Qu té a veure la hiperactivitat amb la dieta? La hiperactivitat es caracteritza per una falta de atenció, per un caràcter impulsiu i energia excessiva. Aquests comportaments estan estretament relacionats amb el sistema nervis, de manera que la dieta compleix un paper important per tractar aquestes conductes.
El sistema nerviós s'alimenta principalment d'cids grassos essencials els quals regulen la inflamacine irritabilitat nerviosa. Quan no hi ha una dieta adequada o equilibrada, el sistema nerviós pot arribar a irritar i sobre estimular-se, la qual cosa influeix en el comportament nerviós i ansiós dels petits.
Aliments que has d'incloure en la seva dieta varindoles dia a dia:
Peixos com atn, salm, etc., olis de vegetals premsats en fred com oli d'oliva, oli de bacallà, oli de gira-sol, etc. Aquest tipus d'olis ajuden en gran mesura a baixar la inflamaciny regular la irritabilitat nerviosa.
És important, a més d'incloure aliments rics en salicilats com nous, ametlles, man, pomes, tomàquets, baies, maduixes, tots els ctrics) i els cereals integrals com el maz, el blat, la soja, la civada, etc.
Has d'incloure en la seva dieta diària sucs de ctrics frescos rics en vitamina C com suc de taronja. Les infusions d'herbes desprs de vint minuts d'haver menjat són de gran ajuda per a minvar la irritabilitat i nerviosisme en els nens. Ofrceles una tasseta endolcida amb una mica de mel desprs d'haver menjat o abans de dormir.
Les herbes recomanades són: melissa, menta, ans, espígol, camamilla, passionera, flor de la passió, nébeda o til·la.
Aliments que has d'evitar:
El sucre refinada en totes les seves varietats (sodes, pastissos, dolços, tomàquets enllaunats, sucs ensucrats, processats, etc.) són un dels aliments més irritants per al sistema nerviós. Cal que evitis en les seves dietes el sucre blanca ja que és una de les principals causants de períodes de crisis nervioses, estrès, impulsivitat i ansietat en les persones. Als nens especialment els afecta i els genera, a més, altres conseqüències nocives com una mala absorció de calci, càries, problemes digestius, intoxicacions, etc.
És cert que el cos necessita sucre (glucosa) per a les seves funcions, però no el sucre refinada! El sucre que es necessita és el sucre natural que contenen les fruites i els carbohidrats saludables, la mel d'abella també és un molt nutritiu endolcidor. El problema amb la substitució del sucre en els nens és que el paladar s'acostuma a el sucre (ja que aquesta causa certa addicció), per la qual cosa és moltes vegades difícil de treure. No obstant això, pots anar a poc a poc reduint l'ús a menys, de manera que el seu paladar no ho ressenti. No els ofereixis postres ni dolços ni per consolar ni de postres, millor és oferir-los fruites fresques, amanides de vegetals, pa amb mel, etc. Potser això sembli avorrit per a alguns nens (i fins i tot pares) però si en veritat es desitja una bona salut del sistema nerviós, sobretot quan hi ha nens nerviosos i hiperactius, cal efectuar aquests canvis amb un ànim positiu. En veritat els petits ens ho agrairan quan creixin, els evitarem una gran quantitat de malalties i afeccions.
Dieta i menú per nens hiperactius:
ESMORZAR:
Un got de suc de taronja o d'aranja, amb el suc d'una llimona espremut. Es comanadoria donar el suc 15 minuts abans que el nen esmorzi per millor assimilació.
Un plat de civada amb llet d'ametlles i un pa amb mel, iogurt amb algun cereal integral. Evitar el cereal de caixa dels supermercats que està molt refinat, per la qual cosa han de addicionar amb vitamines causa que els seus grans els han perdut tots durant el processat.
Les melmelades han no estar addicionades amb tanta sucre, però tampoc han de ser light, ja que els productes light també afecten la salut del cos. Es recomanen les melmelades que estan addicionades a un 50% menys de sucre de les convencionals o els que s'han afegit amb sucre de fruites naturals (stevia).
LUNH:
Al lunch, evita Envira fregits o aliments grassos o fregits. El millor són preparar amanides, pizza vegetariana, hamburguesetes de pa integral amb formatge fresc (evitar molta sal), etc. El lunch és un aliment important així que ha de ser tan nutritiu possible, evitar productes ferralla i refinats. .
DINAR:
A aquesta hora és important que el nen no mengi amb begudes ensucrades ni fruita o aliments dolços, ja que això provoqués fermentacions a l'estómac que pot arribar a irritar el sistema nerviós i entorpir la bona digestió. A aquesta hora s'ha d'oferir sopes de vegetals semi - cuits, arròs (preferint l'integral), croquetes de vegetals o lleguminoses, etc. L'important és que a aquesta hora coma alguna amanida o suc de vegetals frescos. Un excel·lent hàbit és educar el nen a menjar amb un got de suc de pastanaga amb alfals, etc. Potser al principi no li agradi la idea si eta acostumat a menjar amb sodes o begudes de fruites, però si ho acostumem serà un hàbit en veritat molt positiu per a la seva salut futura.
ENTRE MENJARS
Ofereix al petit barretes de cereals, fruita picada, sucs de fruites fresques, etc. Evita i tracta d'acostumar als petits als dolços o menjar ràpid.
SOPAR:
El sopar no ha de ser molt pesada, i no han de combinar molts aliments a aquesta hora, de manera que el petit dormi molt millor i el seu sistema nerviós descansi. El millor a aquesta hora són les llet vegetals amb alguna galeta o pa integral. Abans d'adormir pot oferir-se-una amanida de pomes amb iogurt casolà de preferència. Una infusió abans de dormir ho ha de posar a dormir plàcidament.
Altres recomanacions:
A més de tenir cura de la dieta dels nens hiperactius, cal ajudar-los a canalitzar la seva energia en ctivitats com l'esport, el teatre, la música, etc. Un nen hiperactiu necessita estimular la seva atenció i concentració mitjançant activitats guiades i enfocades a un constructiu alleujament de la seva energia. S'ha d'evitar mantenir-los en un mateix lloc, que no gastin molt temps en jocs de vídeo o televisió, portar-los a donar caminades llargues i tenir contacte amb animals i la natura.
Font: http://www.biomanantial.com/ni%C3%B1os-hiperactivos-alimentacion-consejos-a-2199.html
