Taula de continguts amagar 1 1. No acumular ira sinó gestionar-la adequadament 2 2. Evitar la mentalitat de guanyador / perdedor 3 3. Reflexionar sobre les causes i les conseqüències de la nostra irascibilitat 4 4. La relaxació prou maig 5. Relaxació, meditació, autocontrol ... 6 6. Evitar situacions i persones irritants 7 7. Teràpia amb un psicòleg 8 Com controlar la ira: 7 consells pràctics

Els problemes relacionats amb la ira són motiu freqüent de consulta als professionals de la psicologia. Fins i tot hi terapeutes que estan especialitzats únicament en el control de l'ira i l'agressivitat, dada que ens parla que és una cosa que afecta moltes persones. Com controlar la ira? Això és precisament el que es pregunten els pacients, ja que sol ser difícil gestionar la tendència agressiva o enfadar-sense ajuda externa.

Avui tractem el problema de la ira i l'agressivitat, i exposem alguns consells per controlar-la.

Què és exactament la ira?

La ira és una emoció que es caracteritza per un increment ràpid del ritme cardíac, de la pressió arterial i dels nivells de noradrenalina i adrenalina en sang. També és comú que la persona que sent ira s'enrogeixi, suï, tibi seus músculs, respiri de forma més ràpida i vegi augmentada seva energia corporal.

Sent una emoció relacionada amb l'impuls agressiu, alguns experts assenyalen que la ira és la manifestació de la resposta que emet el nostre cervell per atacar o fugir d'un perill. D'altra banda, l'estat mental propi dels moments d'ira ens torna instintius i minva la nostra capacitat per raonar.

Les causes de la ira

La ira pot sorgir com a conseqüència d'un estat d'inseguretat, enveja, por, etcètera. La ira pot aparèixer també quan som incapaços d'afrontar una situació concreta, podent ferir-nos o molestar la forma en què actuen les persones del nostre entorn.

En resum, la ira o l'agressivitat solen aparèixer en situacions que percebem com una amenaça. Per tant, la ira està fonamentada en sentiments com la por, la por, la frustració o fins i tot en cansament.

Quan ens sentim frustrats davant alguna cosa, podem reaccionar de diverses maneres. Per al cas que ens ocupa, una de les possibles reaccions davant la frustració és la ira. L'agressivitat, per la seva banda, és la manifestació exterior de la còlera que sentim.

La ira apareix d'una manera automàtica davant d'algunes situacions que ens obstaculitzen per aconseguir fins o objectius. Les emocions que sentim no es produeixen sense raó, sinó que cadascuna té una funció específica. En el cas de la ira, el cervell causa aquest estat per preparar-nos per efectuar un esforç superior per superar la dificultat que se'ns ha presentat.

Tipus d'ira

La ira té diferents facetes i adquireix diferents formes:

1. La conducta agressiva i la violència pot aparèixer com una manera d'aconseguir diferents objectius quan no hem estat capaços d'aconseguir-sense usar la violència. En aquest cas, podríem parlar d'una ira instrumental, perquè la fem servir com un mitjà per obtenir alguna cosa. Els terapeutes associen aquesta conducta a unes pobres habilitats de tipus comunicatiu o en l'autocontrol, però sempre serà possible millorar aquests aspectes.

2. Pot aparèixer la ira com explosió, a causa d'haver aguantat durant molt de temps una situació injusta o pertorbadora. Així, les petites frustracions diàries es van acumulant i, a força de no expressar el nostre malestar, vam acabar esclatant en un moment o un altre. La solució a aquest tipus de cercles viciosos és gestionar adequadament la ira, i no anar acumulant fins a explotar.

3. La ira com a defensa sorgeix quan percebem que ens estan atacant o ens enfrontem a una dificultat. Normalment, tendim a reaccionar de forma negativa més per intuïció que per els fets objectius, el que pot conduir-nos a que la nostra ira sigui poc justificada objectivament.

Com controlar la ira? Alguns consells per manejar-la

Prendre consciència de les causes que ens porten a un estat d'ira és un gran pas per avançar cap a una bona gestió dels nostres disgustos. Aprendre a controlar la ira passa per aprendre a racionalitzar algunes emocions i impulsos irracionals i relativitzar les reaccions que ens produeixin alguns esdeveniments de la vida.

