Demà tens un dia molt important. Estàs ple de reunions, treball o tens un examen del qual depèn la teva vida universitària. Has de dormir però no pots i només dones voltes i voltes al llit. Ja vas provar amb una mica de llet calenta, comptar ovelles i llegir un parell de pàgines del llibre més avorrit que vas trobar, però segueixes sense enganxar un ull.
Gairebé tots coneixem aquesta sensació, però potser per ajudar-te a dormir més ràpid, aquesta tècnica de respiració que vaig conèixer en un article molt interessant de la revista TIME, t'ajudi: com quedar adormit en menys d'un minut. La tècnica es diu 4-7-8 i va ser desenvolupada pel Dr. Andrew Weil.
(Article relacionat: Cun important és dormir per a vostè?)
Es que el títol pot activar el teu alarma d'escepticisme, però abans de tancar la pestanya, et recomano provar-la i veure que passa, potser et pugui ajudar a dormir msrpid del que penses .
Aqu anem:Col·loca la punta de la llengua contra el teixit de la té l que est sobre de les dents frontals superiors. Menten aquesta posició durant tot l'exercici.
Exhala completament a través de la boca fent el so de xiulada mentre ho fas.
Tanca la boca i inhala lentament pel nas mentre comptes mentalment fins a quatre.
Aguanta la respiraci mentre comptes fins a set.
Exhala completament a través de la boca mentre comptes mentalment fins a vuit. Recorda fer el mateix so de xiulada del pas número dos.
Això conclou el primer cicle de l'exercici. Reptelo tres vegades ms per fer un total de 4.
Com funciona l'exercici en el teu cos? Segons la revista TIME, la inhalacina través del recompte mental de quatre permet obtenir ms oxigen. Aguantar la respiraci, mentre comptes fins a set dóna ms temps a l'oxigen per arribar al torrent sanguini. I la exhalacin de vuit alenteix el ritme cardaco i allibera una major quantitat de CO2 dels pulmons.
L'autora de l'article, Alina Gonzlez compte que amb l'exercici 4-7-8 va aconseguir adormir-se molt msrpid quan estava molt ansiosa per un discurs que havia de donar a les noces de la seva millor amiga i fins i tot hi ha nits en què es dorm tan rpid que ni arriba a l'últim cicle de l'exercici.
En Psyciencia tamb hem publicat altres exercicis de respiraci que poden ser molt útils per ajudar-te a calmar l'ansietat i l'estrs. Concelos aqu: 6 exercicis de respiraci per relaxar i disminuir l'ansietat.
El vas provar? Et va ajudar a dormir? Explica'ns la teva experiència
Imatge: Happening Mag
Font: http://www.psyciencia.com/
Com dormir en menys d'1 minut
