 |
L'ancoratge és una de les tècniques de PNL que ajuden a situar-se en un estat emocional en concreto.Inconscientemente sovint estem exposats a ancoratges, per exemple, podem escoltar una canciny tenir un estat emocional determinat, perquè aquesta música ens recorda a algú o alguna situació, llavors en escoltar aquestes notes, les nostres emocions retornen a l'estat en què estaven quan om aquesta cançó.
Tamb a olorar un perfum o aroma, podem recordar alguna cosa del passat i entrar en el mateix estat emocional que vam tenir. Si per exemple una situaci negativa va tenir una olor en concret, si després tornem a olorar la mateixa aroma en un altre lloc agradable, sentirem malestar, perquè ja haurem l'ancoratge anterior, i aquesta olor estar vinculat a negativitat .
Podem crear ancoratges per tenir bons estats emocionals. Per això seguim els dos punts següents:
1. QU ESTAT EMOCIONAL DESITGEM TENIR?
El primer pas serà identificar l'estat emocional en què volem estar quan es dugui a terme l'ancoratge. El ms habitual demandat, és tornar a estar en un estat de tranquil·litat, benestar, pau, o bé, obtenir un estat de alegria i eufòria. Solem desitjar passar d'un estat negatiu a un altre positiu.
És important que ens centrem en el que realment desitgem obtenir, i no en el que no volem, per exemple, seria un error pensar no vull estar nerviós ja que el cervell no identifica la negaci ni es queda amb la paraula nerviós.
Si ens posem a pensar no vull veure un gat groc, segurament la ment crear a la imaginacina aquest gat groc, per això deixem les negacions de costat i centrmonos en el que s desitgem. Canviar la negació no vull estar nerviós per la afirmaci vull estar tranquil.
Per exemple crearem un ancoratge per relaxar-nos i poder dormir bé per les nits. Un cop tenim clar que volem crear un estat d'relaxaci passem al següent punt.
2. IDENTIFICA AL TEU imaginaci Cundo vas tenir AQUEST ESTAT QUE VOLS OBTENIR
El següent pas serà pensar en alguna situaci de les nostres vides on hàgim tingut aquest estat emocional que volem obtenir. Per exemple, volem relaxar-nos per dormir a la nit. Cal detectar algnda del passat, on hàgim estat molt relaxats i imaginar aquesta situaci el ms detallada possible.
Alhora que imaginem aquest dia relaxant, cal posar la mà al pit, així la ment associa aquest moviment de posar la mà al pit amb la situació que vas a imaginar. Com més detalls es posin en la imaginació i més vegades es repeteixi l'exercici, millor funcionarà.
Exemple d'ancoratge: mentre em porto la mà al pit, tanco els ulls i imagino un diumenge al matí que em vaig aixecar per anar a la platja, el dia anterior m'havia ficat al llit tard. Vaig arribar a la platja i quan em vaig estirar a la tovallola amb el bikini i una gorra de color beix, em vaig quedar relajadísima, amb molta son, sentia el soroll de les ones del mar, sentia com el sol pegava a la meva pell.
El gest no té perquè ser posar-se la mà al pit, es pot triar la que més agradi, com estrènyer un dit, agafar-se el canell, enllaçar els dits, estrènyer l'orella, etc ... Com més detalls es recordin d'aquell dia, millor funcionarà. Si pot ser fins i tot cal imaginar els colors del cel, de la roba, accessoris, sensacions, olors, etc ..
Un cop aquest dia ha estat imaginat amb tota mena de detalls, amb els ulls tancats i la mà al pit, la ment ja té associat aquest moviment de la mà al pit amb aquell dia relaxant de platja, llavors una nit que estiguéssim nerviosos i no poguéssim dormir, quan ens portem la mà al pit, automàticament tornarem a reviure aquell dia relaxant de platja i l'estat de relax tornarà al nostre cos.
Cal practicar molt amb la imaginació i repetir sovint l'ancoratge, com més es repeteixi, més automàtic es tornarà el fet de portar la mà al pit i sentir relaxació. El poder de la ment és immens i amb pràctica podem dominar les nostres emocions.
Els actors estan molt acostumats a canviar d'un estat emocional a un altre en qüestió de minuts. Dominen molt bé les seves emocions, molts porten a terme la tècnica de l'ancoratge sense adonar-se'n, per exemple es canvien de roba per fer una funció i aquesta roba ja els canvia les emocions perquè associen aquesta roba a l'assaig que van tenir, la ment recorda que amb aquesta roba tenien una manera de ser determinada.
Si alguna vegada vas tenir una boníssima experiència amb alguna roba en concret, la propera vegada que t'hagis d'enfrontar a alguna cosa que et crea por, si et poses aquesta mateixa roba et aportarà una dosi de seguretat. Que funcioni en major o menor mesura, dependrà de la pràctica i situació. La tècnica de l'ancoratge no fa miracles, però sí contribueix en un alt grau al benestar, ja que la ment és el motor que domina al cos.
Imatge cortesia de Mohammad a l'hindi
- Veure més a: http://lamenteesmaravillosa.com/la-tecnica-del-anclaje#sthash.UvRANA2p.dpuf
La tècnica de l'ancoratge
