Taula de continguts amagar 1 Com vam començar a aplicar la prevenció de la salut en el nostre propi cos? 2 Que beneficis porta dormir bé? 3 Com podem agafar el son d'una manera sana i harmoniosa? 4 Consell número 1: 5 La respiració alternada es porta a terme de la següent manera: 6 Consell número 2: 7 Consell número 3: 8 Però Que passa quan anem a dormir? 9 Com ens ajuda a nosaltres saber sobre aquesta llei? 10 Com rebo aquesta informació? 11 Quina és el millor estat per anar-nos a dormir?

Com ja sabem vivim en un món en el qual estem habituats a estar constantment corrent d'un costat a l'altre, i hem oblidat tenir moments de tranquil·litat pel que és important que comencem a buscar i crear aquests moments.

En aquest simple consell cap el secret per evitar l'estrès crònic, burnout, l'ansietat entre d'altres. Aquests trastorns psicològics cada vegada més comuns, van prenent escena de manera silenciosa i sigilosa en la nostra vida sense que ens adonem. Com estem submergits en el corre corre de cada dia, ens oblidem de punts essencials com ho són els moments de tranquil·litat, de no fer res, res !. Aquest fer res, inclou evitar i controlar els pensaments repetitius els quals els tenim al llarg del dia, generalment.

Llavors com és de mutu coneixement, cal prevenir en lloc de curar. És a dir és millor promoure la salut i no curar els símptomes.

Com vam començar a aplicar la prevenció de la salut en el nostre propi cos?

Començant pel més senzill: agafar el son o millor dit dormir bé.

Quins beneficis porta dormir bé?

1.- Dormir ajuda a mantenir al teu cor saludable

S'ha demostrat que mentre un dorm, el son interactua amb els vasos sanguinis, de manera que la falta de son ha estat associada amb la mala pressió arterial i el colesterol.

2.- beneficia la teva memòria

Mentre dorms, el teu cervell està molt ocupat enfortint la teva memòria i consolidant totes aquelles coses que vas aprendre durant el dia.

3.- Disminueix notòriament els nivells d'estrès

Tant l'estrès com la qualitat de dormir afecten la teva salut cardiovascular. Dormir el necessari redueix els nivells destrs, permitindote tenir millor control del teu pressi arterial.

4.- Controla el teu sensaci de sacietat

Investigadors nord-americans van descobrir que la manca d'hores de somni pot reduir l'habilitat del cos per regular les hormones que controlen la gana. Això conflueix en la disminuci de la sensaci de sacietat per la qual cosa augmenta les ganes de menjar i curiosament també la preferència per aliments amb alts nivells en carbohidrats.

5.- Repara el teu cos

Mentre dorms, el teu cos produeix molcules extra de protena que tenen com a finalitat enfortir el teu sistema inmunolgico i mantenir-te saludable. Quan ests estressat o has estat exposat estmuls nocius, aquestes molcules ajuden al teu cos a curar els òrgans necessaris per restablir l'equilibri.

6.- Millora la concentraci

Quan no dorms prou, el teu atenci es troba dispersa, ja que el teu cos no va poder dur a terme tot el que ha de fer mentre Dormaa. Moltes investigacions han demostrat que mentre les persones dormen, les seves neurones tenen la capacitat de reparar qualsevol dany produït durant la vigília. Sense aquests processos, les neurones poden no funcionar a causa de l'acumulaci de deixalles i la impossibilitat de la seva eliminaci i posterior correcci.

7.- Redueix la possibilitats de desenvolupar un quadre de depresin

El somni impacta sobre tot el teu cos, fins i tot sobre els neurotransmissors com la serotonina. Les persones amb baixos nivells de serotonina tenen ms probabilitats de patir una depresin.

8.- somni reparador

La producci de hormones es regula durant el son per la qual cosa no dormir prou pot afectar l'equilibri hormonal de persones adultes. En els nens, l'hormona del creixement, HGH, és alliberada durant el son profund. La reparaci dels teixits tamb passa mentre unjo concilia el son, incloent les correccions al dany causat per la llum ultraviolada a la pell. Una bona nit de somni ajudés a que la teva pell es repari a si mateixa.

