un dels secrets més ben guardats de la neurociència. Fins i tot els meus col·legues que estan investigant la meditació, la relaxació, i la reducció de l'estrès en altres universitats han passat per alt aquesta poderosa eina de millora neuronal. No obstant això, el badall s'ha utilitzat durant moltes dècades en el tractament de la veu com un mitjà eficaç per reduir el pànic escènic i la hipertensió de la gola.
Diversos estudis recents de escanejos cerebrals han demostrat que el badall provoca una única activitat neuronal en les àrees del cervell que estan directament involucrades en la generació de consciència social i la creació de sentiments d'empatia. Una d'aquestes àrees és el precúneo, una petita estructura oculta en els plecs del lòbul parietal. Segons els investigadors de l'Institut de Neurologia de Londres, l'precúneo sembla tenir un paper central en la consciència, l'auto-reflexió i la recuperació de la memòria. El precúneo també és estimulat per la respiració iòguica, que ajuda a explicar per què les diferents formes de meditació contribueixen a un major sentit d'auto-consciència. També és una de les zones més afectades per malalties relacionades amb l'edat i problemes de dèficit d'atenció, així que és possible que el badall deliberat pugui reforçar realment aquesta part important del cervell.
Per aquestes raons crec que el badall s'ha d'integrar en els programes d'exercici i reducció de l'estrès, en la formació per a la millora cognitiva i de la memòria, la psicoteràpia i en la pràctica espiritual contemplativa. I, ja que el precuneo s'ha associat recentment amb el sistema de neurones mirall en el cervell (el que ens permet que els sentiments i conductes d'altres ressonin en la nostra ment), badallar, fins i tot ens pot ajudar a augmentar la consciència social, la compassió i la comunicació efectiva amb els altres.
.
Per què insisteixo tant? Perquè si jo et demanés deixar aquesta revista ara mateix i que bostezaras 10 vegades per experimentar aquesta tècnica fabulosa, probablement no ho faries. Fins i tot en els seminaris, després de presentar l'evidència aclaparadorament positiva, quan digui a les persones que badallin, la meitat de l'audiència dubtarà. He de persuadir-los perquè sentin els efectes immediats de relax. Hi ha un inexplicable rebuig en la nostra societat que implica que és de mala educació badallar, ia la majoria se'ns va ensenyar quan érem joves.
Com a jove estudiant de medicina, un cop vaig ser "peix" badallant i el professor em va renyar. Va dir que no era apropiat aparèixer cansat davant dels pacients, encara que en aquest moment estava de peu en un passadís fora de l'habitació del pacient. De fet, el badall s'incrementa quan tens cansament, i pot ser la manera que utilitza el cervell de dir-te suaument que necessites una mica de son reparador. D'altra banda, l'exposició a la llum també et farà badallar, suggerint que això és part del procés de despertar.
Però el badall no només et relaxa - ràpidament et porta a un estat elevat de consciència cognitiva. Les i els estudiants badallen a classe, no perquè la professora o el professor els s'avorreixin (encara que això també et farà badallar, en intentar mantenir l'atenció en el discurs monòton), sinó perquè això allibera el cervell de la somnolència, la qual cosa ajuda a posar l'atenció en els conceptes i idees importants. Regula la consciència i el nostre sentit del jo, i ajuda a les persones a ser més introspectives i auto-conscients. Per descomptat, si una persona es troba en una sala amb una professora o professor insuls, avorrit, monòton, badallar l'ajudarà a mantenir desperta.
El badall et relaxarà i et portarà a un estat d'alerta més ràpid que qualsevol altra tècnica de meditació que conec, i pel fet que és neurológicamentecontagioso, és particularment fàcil d'ensenyar en un ambient de grup. Una de les meves antigues alumnes utilitzava el badall per tornar a posar ordre, en menys de 60 segons, en la seva junta directiva que constantment estava discutint. Per què? Perquè ajuda a la gent a sincronitzar el seu comportament amb la d'altres persones.
