Anuloma viloma és un magnfico exercici de control de l'energia vital, Pranayama. Entre els diversos exercicis de regulació de la respiraci és un dels ms importants.
És un exercici molt adient per practicar tant de forma aïllada com integrat dins d'una sessi d'Asanas.
En aquest exercici s'alterna la respiraci entre les dues fosses nasals. L'ésser humà respira naturalment d'aquesta forma. Això es pot comprovar fcilment situant el palmell de la mà sota el nas. Una de les fosses estar sempre parcialment bloquejada i l'aire de la inspiraci passar principalment a través de l'altra.
En una persona sana, l'alternança es produeix aproximadament cada hora i cinquanta minuts. Normalment la respiració es dóna predominantment per la fossa nasal esquerra, que es connecta amb el canal energètic o nadi de la respiració freda anomenat anada o aire de la lluna; després passa a la fossa nasal dreta, respiració calenta, canal anomenat pingala o aire del sol. L'energia de la fossa esquerra és refrigerant mentre que la de la dreta produeix calor en el cos.
En moltes persones aquest canvi de fossa nasal està alterat, a causa de mals hàbits com l'alimentació, el tabac, la manca d'exercici físic. Quan la respiració flueix més de dues hores per una mateixa fossa nasal és símptoma que hi ha un desequilibri en el nostre cos oa la nostra ment. Si es tracta de la fossa nasal esquerra, produeix fred, descens de l'activitat metabòlica del cos. La fossa nasal dreta alterada suposa augment de la calor del cos i comporta trastorns mentals i nerviosos.
Quan la respiració es fa per una mateixa fossa nasal més de 24 hores, és senyal que s'acosta una malaltia.
Anuloma Viloma restableix la paritat d'aquest flux, l'equilibri de la circulació de l'energia o prana en l'organisme i purifica els nadis.
Per començar a practicar Anuloma Viloma, és recomanable, segons esmenta Swami Vishnudevananda a El llibre de Ioga, practicar durant un temps les següents fases:
? Fase 1. Respiració per una sola fossa nasal sense retenció
? Fase 2. Respiració alterna sense retenció respiratòria
? Fase 3. Respiració alterna completa
Comença en aquest ordre i només quan et sentis còmode passes a la fase segona i tercera.
Més endavant podràs fer Anuloma Viloma
ANULOMA VILOMA
La respiració alterna
Centre Internacional Sivananda Yoga Vedanta de Madrid
Directament des de la tercera fase -respiració altern completament.
premisses:
? Asseure sobre un coixí amb les cames creuades; l'esquena recta, la cara mirant al front i els ulls tancats. La barbeta ha d'estar lleugerament inclinada mantenint el coll estirat.
? Practicar els mudras (forma de col·locar els dits de les mans):
* mà esquerra en Chin mudra: recolzada sobre el genoll esquerre, palmell cap amunt, tancant circuit amb l'índex i el polze que es toquen, els altres dits estesos.
* mà dreta a Vishnu mudra: índex i cor doblegats, tocant el palmell de la mà.
Respiració per una sola fossa nasal
Inhala per les dues fosses; tanca la fossa dreta amb el polze, índex i cor doblegats, espira tot l'aire per l'esquerra.
Inspira per la fossa esquerra durant tres segons i expira del mateix costat durant sis segons. Repeteix l'exercici tres vegades més. Després canvia de fossa i porta a terme l'exercici amb la fossa esquerra. El temps de l'expiració sempre és el doble del de la inspiració. La proporció és
1: 2. (Inhalació: espiració). L'objecte d'inspirar i expirar
per una mateixa fossa és corregir els mals hàbits de la respiració.
Practica aquest primer exercici durant un temps abans de passar al següent.
Respiració alterna sense retenció respiratòria
Inspira per la fossa esquerra durant tres segons, obre la fossa dreta, tapa l'esquerra amb l'anular i expira per la dreta durant sis segons. Inspira per la fossa dreta durant tres segons, obre la fossa esquerra, tapa la dreta amb el polze i expira per l'esquerra durant sis segons Repeteix l'exercici tres vegades més. La proporció és de 1: 2 com en l'exercici anterior. Un cop et trobis a gust amb aquesta pràctica passa a la següent fase.
Respiració alterna completa
Inspira per la fossa esquerra durant tres segons, tapa les dues fosses, l'esquerra amb l'anular, la dreta amb el polze, mantenint doblegats l'índex i el cor, i retén l'alè comptant fins a dotze per a continuació expirar per la dreta durant sis segons .
Torna a tapar-te la fossa esquerra i inspira comptant fins a tres per la dreta, tapa les dues fosses i dependències en dotze; destapa l'esquerra i expira en sis. Acabes de fer una volta completa de Anuloma Viloma. És important la retenció per incrementar el prana (l'energia vital) i la concentració. El temps de la retenció és quatre vegades el de la inspiració o dues vegades el de la espiracin. La proporció és d'1: 4: 2. (Inhalació: retenció: espiració)
Al cap d'unes setmanes, una vegada que et trobis còmode, passa del ritme 3: 12: 6 al de 4: 16: 8, mantenint sempre la proporció 1: 4: 2, i passant a unes 8 a deu voltes completes per sessió .
Al cap de diversos mesos podràs augmentar el ritme, passant de 4: 16: 8 a 5:20:10; 6:24:12-08:32:16. Però això amb moltíssima pràctica, quan els nadis estiguin ja purificats i amb l'ajuda d'un professor experimentat.
Per marcar unes pautes diguem que el normal és practicar 6 voltes de 4: 16: 8 i 2 a 5:20:10.
Només quan la teva pràctica s'incrementi i puguis portar una vida sana, una alimentació adequada, sense la ingesta de cafè, alcohol, ni tabac es pot incrementar el ritme fins 8:32:16 i fer més de 10 voltes. El contrari és contraproduent.
A part de fer aquest exercici durant una sessió d'asanes o postures resultarà molt beneficiós practicar-lo en situacions de molta tensió, com abans o després d'una important reunió de treball, o abans i durant l'enlairament d'un avió. Conforma't en aquests casos en estar a la postura asseguda en un seient. I els dies que no vagis a una classe de ioga, practica-ho a casa, al matí, després de la meditació?