9.- Longevitat

Les hores de somni estan associades amb l'expectativa de vida, de manera que com més hores de somni tinguem, major ser l'expectativa de vida. D'aquesta manera, menor quantitat d'hores de somni, menor ser l'expectativa de vida.

10.- Augmenta la creativitat

"El dormir manté tots els aspectes del cos d'una manera o una altra: l'equilibri energètic i molecular, així com també la funció intel·lectual, l'estat d'alerta i l'humor ... La realitat és que quan observem algú que ha descansat bé, aquesta persona està operant a un nivell diferent que els que intenten seguir amb una o dues hores de son per nit ", explica el Dr. Merrill Mitler, expert en somni i neurocientífic del NIH.

¿Com podem agafar el son d'una manera sana i harmoniosa?

Aqui et vaig a deixar tres consells que et permetran dormir bé i per tant començar a cuidar la teva salut i la qualitat de la teva vida.

Consell número 1:

El primer que t'aconsello és que quan et vagis a dormir, prenguis aigua. Sí aigua, perquè el cos necessita estar hidratat, sinó l'energia no flueix de la manera correcta, i les emocions (aigua) que has viscut durant el dia no podrien ser transmutades, eliminades o processades.

Després, una vegada que ja et trobes en el teu llit, realitzarem una respiració provinent del ioga, que es diu respiració alternada. És fonamental que cadascuna de les cèl·lules del nostre cos rebi oxigen, de manera que abans de dormir anem a donar-li aquest regal vital a cadascuna d'elles.

La respiració alternada es porta a terme de la següent manera:

Utilitzarem tres dits, de la mà dominant, el dit polze, l'índex i el dit mig. Els tres primers dits. D'aquesta manera, vas a portar el teu polze amunt de la fossa nasal dreta, en el cas que la teva mà dominant sigui la dreta, i el dit índex ho vas a posar sobre la teva entre les celles, és a dir entre els teus ulls, i el dit mig ho vas a col·locar en l'altra nariu, a la fossa nasal esquerra. Si la teva mà dominant és l'esquerra, els costats sobre els quals es recolzen els dits s'inverteixen.

Llavors com l'efecte que estem buscant és relaxar el sistema simpàtic estimulant el parasimpàtic, hem de estimular l'hemisferi dret en comptes de l'esquerre, ja que és l'hemisferi que mes actiu aquesta durant tot el dia.

Pel que començarem inhalant pel teu fossa nasal esquerra perquè l'aire estimuli l'hemisferi dret. Recordem que els hemisferis responen a canals creuats, de manera que per estimular un, cal respirar per contra.

Així, anem a inhalar per la fossa nasal esquerra, de manera que el dit mig aquesta solt per sobre ençà, sense tocar-la, i un cop que l'aire entro en el nostre cos per aquesta fossa, tapem aquesta nariu amb el dit mig, per el que els dos dits estaran tapant les fosses nasals. Sostinc l'aire uns segons i després solt l'aire per la fossa nasal dreta. És a dir, aixeco el dit polze dret de la fossa corresponent i solt l'aire. Una vegada que exhala tot l'aire, torno a agafar aire per la mateixa fossa. Una vegada que inhali tot el que pugui, tapo amb el dit polze la fossa dreta, quedant tapades les dues fosses nasals, mantinc uns segons l'aire ahi, i després exhalo per la fossa esquerra novament. I així segueixo deu vegades com a mínim. El dit índex és simplement per donar suport a la mà. Un pot aixecar-lo, si li sembla mes còmode.

Aquesta respiració estimula l'hemisferi dret, encarregat del sistema parasimpartico el qual té la funció de relaxar el cos. D'aquesta manera, estem ajudant al cos, mitjançant tècniques de respiració a poder relaxar-se.

Consell nombre 2:

Una vegada que hagis respirat, anem a fer una relaxaci isomtrica. Aquesta relaxaci consisteix a anar relaxant cadascuna de les parts del cos.

És així com, anem a dir-li mentalment al nostre cos, i anem posar la atenci en la zona que estem estimulant.

