Pranayama: La importància de la respiració en Ioga i com utilitzar-la per calmar l'estrès
- 2017
3 exercicis de Pranayama que calmarn teu destrs
En l'hinduisme Prana és una paraula que prové del snscrito i significa energia vital. El Prana es troba en l'aire que respirem, en els aliments que ingerim, en tots els éssers vivents, en el foc i en l'aire. El prana ens connecta amb l'energia del cosmos, que est també en nosaltres. El Prana no és l'aire, sinó que és molt més subtil i forma part de l'aire, com si fos una força electromagnètica.
El prana pot absorbir-se pel sol, l'aigua i l'aire. Quan l'hi absorbeix mitjançant l'aire l'hi crida Ioga de la respiració. Alguns mestres consideren al Pranayama més important de practicar postures de Ioga, o asanes, als fins de portar una vida de iogui.
El pranayama (Ayama: dominar) és la respiració controlada, utilitzada en ioga, per despertar la connexió amb aquesta "energia de la vida". Mitjançant exercicis de pranayama, restablim aquesta connexió i podem aconseguir canviar dràsticament el nostre mal humor o nerviosisme.
El Ioga ens dóna tres eines principals per aconseguir la calma i la pau física i mental.
En primer lloc ens ajuda a calmar l'estrès mitjançant les elongacions dels músculs i la columna vertebrar, per mitjà de les quals vam aconseguir relaxar les possibles contractures utilitzant les asanes.
El segon pas és oxigenar el cos mitjançant les respiracions, el pranayama, que també estabilitza el ritme cardíac i respiratori.
Les respiracions profundes i conscients ens introdueixen al tercer pas que és la relaxació i la meditació que tanca la pràctica de ioga. Una senzilla pràctica de meditació consisteix a concentrar la nostra ment en la respiració, l'aire entrant i sortint del nostre cos, inhalació ... exhalació
Pranayama: control del prana
exercicis pràctics
En aquest article, ens enfocarem en el segon pas de l'alliberament de l'estrès, mitjançant la respiració i la reconnexió amb l'energia de vida.
Respiració en cadira
Aquests exercicis són ideals per incorporar a una rutina agitada, ja que pot practicar-se mentre s'està assegut a l'oficina. Pot realitzar un després de l'altre, no el portarà més de 4 minuts. Se sentirà renovat, amb menys estrès i tensió, l'ajudarà concentrar-se ia deslligar la creativitat, a més de connectar a la seva consciència superior.
Preparació: segui amb la columna recta i els peus ben recolzats a terra. No es recolzi contra el respatller de la cadira. Elongue la seva espina dorsal amb el mentó lleument cap amunt. Col·loqui les mans sobre els genolls i relaxi les espatlles, estómac i relaxi la mirada cap al front. Recordeu que si comença a sentir mareig o sent que és massa oxigenació ha de deixar de fer-ho i esperar a normalitzar la respiració.
DAVANT DE QUALSEVOL DUBTE PRÈVIAMENT CONSULTI AL SEU METGE.
# 1 Bhastrika Pranayama
Simplement respiri profundament. Que el seu pit i abdomen s'expandeixin completament en la inhalació, i es contreguin totalment en l'exhalació. Continuï realitzant l'exercici durant 1 minut. Trobareu una gran bonança.
# 2 Alè de Foc del Kundalini Ioga
Durant no més d'un minut, comenci a respirar ràpidament pel nas amb igual èmfasi en la inhalació i la exhalació. Serà com un ensumar molt ràpid. Mantingui la respiració superficial, a la punta del nas, sense prestar especial atenció a l'estómac o al diafragma.
# 3 Respiració esglaonada
Per finalitzar realitzi el següent patró de respiració per calmar el sistema, enfocar la seva ment i sentir-centrat. Inhale lentament durant 5 segons, després mantingui la respiració durant altres 5 segons, i exhala lentament prenent 5 segons a completar l'exhalació, després retingui l'aire durant altres 5 segons. És un cicle sencer de 20 segons, pot intentar arribar a 6 cicles complets, en total són dos minuts. Si al principi els intervals de 5 segons se li fan molt llargs pot començar amb 3 o 4 segons.
Quan finalitzi, tanca els ulls un moment, realitzi una respiració profunda, somrigui, exhala i ... de tornada a la feina.
REDACTORA: Carolina Cobelli, redactora de la gran família de la Germandat Blanca
FONT: http://elyoga.about.com/od/Tradicion/a/Prana-La-Energia-Vital.htm
http://anmolmehta.com/energy-breathing-exercises-yogic-breathing-techniques/