En cas contrari, l'agressivitat i la ira ens pot conduir a un estat permanent d'alerta que pot generar males experiències personals. Per tant, un dels factors claus en el maneig de la ira és l'autocontrol, però també cal destacar les següents dinàmiques darrere de desenvolupar la prevenció de la ira:

1. No acumular ira sinó gestionar-la adequadament

Quan alguna cosa injust succeeix i no reaccionem, anem acumulant ira i enuig. Tard o d'hora, tot aquest enuig que anem guardant esclatar i pot donar lloc a un episodi de violència verbal yfsica. Per tant, és important afrontar els problemes amb assertivitat i control, per no deixar que la bola de l'enuig vagi creixent per moments.

2. Evitar la mentalitat de guanyador / perdedor

En moltes ocasions, ens enfadem com reaccina la frustracin de no haver aconseguit alguns objectius que ens plantebamos, o quan alguna cosa no ha sortit tal com esperbamos. En aquests casos, l'empatia és el tret distintiu entre aquells que saben gestionar la frustracin, controlar la ira i acceptar les contrarietats amb esportivitat. Hem d'evitar plantejar les relacions interpersonals com un joc en què es guanya o es perd.

3. Reflexionar sobre les causes i les conseqüències de la nostra irascibilitat

Pensar en això i analitzar si la nostra reacci emocional és realment justificada ens pot ajudar. Moltes vegades no pensem per qu vam esclatar en un rampell d'ira, per exemple quan conduïm un cotxe i reaccionem instantniament insultant o fent gestos a altres conductors quan fan alguna cosa incorrecte. En aquest moment serà vital meditar sobre el perqu reaccionem d'aquesta manera: has pensat en les possibles conseqüències de tenir un episodi d'ira mentre ests conduint? Vist des potser val la pena trobar aquestes situacions d'una altra manera.

4. Descansar prou

Quan estem esgotats física o mentalment, les nostres reaccions d'ira i els impulsos agressius són ms freqüents i tenim menys eines per gestionar-los. Per aquest motiu és necessari descansar i dormir les hores necessàries: tant en el pla quantitatiu (dormir mínim 8 hores) com en el qualitatiu (descansar bé).

En mai, hi ha diversos moments del dia en què som ms vulnerables a esclatar d'ira, i això vara d'una persona a una altra. Som capaços de controlar la ira quan estem descansats, perquè podem analitzar millor les situacions.

5. relaxaci, meditacin, autocontrol

La relaxaci és la millor manera de prevenir els atacs d'ira. Hi ha diferents formes de relaxar: practicar esport, el ioga, la meditació, el Mindfulness, prendre un bany d'aigua calenta, o qualsevol mètode que passi per distreure la ment i portar-nos a un estat de positivitat.

De fet, en els moments concrets en què vam detectar que podem tenir una reacció d'ira, és una bona idea intentar respirar profundament i lentament durant almenys vint segons: això farà que el nostre cos es desintoxiqui de la negativitat i la irascibilitat que sentim .

6. Evitar situacions i persones irritants

Hem d'evitar trobar-nos en situacions en què sabem que poden augmentar la nostra ira o portar-nos a un estat negatiu. També és probable que coneguis certes persones que et irritin especialment. En la mesura del possible, cal tractar d'evitar els contextos en què sapiguem que podem esclatar, i pel que fa a les persones que ens irriten, algunes vegades serà impossible no tenir cap contacte (caps, algun familiar en concret), per tant, en la mesura del possible, caldria intentar conversar amb aquesta persona per tal que les interaccions no resultin tan irritants.

7. Teràpia amb un psicòleg

L'ajuda d'un psicoterapeuta professional i acreditat pot ajudar decisivament a gestionar aquest tipus de reaccions emocionals, sobretot quan ha arribat un punt en què els comportaments agressius derivats d'un mal control de la ira són freqüents. La teràpia psicològica per a aquests casos està destinada a modificar actituds que generen situacions d'enuig, i permeten aconseguir una reestructuració cognitiva perquè el pacient pugui gestionar i controlar la seva ira. També es fan servir algunes tècniques de control emocional per controlar la ira i gestionar així l'agressivitat.

Font: http://psicologiaymente.net/

Com controlar la ira: 7 consells pràctics