Llavors començarem de baix a dalt, de manera que anem a donar-li l'ordre mentalment als nostres peus relajensen. Els anem a contreure per uns segons als peus, i en els següents segons els anem a relaxar, dicindonos mentalment peus relaxin-. Després anirem mentalemtne a les cames, anem a dir-li cames relaxessin, seguidament les anem a contreure i passats uns segons anem a relaxar-los dicindoles mentalment panxells relajensen. I- as anirem part per part del cos, dient mentalment que es relaxin i seguidament anem a acompanyar a l'ordre mental contraient el grup muscular a cuestiny relaxant en deixar anar la tensiny amb la ordre mental.

Aquesta relaxaci és una de les relaxacions més fciles de fer. I és una manera de re-connectar amb el nostre cos, desprs de tota una jornada laboral i de tensi. Aquesta és una de les eines més senzilles i més eficaços per fomentar la harmonia corporal, eliminar la tensi acumulada durant tot el dia prevenint d'aquesta manera la producci d'un destrs crònic . Pel que el nostre cos, no només estar relaxat sinó d'estar agraït per la nostra dedicació i amor al nostre ésser físic.

Consell número 3:

Al·ludint al doble de la norma, anem a contactar amb el nostre doble perquè el nostre somni sigui encara més beneficiós i reparador.

Primer els vaig a comentar una mica sobre la llei del desdoblament en el temps, és a dir aquest desdoblament del nostre cos seria el nostre doble.

És una llei física i universal i va ser redescrubierta pel científic francès Jean Pierre Garnier Malet, la qual argumenta que el temps està dividit en diferents velocitats a causa d'un efecte d'acceleració que ocorre en l'univers, per estar arribant a la fi d'un cicle solar. Aquesta llei parla de la divisió de la percepció del temps.

A partir de les investigacions realitzades per Einstein, Jean Pierre Garnier Malet descobreix que tant el passat, present com a futur coexisteixen simultàniament, el meu jo sóc present, el meu jo vaig ser passat i el meu jo seré futur estan passant simultàniament. Només que el nostre cos físic mitjançant el nostre cervell percep la informació de manera lenta i dóna la sensació que el temps és lineal i cronològic.

Però ¿Que passa quan anem a dormir?

Tot és simultani, el soñante percep tant el seu passat, present com futur. Des de la seva infantesa, fins el seu futur com allò que desitja i enyora. Aquest és un exemple de que som observadors en diferents temps i espais de manera simultània.

¿Com ens ajuda a nosaltres saber sobre aquesta llei?

Ens serveix per poder rebre informació sobre un altre espai-temps, del nostre propi observador que coexisteix simultàniament, el nostre doble, en una altra realdiad que no és percibible pels sentits. És una llei vital, tots la tenen des del seu origen.

Tot té el seu doble, els planetes, galàxies, els animals tot en l'univers té el seu doble.

Coexisteix en simultani en un altre temps i espai. És quàntic, això vol dir que té tota la informació dels nostres possibles futurs.

Com rebo aquesta informació?

Mitjançant la intuïció. Aquesta informació ve a través de l'aigua del cos perquè la informació viatja per partícules i ones subatòmiques. És per això que els comentava al principi que cal que prenguem un got d'aigua abans d'anar a dormir.

Tot el temps estem compartint informació amb el nostre doble o cos energètic i la funció vital és perquè tinguem el millor present de supervivència en aquest instant.

Aquest canvi d'informació amb el nostre doble passa tot el temps, però per sobretot a la nit en la fase de REM. Anem processant informació entre un hemisferi i un altre i les neurones van fent connexions amb una banda i amb l'altre. D'aquesta manera, a través de l'aigua del cos, el doble ens deixa les millors possibilitats.

Llavors cal que controlem el moment previ a l'adormiment, perquè l'estat previ és l'inici del recorregut del nostre doble.

Quin és el millor estat per anar-nos a dormir?

L'estat d'equilibri és el més beneficiós, perquè si estem amb un pensament reiteratiu i volem resoldre-ho, estarem amb un observador més lent. I sabem que la millor solució a un problema el va portar un observador més veloç ja que tindra una perspectiva més gran i més àmplia. Llavors tant per trobar solucions a un problema com per conciliar un son reparador, en tots els nivells, hem de propiciar, amb els consells que els vaig donar anteriorment, un estat neutral.

REDACTORA: Gisela S., redactora de la gran família de la Germandat Blanca.

FONT: https://www.youtube.com/watch?v=YpwsU1eCNV4&t=3s&frags=pl%2Cwn