Una llista elaborada per la Harvard Medical School inclou els deu aliments considerats com els ms eficaços per ajudar a baixar el colesterol.
Els diferents aliments a reduir el colesterol de diverses maneres. Algunes entregues de fibra soluble, la qual s'uneix el colesterol i el seu precursor en el sistema digestiu i els arrossega cap a fora del cos abans que arribin a la circulaci. Alguns li donen els greixos poliinsaturats, que directament inferior de LDL. I alguns contenci planeja esterols i estanols, que bloquegen el cos absorbeixi el colesterol.
Civada. Un primer pas fcil per Millorar el seu nivell de colesterol és tenir un tazn de civada o cereals a força de civada fra com Cheerios per esmorzar. Li dóna d'1 a 2 grams de fibra soluble. Afegir un pltano o maduixes per a un altre mig gram. Pautes de nutrici actuals recomanen aconseguir de 20 a 35 grams de fibra al dia, amb un mínim de 5 a 10 grams procedents de fibra soluble.
L'ordi i altres grans sencers. Igual que la civada i el segó de civada, l'ordi i altres grans sencers poden ajudar a reduir el risc de malalties del cor, principalment a través de la fibra soluble que ofereixen.
Fesols. Els fesols són rics en fibra soluble especial. Tamb prenen un temps perquè el cos de digerir, el que significa que se senti ple per ms temps desprs d'un àpat. Aquesta és una raó fesols són un aliment til per a la gent que intenta perdre pes. Amb tantes opcions des de la marina i fesols a les llenties, els cigrons, pèsols d'ull negre, i més all i tantes maneres de preparar-los, els fesols són un aliment molt verstil.
Albergínia i okra. Aquests dos vegetals baixos en calories són una bona font de fibra soluble.
Fruits secs. Un Bushel d'estudis mostra què menjar ametlles, nous, cacauets i altres fruits secs són bons per al cor. Menjar 2 unces de nous al dia pot reduir el colesterol LDL lleugerament, de l'ordre de 5%. Les nous tenen nutrients addicionals van fer protegir el cor d'altres maneres.
Els olis vegetals. L'ús d'olis vegetals líquids: com ara canola, gira-sol, safranó, i els altres en lloc de la mantega, la mantega de porc o mantega En cuinar oa la taula d'ajuda a baixar el colesterol LDL.
Fruites i verdures. Pomes, raïm, maduixes, cítrics. Aquestes fruites són riques en pectina, un tipus de fibra soluble va fer redueix el LDL .Els aliments enriquits amb esterols i estanols. Els esterols i estanols extrets de plantes de les genives fins a la capacitat del cos per absorbir el colesterol dels aliments. Les empreses els estan afegint als aliments que van des de la margarina i barres de granola amb suc de taronja i xocolata. Així que estan disponibles com suplements. Obtenció de 2 grams d'esterols vegetals o estanols de colesterol LDL inferior a dia pot en un 10%.
Soja. Menjar soja i els aliments elaborats a partir d'ells, com el tofu i la llet de soja, que un cop es promociona com una forma eficaç de reduir el colesterol. Les anàlisis mostren què l'efecte és més modest - consumir 25 grams de proteïna de soja al dia (10 unces de tofu o 2 1/2 tasses de llet de soja) pot reduir el colesterol LDL en un 5% a un 6%.
Els peixos grassos. Menjar peix dues o tres vegades a la setmana pot reduir el colesterol LDL de dues maneres: mitjançant la substitució de la carn, que té greixos saturats de LDL -impuls, i mitjançant el lliurament de greixos omega-3 de LDL - colesterol. Els omega-3 redueixen els triglicèrids en el torrent sanguini i per tant protegeixen el cor, ajudant a preventDefault l'aparició d'arítmies cardíaques.
Els suplements de fibra. Els suplements ofereixen la manera menys atractiva per obtenir la fibra soluble. Dues culleradetes al dia de psyllium, que es troba en el Metamucil i altres laxants formadors de massa, proporcionen al voltant de 4 grams de fibra soluble.
Font: http://isalirde-pobre.blogspot.com.es
Els 10 aliments més efectius per reduir el colesterol.
