La vida està plena de situacions que considerem "meravelloses": casaments, nadons, augments de sou, promocions, i les vacances. És tan fàcil sentir-se feliç i content quan aquests meravellosos esdeveniments ocorren en les nostres vides.
Però la vida és igualment plena de situacions terribles: ser acomiadat, algú que té càncer o una malaltia greu, mort, mal, tensi financera, crims violents i accidents de tr fic. És tpicament molt difcil estar tranquil i serè davant d'aquests desafiaments.
No obstant això, la pau interior de la ment és en gran mesura una qesti de atenci. Si mantenim la llanterna encesa de la nostra atenci en les nostres circumstàncies negatives, si constantment assistim a les veus Pessimisme i fatalitat en els nostres caps, a continuaci, segurament serem superats pel estr s.
És molt difícil per a molts mantenir la concentraci en la por, les despeses metges, la malaltia, els efectes secundaris, els canvis no convidats, la vida interrompuda aclaparar, quan es passa per una situaci difcil.
A continuació es presenten sis pràctiques d'atenció específics que creen una tranquil·litat a través en dies difícils, tot i les meves circumstàncies.
Aquests són les 6 maneres de trobar la pau interior
- so:
Quan comenci a sentir-se aclaparat, simplement tanqui els ulls i escolti els detalls i la qualitat dels sons al seu voltant. Escolteu el cant dels ocells, el vent que bufa, i els insectes piular. Altres vegades pot escoltar els adolescents que xerren, gats miolant i plats dringuen. Pot també escoltar el so del silenci que hi ha a l'espai entre els sons. Escuchelos, però cientre l'atenció en el so, de la seva ment un descans del seu flux incessant de pensament.
- la compassió
Proveu conectrse amb la condició humana, i tots els que pateixen i pateixen d'alguna manera. Podeu enviar energia positiva a altres que estan en quimioteràpia, a altres cònjuges i cuidadors, a les persones que pateixen de dolor, la depressió, l'addicció, l'ansietat, la por i la incertesa. Penseu en aquells que han caminat sobre la terra abans que vostè i els que caminin quan vostè ja s'hagi anat. En obrir el seu cor a altres éssers amb compassió, se sentirà més tranquil i més compatible.
- visualització
Hi ha una petita illa especial 10 milles de la costa de New Hampshire anomenada illa de l'estrella. Moltes persones han estat anant allà durant els recessos d'estiu durant els últims 12 anys, i coincideixen amb que és un dels llocs preferits i bells en aquesta terra. Sinó té l'oportunitat d'anar pot buscar fotos i imatges d'aquesta illa, i quan se senti més molest, tanqui els ulls i Imagini allà. Aquest és un exemple però pot fer-ho amb el seu lloc preferit, imagini seus olors, sons i efectes visuals que instantàniament eleveran seu estat d'ànim i li oferiran d'una perspectiva refrescant.
- afirmacions
La repetició de les paraules "àncora" o frases, com ara "la pau com un riu, " o "tot és com ha de ser", o "sóc fort, jo estic tranquil" ajuden a redirigir a la ment a pensaments més positius i pacífics. Trobi una afirmació que faci que se senti bé vostè i experimentarà com pot provocar una sensació de calma.
- respiració
L'ús de la respiració com a objecte d'atenció és la tècnica clàssica per a la meditació. Si passa uns moments explicant les seves respiracions d'1 a 10 i de 10 a 1, la seva ment es torna mes calmada. Pareu especial atenció a la respiració ja que toca el nas.
- agraïment
Tot i que pot ser un repte per a centrar-se en gratitud quan es passa per algun problema familiar o personal cal fer-ho. Molts han descobert que això és el que realment pot canviar les coses. S empre hi ha alguna cosa per posar a la llista de gratitud: l'aire fresc, el sol, l'electricitat, l'aigua corrent, la medicina occidental, el suport dels éssers estimats, la fe, l'amor, les comoditats de la llar, flors, xocolata, i les moltes lliçons de vida que estan incrustats en cada situació.
Poseu en pràctica tot aquests passos que li regalem i vora com connectarà amb la pau interior per ser més feliç amb vostè mateix i els altres.
AUTORA: JoT333, redactora de la família de hermandadblanca.org