El badall, com un mecanisme d'alerta, comença en les primeres 20 setmanes després de la concepció. Ajuda a regular els ritmes circadians de les criatures acabades de néixer, i això se suma a l'evidència que el badall està involucrat en la regulació de la vigília i el son. Ja que els ritmes circadians no se sincronitzen quan s'altera el cicle normal del son d'una persona, el badall hauria d'ajudar a la persona que li agrada la marxa nocturna a restablir el rellotge intern del cervell. El badall també pot evitar els efectes del desfasament horari dels viatges i alleujar el malestar causat per la gran altitud.
Llavors, quin és el mecanisme subjacent que fa que el badall sigui un instrument tan essencial? A més d'activar el precúneo, regula la temperatura i el metabolisme del cervell. Es necessita una gran quantitat d'energia neuronal per a romandre conscientment alerta, ia mesura que avances en l'escala evolutiva, el cervell es torna menys eficient energèticament. El badall va evolucionar probablement com una forma de refredar el cervell massa actiu dels mamífers, especialment en les àrees del lòbul frontal. Fins i tot s'ha argumentat que és una forma primitiva de l'empatia. La majoria dels vertebrats badallen, però només és contagiós entre humans, grans simis, macacos i ximpanzés. De fet, és tan contagiós per als éssers humans que fins i tot llegir sobre això fa que la persona badalli.
Els gossos badallen abans d'atacar, les i els atletes olímpics badallen abans de participar i els peixos badallen abans que canviïn d'activitat. Fins i tot hi ha evidències que el badall ajuda a persones en missió militar a dur a terme les seves tasques amb més precisió i facilitat. De fet, el badall pot ser un dels mecanismes més importants per a la regulació dels comportaments relacionats amb la supervivència dels mamífers. Així que si vols mantenir un cervell sa de manera òptima, és essencial que badallis. És cert que el badall excessiu pot ser un signe que hi hagi un trastorn neurològic subjacent (com la migranya, l'esclerosi múltiple, vessament cerebral, o reacció de drogues). No obstant això, jo i altres persones investigadores sospitem que el badall pot ser un intent del cervell per eliminar sntomes del reajustament del funcionament neuronal.
En l'experiència dels badalls hi ha implicats nombrosos neuroqumicos, incloent la dopamina, que activa la producci d'oxitocina al hipotlamo i l'hipocamp, rees essencials per a la recuperació de la memòria, el control voluntari, i la regulació de la temperatura. Aquests neurotransmissors regulen el plaer, la sensualitat, i les relacions afectives entre persones, es que si vols millorar la teva intimitat i estar junts, badallar junts. Altres neuroqumicos i molcules implicades amb el badall inclouen acetilcolina, xid ntric, glutamat, GABA, serotonina, ACTH, MSH, hormones sexuals, ypptidos derivats de l'opi. De fet, s difcil trobar una altra activitat que influeixi positivament en tantes funcions del cervell.
El meu consell és senzill. Badalla tantes vegades al dia com puguis: quan et despertes, quan t'enfrontes a un problema difcil a la feina, quan et prepares per anar a dormir, i sempre que sentis ira, ansietat o estrs. Badalla abans de donar una xerrada important, badalla abans de tenir un examen, i badalla mentre medites o reses, perquè intensificar la teva experiència espiritual.
El badall conscient requereix una mica de pràctica i disciplina per superar les inhibicions inconscients socials, però les persones vénen sovint amb tres excuses per no badallar: No tinc ganes, no estic cansada, i el meu favoritano puc. i tant que pots.
Tot el que has de fer per provocar un badall profund és fingir-sis o set vegades. Prubalo ara, i vers que pel cinquè badall fals comença a sorgir un autèntic. Però no paris ah, perquè per el des o duodcimo badall sentirs el poder d'aquest petit truc seductor.
Pots sentir que lgrimas comencen a aflorar en els teus ulls i el teu nas pot començar a gotejar, però al mateix temps et sentirs completament present, increblemente relaxada, i molt alerta. No est malament per a alguna cosa que costa fer-lo menys d'un minut. I si veus que no pots deixar de badallar he vist persones badallant durant trenta minuts sabrs que has estat privndote d'un tractament neurolgico important.
Precneo: una petita circunvolucin en forma de qua a la superfície medial del lbulo parietal del cervell, circumscrita posteriorment pel solc parieto occipital i anteriorment pel lbulo paracentral
Font: http://www.destellosdeluz.com.ar/1238.htm
