Taula de continguts amagar gener disciplina i perseverança 2 la importància de la postura .. 3 atendre al procés de la respiraci .. 4 paciència i atenci sostinguda .. 5 nostre lloc de meditacin.
Aquest és un tema que la majoria dels meditadors hem d'atendre sobretot quan estem començant la nostra pràctica. De fet la somnolència i el diàleg interior són molt comuns al principi del procés de la meditació.
disciplina i perseverança ......
La bona notícia és que amb la pràctica disciplinada i contínua aquests es van esvaint o nosaltres ens tornem més destres en el seu maneig.
És important tenir el que es coneix com una dieta meditativa, aquest és un bon començament, recordem que el concepte de meditació prové del terme Gom que significa familiaritzar-nos, això és habituar-nos a romandre en estats de consciència constructius.
la importància de la postura ... ..
En començar a meditar hem de checar que estiguem en una postura corporal correcta, aquesta és la que es coneix com la dels set punts de Vairochana, no hem d'estar tensos o fluixos, simplement relaxats. Es diu que és com quan estem esmolant les cordes d'un llaüt, si les tibem molt eventualment es trencaran i si les afluixem de més simplement no emetran cap so. També podem visualitzar un rotllo de palla que si ho estrenyem massa es pot trencar i si ho afluixem de més es deformarà.
És així com la postura és molt important, si estem molt tensos provocarem el diàleg interior i si estem relaxats de més experimentarem somni a punt de quedar-nos adormits.
La bona notícia és que hi ha antídots per a aquests dos casos. En el cas del diàleg interior, que és quan apareixen en la nostra ment moltes imatges, records i sons i no els podem controlar hem de centrar la nostra atenció en l'exhalació, comptar fins a vint-i-respiracions fent èmfasi en la sortida de l'aire del nas.
atendre el procés de la respiració ... ..
Un altre molt efectiu contra el diàleg interior és visualitzar una petita esfera de llum blava a l'altura del melic i atendre al mateix temps a la respiració. Aquests dos antdotos són molt efectius i han de reforçar-se amb la pràctica contínua fins que la ment es familiaritzi amb un estat de quietud mental. Amb el temps el procés flueix de manera automàtica i ens permet accedir a un estat meditatiu ideal.
En el cas de l'enfonsament mental o somnolència tamb hi antdotos efectius. El primer és concentrar-nos en el procés de la inhalacin, intentar-almenys veintin vegades, això serveix per refrescar l'atenci. L'altre remei és el de visualitzar una petita esfera lluminosa a l'altura de l'entrecella i seguir atenent la respiraci.
paciència i atenció sostinguda ... ..
Les qualitats bàsiques en tot meditador han de ser la paciència i l'atenció sostinguda ja que ens ajudaran a detectar quan estem sent dominats per qualsevol d'aquests dos verins: el diàleg interior i l'enfonsament mental.
Al procés de detectar els verins en la meditació se li coneix com introspecció que serveix per avaluar la textura de la nostra ment i aplicar els antídots necessaris en el moment precís.
Com tot en el que a la pràctica meditativa es refereix, és important no comparar-nos amb ningú més, atendre al nostre propi procés ja que cada ment té la seva necessitat individual i també no generar massa expectatives sobre el que volem aconseguir, és important deixar anar i deixar que el progrés aparegui per si mateix ... si forcem el procés el que podem experimentar és la decepció o aversió a la pràctica meditativa i no hem de permetre que això esdevingui. És vital perseverar i esperar que l'atenció flueixi i al seu temps el procés meditatiu s'estabilitzarà.
Algunes recomanacions addicionals són: escollir un lloc ventilat, amb llum apropiada ni molt fosc ni molt lluminós, evitar consumir aliments pesats previs a l'meditar com irritants, el rave o massa aliments, ja que la ment haurà de trametre més energia al procés digestiu i ens restarà espai per a l'atenció unipuntual.
nostre lloc de meditació ....
Finalment és important tenir un lloc destinat únicament per a la pràctica, això és que no ha de ser el lloc on acostumem dormir o on generalment hi ha molta activitat. Es creu que l'energia dels meditadors es va protegint a on mediten de manera que quan ho fem repetidament en el mateix lloc aquest afavoreix un estat de tranquil·litat i atenció.
La recomanació és com sempre que acudisquen a centres professionals de meditacin amb mestres qualificats, el principi marcar el desenvolupament de la nostra reeixida pràctica en el futur. Els beneficis són molts no deixin d'aprofitar sta vida fent que tot progrés espiritual compti.
Autor: Pilar Vzquez, col·laborador de la gran família de la Germandat Blanca
